He mea pono nā haʻuki pili kino no nā hui a kokoke i nā mea a pau o kākou, no ka mea pinepine mākou e alakaʻi i kahi nohona maʻamau a hana paha i loko o kēlā me keʻano hauʻoli e maʻalahi ke nānā i hope aʻike i ko mākou olakino: ua pono anei mākou? Ma keʻano he kūlana, hoʻolālā mākou i ka mālama mau i ko mākou ola kino wale nō i ka wā e lilo ai i mea waiwai nui loa.
No laila, he aha keʻano o nā haʻuki pumehana me nā maʻi maʻi likeʻole? Ma kahi kaʻina o ka maʻi, pono e hoʻohui ponoʻia nā hana a pau me ke kauka hele, iʻole e pilikia. ʻO ka load ma luna o ka hui i kēia manawa e maʻalahi. A noʻonoʻo: hiki i ka hanaʻana i nā haʻuki hauʻoli kahi hiki wale ke hele wale -ʻo ia ka mālamaʻana i nā lāʻau lapaʻau, a me nā hana maʻamau, a me ka massage.
Ma hope o ka hoʻoholoʻana i ke kūlana i ka kohoʻana i nā haʻuki no nā mea maʻi me nā hui, e alakaʻiʻia e ke kumu nui - pono ke hele i ka hui, akā i ka manawa hoʻokahi,ʻaʻole pono ka ukana, nā hana nui, nā haʻaka, ke kai. Pono i loko o kahi pāʻani maikaʻi nā pāʻani pumehana pili no nā kuli a me nā pūpū o ka uhi, a me nā pāʻani no ka poʻohiwi, ka kuʻe lima, nā pūlima lima. E nānā pono kākou i nā hana kūikawā i hāʻawiʻia ma ke keaka wikiō o nā haʻuki pumehana no nā hono o V.Dikul. ʻO ka ukana nui ke hele mai mai ka hoʻouluʻana:
- I.p. e moe ana, e hilinaʻi ana ma kona kuʻe lima. E hoʻolulu i kou hele wāwae i mua a hoʻi i hope ma luna.
- I.p. e moe ana, e hilinaʻi ana ma kona kuʻe lima. Kūlou ka wāwae ma hope o ka piko a kau i mua. E hoʻoneʻe i ka wāwae'ē aʻe a lalo.
- I.p. e moe ana ma ka kuʻekuʻe, e hoʻokiʻekiʻe i kahi wāwae me kou lima lima.
- Ma ka hoʻoukuʻana, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi wāwae i ka wāwae elongated.
- E kukuli ihoʻoe ma kou mau lima. Hana ka hana ma ka kuli me kou wāwae a me nāʻaoʻao. Mai hoʻopili i ka lalo lalo.
Nā hoʻouka me kahi lāʻau gymnastic, ke kuliʻana:
- Kū mākou i lalo ma ko mākou mau wāwae. Ke hāpai nei mākou i nā lima i ka manawa like me ka piʻiʻana o ke pelvis. I ka ihoʻana - e kiola mākou i nā lima.
- Hana mākou i ka hana i hana mua, akā, e moe ana, noho mākou i lalo kekahi aʻo kekahi paha ma ka wāwae aku.
- E kuhikuhi i nā lima e hoʻomaka i kahi lāʻau ma hope o hope a hoʻihoʻi. Inā ua paʻakikī ka hana, eʻimi wale i ka'ōpala ma luna o ke poʻo, e huki i ke koʻokoʻo ma nā āpau.
- Hoʻopili mākou i nā lima me kahi lāʻau ma hope o ke kua. E kīki i kou mau lima i ka hiki loa, kūlou i kou mau kuli.
- Ke hāpai nei mākou i kahi lāʻau ma nā lima kīkoʻo. E hana i nā ala i kaʻaoʻao.
- He lāʻau ko mākou i mua o ka maka ma ka'ākau e pili ana i ka papahele (hoʻokahi hopena ma luna, aʻo kekahi ma lalo). Ke wehe nei mākou i ke koʻokoʻo, e hoʻololi i ke kūlana o nā wēlau o ke koʻokoʻo i kekahiʻaoʻao.
- Ke hana nei mākou me kahi lāʻau, e like me ka lāʻau.
- Ke hoʻokuʻu iho nei mākou i nā lima i kahi lāʻau a leleʻia mai kēlāʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao.