He nui nāʻano o ka liloʻana o ke kaumaha, akā nui ka makemakeʻole o ka poʻe e mālama i kaʻai caloric, hoʻomākaukau i nā meaʻai meaʻai a pēlā aku. No lākou, ua hanaʻia kahi meaʻai no ka poʻe palaualelo,ʻaʻole i makemake i ka hoʻomākaukau kūikawā a me nā hana'ē aʻe. Nui nā koho, no laila he nui nā mea e hiki ai keʻimi i nā mea pono no lākou iho.
ʻO nā meaʻai kūpono no ka palaualelo a me ka nāwaliwali
He nui nāʻano o ka poho kaumaha,ʻaʻole i koiʻia nā lilo o ka ike a me ke kālā. He mea maʻalahi kaʻai lapuwale, akā, e kōkua i ka hoʻoleiʻana i ke kaumaha. Ma waena o nā mea kaulana, eia nā koho i hiki ke kohoʻia:
- ʻO kaʻai ma luna o nā hua a me nā meaʻai . He kūpono kēiaʻano no ke kauwela a ua hoʻolālāʻia no hoʻokahi pule. I kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe keʻai i 2 kilokilo o nā huaʻai a me nā hua, a hiki keʻaiʻia i nā meaʻai, ka'ohua, ka paila a me ka moa. Pono e māheleʻia ka nuiʻana i 6 mau'āpana like. E inu i 2 lita o ka wai i ka lā.
- ʻO kaʻai pāʻina no ka mea palaualelo . He mea pono kēia koho no ka poʻe makemakeʻole eʻike i ka pōloli. Hiki iāʻoe ke pili i kaʻai noʻelua pule. No ka kakahiaka kakahiaka, hiki iāʻoe keʻai i ka palaoa i ka waiū a iʻole ka buckwheat me kahi maia a me 1 tbsp. ka waiū, aiʻole kekahi hapa o ka hīnī. No kaʻaina awakea, eʻai i ka 100 grams o nā pāleti a me ka saladi o nā huaʻai, a me kahi'āpana, aʻo kahi koho'ē aʻe e pili ana i ka lawelaweʻana i ka mea 'ai loa, ka salakeke, ka palaoa, a me ka liʻi momona momona. No kaʻaina awakea, kahi'āpana o ka pipi bipi, kahi hapa o kaʻanuʻu a me ka salakeke kāpeti, a me kahi koho koho'ē aʻe: 100 grams o ka polu a me ka pākuʻi.
Hōʻike i kaʻai no ka poʻe palaualelo
ʻO Buckwheat porridge he mea pono ia no ke kino, e kōkua ai i ka liloʻana o ka kaumaha. He mea nuiʻaʻole e hoʻolapalapa i ka croup, akā, no ka mahu i ka pō i ka wai paila. I kēiaʻano, ua kāohiʻia nā meaʻoi loa. Hoʻomaʻaʻia kaʻai wikiwiki no ka poʻe palaualelo no ka hebedoma a ma kēia manawa hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i 6 kg. Inā maikaʻiʻoe, a laila hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka manawa iʻelua pule. I ka wā o kaʻai, hiki iāʻoe keʻai i ka pōkole, akā, me kaʻole ka paʻakai a me kaʻaila, a ma waena o nā meaʻai e inu i ka 1% kefir,ʻo ka helu o kēlā me kēia lā he 1'elita. Pono nō hoʻi e inu i ka wai i nā nui o 2 lita.
ʻO kaʻai maloʻo i ka wai
ʻO ka huahana nui no kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha he maʻemaʻe a he wai. Ua heluʻia no nā lā he 14. ʻO kaʻai no ka palauale i ka wai e hōʻike ana i ka hoʻopunipuniʻana i ka'ōpū, no ka manawa he 20 mau minuke. ma mua o kaʻaiʻana, ponoʻoe e inu 2 punetēpē. ka wai o ke ana wela. ʻO kekahi kaʻina -ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai ma hope oʻeono mau ahiahi. Noʻelua mau lā ma mua o kaʻai, ponoʻoe e hoʻomākaukau i kou kino, e hāʻawi ana i ka momona, kaʻono, ka palaoa, ka waiʻona a me nā mea inu carbon. No ka lā e'ōleloʻia ana e hoʻokō i ka weheʻana i nā meli a me nā hulu. ʻO kaʻai a ka mea palaualelo, ka mea i hoʻonohonoho ponoʻia e ka papa inoa, kōkua iā ia e hāʻawi aku i 10 kg.
- pōpō kakahiaka : kekahi kīʻaha;
- meaʻai : keke aiʻole kope;
- kaʻaina awakea : ka'ōmole māmā, ka'ōhū huaʻai a me kaʻiʻo o ka mea i puhiʻia;
- meaʻai : wai me ke kōʻole;
- kaʻaina awakea :ʻo kēlā me kēia pā, a ma mua o kou moeʻana, hiki iāʻoe keʻai i ka papa walaʻau a iʻole ka waiū.
ʻO ka meaʻai i ka mea momona
ʻO kēiaʻano hana e pili ana i ka hoʻohanaʻana i ka wai meli, no ka mea i loko o 1 tbsp. ka wai, e hoʻokomo i 1 teaspoon o ka meli a me kahi wai lemona liʻiliʻi. E inu ia mea he hoʻokahi hola ma mua o ka kakahiaka aʻelua mau lā ma mua o ka moe. Aia nā huahana likeʻole, heʻokoʻa kaʻai meaʻai. ʻO kahiʻai nui no ka poʻe palaualelo he kālepa kalo, no laila,ʻaʻole iʻoi aku i ka 1200 kcal i kēlā lā i kēia lā.
ʻO kaʻai no ka mea palaualelo -ʻo ka pīpī cider vinegar
ʻO ka hoʻohuiʻana o ka'ōmole o ka'ōpū cider wili e pili ana i nā mea pono likeʻole, i waena o lākou ka pectinʻoi loa, e hoʻonui ai i ka hana o ka'ōnaehana'ōpena a hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū mai nā pale. Ma muli o ka hikiʻana o nā enzymes a me ka waiuma hydrochloric,ʻo kēia huahana ka mea e pili ai i kaʻaiʻana i ka meaʻai. ʻO ka meaʻai no ka neleʻana i ka kaumaha no ka mea palaualeloʻaʻole ia e kau i ka palena o ka meaʻai. ʻO kahi hola hola wale nō ma mua o kaʻahaʻaina e pono aiʻoe e inu 1 tbsp. wai me ka hoʻohui o 1 tbsp. nā puna o kaʻaila cider vinegar.
KaʻaiʻaiʻApelika no ka mea palaualelo loa
Hoʻololiʻia ka unuhi o ka mea komo o ka teleproject "House -2" i ka nui o nā poʻe i makemake eʻike i kona mea huna. ʻO kaʻaiʻana no ka poʻe palaualelo mai ka poʻe Aferika e hoʻopau i ka hoʻomākaukauʻana i nā mea paʻakikī a kauʻia ma muli o ka emiʻana o ka laweʻana i ka caloric. E nānā i nā manaʻoʻai meaʻai 20 mau lā. No ka ukuʻoleʻana i ka nele o ka huaora i loko o ke kino, hoʻohui hou i ka mea nui. ʻO ka meaʻai no ka poʻe palaualelo e hōʻailona ana i ka mālamaʻana i ka papa inoa, e hoʻonuiʻiaʻekolu manawa:
- ʻO ka lā lā 1 . I ke kakahiaka, 1 tbsp. ke kī liʻiliʻi momona a me kahi'āpanaʻai. I ke awakea, ma kahi o kefir, inu waiū me ka berena, a no kaʻaina awakea hiki iāʻoe ke'ōlaʻi a me ka 0.5 tbsp. kefir.
- ʻO ka lā lā 2 . ʻO ka kakahiaka a me kaʻaina awakea he 1 tbsp. ʻo ka'ōmato wai a me ka'āpana o kaʻono rye, a no kaʻaina awakea hiki iāʻoe ke hoʻokahi wale nō literita wai wai.
- ʻO ka lā lā 3 . E hoʻomaka i ke kakahiaka me kahi sandwich o kaʻeleʻeleʻeleʻele a me kahi'āhihi. Ma kaʻaina awakea, e hoʻopuni iāʻoe iho me ka 100 grams o ka iʻa iʻa a me ke pola o ka hulu, a no kaʻaina awakea, eʻai i ka 100 g o ka'ōpuni'ūpī.
- ʻO ka lā lā 4 . No kaʻaina kakahiaka, hiki iāʻoe ke'ōlolo me kahi puna o ka meli, a ma kaʻaina awakea 200 ml o ka moa moa a me ka berena. ʻO ka papaʻaina ahiahi heʻelua mau hua'ūpē a me 0.5 lita o kefir.
- ʻO ka lā helu 5 . I ke kakahiaka e hiki iāʻoe keʻai i nā'ōpiopio a me ka 1 tbsp. wai me ka wai hou, a ma kaʻaina awakea me ka'ōpala huaʻai a me nā huaʻai hou. I ke ahiahi, hoʻomākaukau i ka saladi o nā kāloka, ka kāpena a me nā kukama.
- ʻO ka lā lā 6 . ʻO kaʻaina kakahiaka heʻelua mau alani a me ka tii, aʻo kaʻaina awakea he waina vinaigrette a me ka waiʻona. No kaʻaina awakea, e hana i ka sālemona hua a inu i ka lila 1 liʻiliʻi o ke kele momona.
ʻO kaʻai no ka palaualelo - hōʻai'ē
I ka hapanui o nā hihia, ua kūkuluʻia kēia mauʻano o ka liloʻana o ke kaumaha ma nā hana koʻikoʻi o kaʻai aiʻole ka hoʻohanaʻana i nā huahana kūpono no ke ola kino, no laila ma mua o ka hoʻoholoʻana i ka hoʻohanaʻana, ponoʻoe e nīnau i ke kauka. ʻO kaʻai no nā kānaka palaualelo ke pale nui loaʻia inā he pilikia i loko o ka'ōnaehana namu a me nā maʻi maʻamau i loko o ka wā nui.