Ua hoʻokumuʻo Gillian Michaels iā ia iho, ma luna o nā mea a pau, he kanaka hakakā me ka kaumaha kaumaha. No ka hapa nui o kāna poʻe o kēia wā, ua hoʻomaka ka ala i ka honua honua i ka momona. ʻO ke aʻoʻana me GilianMichaelles, i ka nānā muaʻana,ʻaʻoleʻoe eʻano paʻakikī, akā ma hope o kouʻikeʻana iāʻoe iho, e maopopo auaneʻi iāʻoeʻaʻole kēia hehena.
Kuleana
Hoʻomākaukau kūikawāʻo Gillian Michaels i ka mana a me ka loiloiʻana i ka cardio, a me nā hana no ka pākeke. Hoʻomumuʻia ka papahana e like me keʻano 3-2-1, a penei:
- ʻO 3 mau minuke i hanaʻia ma ka cardio me Gillian Michaels;
- Heʻelua mau minuke ka hoʻonaʻauao ikaika ma Gillian Michaels;
- 1 minute - hoʻolālā ma ka pāʻani.
Hoʻopiliʻia kēia mau mea a pau i keʻano o ka hoʻolālā āpau āpau a'ōlelo pinepineʻia i nā manawa he nui.
Akā, e hiki ke kahi i nā elelo, he wā kiʻekiʻe e hoʻomaka ai ke aloha i ka momona!
Nā Mahi
- Noho mākou i lalo ma ka papahele, ma ko mākou mau kua, kau mākou i ko mākou mau lima ma luna o ko mākou mau poʻo, hāpai i ko mākou mau wāwae, a kau i lalo i ka papa. Hāpai mākou i ka wāwae a me ke kino i ka manawa like. Hana mākou i kekahiʻaoʻao.
- Lawe kākou i nā pōpōmaha lima, e lawe i ka pana pua - e hukiʻia kekahi wāwae, a hukiʻia ka lua o ka 90 ° mai ka papahele. Hoʻolālāʻia nā lima i ke kaulike a huki iā lākou.
- Kaomi "pendulum" - ka umauma i ka lima, ka'āpana, ka hukiʻana o ka wāwae, a laila hoʻi, i ka wā e piʻi ai nā limaʻelua i luna o nā poʻohiwi. Noho nā pāpū ma ke kumu.
- E hana i ka hana 2 ma kaʻaoʻao hope.
- Hana mākou i ka'āpana "pendulum" ma kaʻaoʻaoʻelua.
- Ke lele nei me ke kuʻi - lima a me nā wāwae ua kuhikuhiʻia i nāʻaoʻao likeʻole, ke hana nei mākou i kahi lele me ka manawa lōʻihi.
- ʻO nā kumu - hele i ko lākou mau wāwae,ʻaʻole nā lima i lalo ma lalo o ke kāpili, i ka pehe e hoʻololi mākou i ka pā.
- Piʻi hou mākou i ka haʻuki me ke kuʻi.
- Hana mākou i nā paheʻe.
- Noho mākou i lalo ma ka papahele, e hoʻokuʻu i ko mākou mau wāwae, pololei pololei i nā mea pono ma luna aʻe o ka pahu (kahi hana māmā me nā kukuna a me nā wāwaeʻelua). Piʻi mākou i ka exhale ma ka exhale. Ke hoʻohaʻahaʻa nei mākou i lalo. Hoʻokomo mākou i nā ups ma waenakonu me nā ups a me lalo.
- Hoʻokomo lākou i nā puʻupuʻu, ka poʻo i ke poʻo, a me nā wāwae e hoʻokiʻekiʻe a kulou ma nā'ākau'ākau. Lawe mākou i nā wāwae a me ke kino i kekahi i kekahi.
- E hoʻolālā i "ka pāʻani koa a paʻi". Ke kū nei ka kūlana e kū nei, nā lima me nā kukuna e kūlou ana ma nā'ākau'ākau. Ke hāpai nei mākou i ka wāwae wāwae ma ka'ākau'ākau, a me ka hoʻolōʻihiʻana o ka wāwae, hana mākou i kahi paipū o dumbbells ma luna.
- ʻO nā lepa e like me ka huiʻana, me nā pōpopo ma nā lima, e hoʻokuʻuʻia nā lima i mua. Ke hoʻokipaʻia, ke hāpai nei mākou i nā lima me nā puʻupuʻu i ka piko o nā poʻohiwi.
- Mahi 12 ma kaʻaoʻaoʻelua.
- Hoʻomaka hou mākou i nā pāʻani me kahi papa hana pāʻani (hana 13).