Me ka'ōpiopio i loko o ko mākou kino, ua māmā ka hanaʻana. No laila, hoʻonanea mākou i nā calorie liʻiliʻi. No ka maikaʻi o kou kino, ponoʻoe e hoʻololi i kāuʻai. Akā, hiki iāʻoe, me ka mōhaiʻoleʻana i nā koho o kāu makemake,ʻaʻoleʻoe e loaʻa hou i nā paona. No ka hoʻokōʻana i kēia, ponoʻoe e hoʻohui i kekahi meaʻai i kāu meaʻai no ka wikiwikiʻana i ke kaʻina hana.
Nā huahana e hoʻonui i ka hana pili
He aha nā huahana e pono e hoʻohanaʻia no ka hoʻopauʻana i ke kaʻina hana o ka metabolism? ʻO ka wai, ka mea wela, a me ka papa kekahi o nā meaʻai e hiki ai ke hoʻolālā i ka mea hana. Ma lalo eʻikeʻoe i kaʻikepili hou e pili ana i nā mea hoʻonani a pau o ka metabolism. Loaʻa i ka papa inoa piha o lākou:
- ʻO nā meaʻai leʻa a me nā meaʻai i loko o ka nui o ka protein (iʻa, ka moa). Eia nō hoʻi i loko o ke kīʻaha pono e komo i nā momona a me nā'ōpona'aleʻa, nā mea e hoʻolako mai i nā meaʻai a nā mea'ē aʻe i loko o nā huaola.
- Nā meaʻala. Hiki maikaʻi ke hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o nā meaʻala, e like me ke kiʻi wela. Hoʻonuiʻia ke alapona i ka 50%. ʻO ka hewa o kēia ka mea e ola ai ka naʻau. ʻO iaʻano hana hōʻeha paha e hoʻoweliweli i ka holomua o ka holoʻana o ke koko, a pēlā nō hoʻi nā hoʻonui hou o ka ikaika.
- Nā huaʻala. Hoʻonani maikaʻi i ka hāʻina o ka lemon, ka'uluhu, mandarin, a me nāʻanoʻano hua o ka huaʻala. Eia kekahi, he mau huaʻai C ka mea e pono ai, e pono ai ka mālamaʻana i ka palapilikia a me kaʻaiʻana maikaʻi, a me ka paleʻana i nā maʻi o nāʻano nui.
- Nā hua huapalapala nui. Aia nā huahana mai nā'ōpala piha i ka nui o ka fiber. A no ka hanaʻana, pono e hoʻonui ka nui o ka hana i ke kino. No laila, hoʻonui ka kino i nā calorie, kahi e hoʻonuiʻia ai nā kaʻina hana metabolic.
- Wai. He mea pono ia no ka hana maikaʻi o nā mea a me nā calorie kapu. ʻAʻole pono ka hoʻokau ikaikaʻana i nā wai a me ka wai lepo. Aia lākou i ka nui o ke kō.
- ʻO ka'ōmaʻa Green. ʻO kēia huahana he nui nāʻano waiwai maikaʻi, e like me ka hoʻonuiʻana i ke kaʻina hana. No hoʻokahi lā kahi āu e makemake ai i nā kīʻaha 3-4. Hiki ke kōkua i kahi 50-60 kilokalo o ka ikaika.
- ʻAi. Aia i loko o lākou ka nui o nā kinetona, nā mea momona maikaʻi a me nā kumuhana'ē aʻe. Ma hope o kaʻaiʻana i kekahi mau nuts, hiki iāʻoe ke hoʻopoina i ka pōloli no ka manawa lōʻihi. Akā, mai komo i loko o kā lākou hoʻohanaʻana - he caloric lākou.
Eia kekahi, maiʻikeʻole i kaʻike o nā lāʻau lapaʻau, hiki iā ia ke hoʻokiʻekiʻe i ka uluʻana o nā mea ulu e hoʻonui ai i ka hanu. Akā, ma mua o ka hoʻohanaʻana i kēia mau mea kanu, ponoʻoe e nīnau i ke kauka aʻike i kahi o lākou e kū'ē'ē iāʻoe. No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka metabolism, ponoʻoe e lawe i nā mea kanu e like me ke aho, nā lau a me ke kumu pakiaka, ka wōnati, nā puaʻelemakuleʻeleʻele, nā lau birch, nā cones, ka'ōuliuli uliuli, ka mauʻu momona, ke kumu o nā lālā a me ka mauʻu. Ponoʻoe e'ōpī hoʻokahi hapakena o ka paila me ka waiʻaila. Ponoʻoe e koi e like me ke kī. Hoʻohana i kēia kaʻala i waena o nā meaʻai, a me ka pō.
No ka hoʻomaikaʻiʻana i nā kaʻina hana metabolic, he mea maikaʻi loa ke laweʻana i ke anu anu mai nā pua melissa hou. Ma waena o nā mea kanu i hoʻohanaʻia no ka hoʻonui i ke kaʻina hana, hoʻokahi o nā mea kanu nui loa he lāʻau laʻau lāʻau.
ʻO ke kumu o kaʻai no ka holoʻana i ka mīkini kino,ʻelua mau lula nui:
- eʻai pinepine, akā liʻiliʻi;
- e koho i nā meaʻai e hoʻonui ai i ke kaʻina hana.
Hoʻopili i kaʻai, ponoʻoe e hoʻomanaʻo e pono anaʻoe e inu i ka'ōmaʻomaʻo maʻemaʻe a me ka wai maʻemaʻe, akā,ʻaʻole ponoʻoe e hōʻino i ka kofe. Hiki iāʻoe ke inu hoʻokahi kīʻaha i ke kakahiaka.