ʻO ka'ōkōkō paʻakikī ka hana i ka hana kaumaha iʻelua manawa maikaʻi, no ka mea, me ka hoʻohui mauʻana, pono e mālama i ka palekana, no ia mea e mālamaʻia ai ka hanu i loko o ke aʻoʻana. Manaʻoʻiaʻo ia ka hana ma ka hoʻopono pono loa no ka hakakā cellulite.
Pehea e hoʻolālā ai i ka lawelawe ponoʻana?
E noʻonoʻo kākou i kekahi mau kumuhana maʻalahi, me kaʻole o nā papa ma ka pōleʻa momonaʻaʻole e pono no ka pohō kaumaha:
- Pono pono ke kohoʻana i ka pīkiki: no nā kaikamahine me ke kiʻekiʻe o 152-165 cm,ʻo kahi pōleo me ke anawaena he 55 cm ka pono, a no nā mea nona ka kiʻekiʻe he 165-185 cm, pono pono ke koho i kahi likelike he 65 knm ke anawaena. ʻO ka hōʻalo maʻalahi ka nohoʻana ma ka pōleo. Inā kūlou nā kuli ma nā'ākau'ākau, ua like ka nui.
- E hana mau i 3-4 mau manawa ma ka pule, e hana i kēlā me kēia hana no 12-16 mau hua'ōlelo a me 3 mau ala.
- 2 mau lā ma mua o ka hana a me nā hola 1.5 ma hope o ka'ōleloʻoleʻia. Ma hope o kēia manawa e ponoʻoe i kahi kīʻaha me ka meaʻai protein - ka nihi, ka iʻa, ka moa me ka māmā (non-starchy) mea kanu.
- E hana pono i lalo i ka manaʻo o ka luhi a me ka hou. Ināʻaʻoleʻoe e luhi, hoʻonui i ka helu o nā hua'ōlelo hou a me nā kūpono paha, aʻoʻole ke aʻoʻana i ka mea maʻalahi.
- E hoʻomaka i kēlā me kēia kauʻana me kahi mahana wela (e like me keʻano, ka holoʻana ma kahi a me ka hoʻokomo pūʻana), a hoʻopau me nā hoʻolālā lōʻihi.
- Inā ua hoʻoholo ponoʻoe e lilo i ka kaumaha i ka hanaʻana i ka pipi, hāʻawi i ka meaʻono, ka palaoa a me ka momona - hiki ke hoʻokomoʻia kēia mauʻai i kāu kakahiaka kakahiaka, akāʻaʻole naʻeʻoe eʻai i ka awakea.
Ma ka hahaiʻana i nā kumukānāwai maʻalahi, e hoʻoikaikaʻoe i kāu aʻoʻana.
Hoʻolālā pāʻani ma ka papa no ka hoʻoikaika
Hiki iāʻoe ke hana i kekahi mea, i kāu leʻaleʻa. Eia kekahi laʻana, e holo ana i kahi, kahi hula hula,' awaʻapi no 10 mau minuke aiʻole ke kaula. ʻAʻole nā mea i hoʻolālāʻia i keʻano o traumas aʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻoukaʻana.
Hanaʻia nā hana he 12-16 manawa i 2-3 mau ala:
- Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ke pelvis . Hoʻoikaika pono no ka hope a me ka papahele me ka polo no ka hoʻoikaikaʻana, a ma ka manawa like e kōkua ai i ka hanaʻana i nā pākeke a me nā hipī. E kau i mua o ka poepoe a kau i nā keiki bipi ma luna o ia mea i kūlou nā wāwae. E hali i kou kino ma ka'ōwiliʻana i kāu pōpō iāʻoe. I kahi kiʻekiʻe loa, e hoʻopaʻa a paʻa i kahi no kekona kekona, a laila e iho i lalo.
- Hoʻopiliʻia me ka polo . E moe i kou'ōpū ma luna o ka poepoe, a me ka hakakā lima, e hoʻokau i ka hōʻailona e wahaheʻe ana, kahi e kau ai kou mau lima ma luna o ka papahele, a moe nā'āpana i ka poepoe. Ma ka loaʻaʻana o kahi kahi e holo ai, e hana i nā pahū'ōkuhi.
- Kū i luna no nā'ōpū . Eia hou, e hoʻokau i ka hōʻailona e waiho nei, e hoʻomaha i kou mau hilinaʻi ma luna o ka pipi. E hāpai i ka'ākau mua, a laila haʻalele i ka 15 mau manawa. E hoʻopiha i 3 mau ala.
- Ke kuʻiʻana me ka polo . E moe ana ma kou kua, lima ma hope o kou poʻo, me nā wāwae e kulou, e hoʻopaʻa i ka pōʻalo ma waena o kou mau kuli. Ke wehe aʻe nei i ke pelvis mai ka papahele, e huki i kou mau kuli i kou mau maka. Hana i ka hana ma ka wikiwiki, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae me ka ikaika o nāʻiʻo o ka pāʻani.
- Kuhi i nāʻaoʻao . He hana maikaʻi kēia no ka pāʻani me ka polo no ka hoʻoikaikaʻana, akā,ʻaʻole i loaʻa ia mea a pau mai ka manawa mua. E kau i kou kua, e kau i ka paikeke ma waena o kou mau wāwae, a, e hopu iā ia e lākou, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i pili pono i ke kino. Maiʻokiʻoki i nā pale ma ka papahele, e hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ka'ākau, a laila e hāpai iā lākou, e hoʻokuʻu i ka hema a hoʻihoʻi iā lākou i kahi kūkeke. E hoʻomaka, e hana i nā manawa 4-6, e lawe pinepine i ka helu o nā hua'ōlelo hou i ka hōʻeaʻana i ka 12.
Ma hope o ka hoʻopihapihaʻana i ka pōpilikia a pau, e hana i nāʻoihana maʻalahi e pili ana i ke kula: e kau i kekahi i kekahi i nā wāwae'ākau mai ka noho nohoʻana, e hoʻokuʻu i hope mai ka wahi kūpono ma ka'ōpū, a pēlā aku. ʻO kēia ka mea e hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha o nāʻiʻo ma hope o ke aʻo muaʻana.