ʻO ka pāʻani o hoʻokahi pā

ʻAʻole hiki i ka poʻe he nui ke kaumaha i ka kaumaha,ʻaʻole i ka hewa maoli, akā, mai keʻano o kaʻaiʻana i nā meaʻai nuiʻole. No nā poʻe kēia a ua hoʻolālā i ka papa hana o ke kaumaha - heʻai o hoʻokahi pāpale. He mea maʻalahi a hiki ke loaʻa,ʻaʻole pono ka heluʻana i ka calorie a kōkua iāʻoe e pale i kāuʻai me kaʻole o kaʻike i ka meaʻai.

Ka pāʻani no ka pohō kaumaha

Uaʻikeʻiaʻo nā mea hana i ka hoʻomalu o ka moku no ka pohō kaumaha, he mauʻepekema mai Finland mai ka mea i hoʻokumu i ko lākou pahuhopu e hoʻohaʻahaʻa i kaʻai pono i ka mea hiki a hiki i ka lehulehu o nā kānaka. I kēia manawa, hiki iā mākou ke'ōlelo me ka maopopo ua lanakila lākou.

No ka hoʻohanaʻana i kaʻai ma ka papahana o kahi pā, e ponoʻoe e loaʻa i nā lima wale nō nā kīʻaha kūpono. Kūpono nā kaumāku e nānā i kahi pālahalaha pālahalaha me ke anawaena o 20-25 cm. Inā e kauʻoe i ka meaʻai ma luna o kēlā pāpale me ka humpelu - e like ia me ka mea e pono ai keʻaiʻia ma ka hoʻokahiʻai.

Ka pale o ka meaʻai pono

No laila, ua māheleʻia kahi pālaʻai o ka meaʻai maikaʻi i nā'āpana. No ka hoʻomakaʻana, e puʻunaue i ke āpau a pau i ka hapalua - a laila hoʻokahi hapalua i loko oʻelua mau'āpana. Ma kēiaʻano. Loaʻa kāu pāpale. Ua māheleʻia iʻekolu mau'āpana -ʻelua i ka ¼ a hoʻokahi ma ka ½ nui. ʻO kēlā me kēia me kona mau hoʻopihapiha hoʻopihapiha:

1. ʻO ka hapalua o ka pā (ʻo ia hoʻi, kahi nui loa o ko kākou mahele mahele) e hoʻopihaʻia i nā huaʻina - kāpena, kukama, zucchini, tōmato, a pēlā aku. ʻO kēia ka māheleʻoi loa o kaʻai - ka nui o nā huaora, nā minelala a me ka fiber ma ke kumu kūʻai hoʻonā liʻiliʻi. Hiki i nā'ōlaʻau ke hana hou, kāpīpī, ka'ōpala, i'ānenaʻia i ka'ōmole a iʻole i ka umu, akā,ʻaʻole i paʻiʻia! He mea nui ka hanaʻana i nā mea momona momona a me ka māmā. Pono e hoʻonui pihaʻia kēia māhele o ka pāʻani, hiki iāʻoe ke hoʻoholo.
2. ʻO ka hapaha mua o ka pāʻani ua piha i nā kāpelu'aleʻa -ʻo kēia kāpena ka buckwheat, ka bale, ka laiki laiki, ka ualaʻuala, ka pali mai ka palaoa mai. Ma kēia māhele o ka papa e hāʻawi iāʻoe i kahi mau lōʻihi. Hōʻoia nā kauka i ka lawelaweʻana i 100 g (ʻo ia keʻano o ¾ kapu). ʻAʻole nō hoʻi e hoʻopihaʻia kēia māhele i kaʻaila a iʻole nā ​​kānana calorie nui. Keʻaeʻia kēlā me kēiaʻano hana kuke eʻokoʻa ka ulana.
3. Hoʻohālikeʻia ka hapa lua o ka pāʻani no ka meaʻai protein - kaʻiʻo, ka moa, iʻa, ka iʻa, ka pī a me nā lekile'ē aʻe (kēia pūnaewele waiwai). ʻO ka hana i'ōleloʻia e pili ana i 100 - 120 g.ʻO kekahi laʻana,ʻo kahi'āpana pipi o kēia kaumaha i ka nui e like ana me ka papaʻaina o nā kāleka. Mai poina ka laweʻana i nāʻene momona i kaʻiʻo a me ka peel mai nā manu -ʻo ia ka hapa nui loa a me ka calorie. ʻAʻole hiki ke'āponoʻia ka ulana, a ua pau nāʻano hana'ē aʻe a pau. Ināʻoe e hoʻohana ana i ka'anuhi. E hoʻohana i ka nui o ka nui o kaʻaila aiʻole kaʻaila.

ʻO ka meaʻai o hoʻokahi pāʻani he maʻalahi loa - e like me keʻano, he mea hoʻonui i ka mea protein, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hua puaa.

Pehea e hoʻohana ai i ka manaʻo o kahi pāpale?

I mea e pono ai ke kumuhana 'O ke kumu o kāu meaʻai, ponoʻoe e noʻonoʻo heʻano hoʻomehana ia. Eia kekahi laʻana:

1. Pōʻahi: saladi mai ka'ōmaʻa, nā hua mai ka hua hoʻokahi a me ka palaoa (e like me nā'ōponaʻakika).
2. ʻO ka Lunch: vinaigrette, buckwheat a me ka pipi.
3. Ka popo: ke aniani o ka yogurt, ka popo, ka'ōlaʻi, a i ka huaʻai hua'ōlelo (inā makemakeʻoe i kahi meaʻai).
4. Kaʻaina ahiahi: kaʻai kāpena, ka'olaʻuala, ka umauma moa.

Mahalo i kēia kulekele, hiki iāʻoe ke maʻa mau i nā kulekele o kaʻai maikaʻi a me ka hoʻohaʻahaʻa i ka kaumaha i ka taumata i makemakeʻia.