Svetlana Fus - kahi hoʻolālā maʻamau

ʻO ka meaʻai kai kūikawā Svetlana Fus e kōkua i nā kānaka me ka kaumaha nui e lilo i ka kaumaha a hoʻomaka i kahi ola hou. Mahalo i kona aʻoʻana,ʻo ka poʻe i komo i ka hōʻike "Palepa a me ka hauʻoli" ua hoʻolei aku i kahi kilokani nui loa a'ānō keʻaiʻokoʻa nei. Ua hoʻokumuʻo Svetlana Fus i kahi koho kūikawā no ka pohō kaumaha, kahi e hiki ai i kekahi ke hoʻohana.

Ka'ōlelo aʻoʻo Dietician

1. No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻemi i nā mea caloric o ka papa inoa maʻamau. Hoʻokahi ka helu, akā,ʻaʻole ka emi ma lalo o 1200 kcal.
2. Pono pono ka mālamaʻana i ka pale wai i loko o ke kino, i kēlā me kēia lā e pono e inu ma kahi o 1.5 liters o ka wai.
3. Ma mua o kaʻaina awakea, ponoʻia eʻai i nā hua hou a me nā'ōpona .
4. Pono e kuke i ka meaʻai pāʻani ma ka mokumahu aiʻole i kuke.
5. No kaʻikeʻole i ka pōloli, hoʻohana i kahi pōʻai maikaʻi.

ʻO ka papaʻaina mai Svetlana Fus

He mea nui ka maikaʻiʻole o ka papahana i hoʻomohalaʻia e ka meaʻai meaʻai a hiki i nā mea a pau ke hoʻoponopono iā lākou iho, e noʻonoʻo ana i keʻano o ka olakino a me nā mea'ē aʻe o ke kino.

ʻO ka meaʻai maʻamau o Svetlana Fus

1. Wahi: buckwheat, hiki ke hoʻouluʻia me kaʻailaʻaila a me nā'ōmato me ka paʻakai paʻakai.
2. Pākihini:' ōpona.
3. Lunch: nā borschtʻai me kaʻailaʻono liʻiliʻi, a me kahi'āpana momona liʻiliʻi, hiki ke hanaʻia a hōʻokiʻia me nā mea kanu a me nā halaha.
4. ʻO kaʻaina ahiahi: nāʻokiʻoki mai ka iʻa, ka mahu, ka saladi mai nā huaʻai a me kahi'āpana liʻiliʻi o kā lākou palaoa.

I ke ao, uaʻaeʻia e inu i ka compote mai nā hua maloʻo, ka waiʻona waipili a me ke aniani kefir a me ka waiū.

Ka manaʻo hoʻoponoponoʻo Svetlana Fus ma ka hōʻuluʻulu o kahi papa inoa o kēlā me kēia lā

1. I ke kakahiaka ma kāu pāpale, e noho i nā kaʻapona a me nā protein. No ka laʻana, porridge me nā hua, ka nīni, nā huaʻula, nā hua, a me nā mea'ē aʻe. Akā mai ka hua ulu hou e pono e hoʻoleiʻia iʻole e hoʻonāukiuki i ka mucous. ʻO ka hua kakahiaka ka meaʻai a me ka caloric o ka meaʻai.
2. He mea maikaʻi ka inu i ka wai ma hope o ka halaʻana o kaʻaina kakahiaka.
3. I kaʻaina awakea, pono ia eʻai i kaʻiʻo aiʻole i ka iʻa, a me nā huaʻai . Hiki ke hoʻopihaʻia me kaʻailaʻaila.
4. Ināʻoe e kali i kekahi mau hola hou ma mua o kaʻaina awakea, akā makemakeʻoe eʻai, a laila hiki iāʻoe keʻai i nā hua maloʻo, nā nati a iʻole kekahi mea mai ka mea waiu waiū.
5. No kaʻaina awakea, hōʻike ka meaʻai meaʻai i kaʻaiʻana i kahi mea mālamalama, e like me ka'ōhūʻaiʻai a iʻole ka paʻi hua.
6. 'Ōlelo mālieʻo Svetlana Fus i ka mālieʻana o ke kaʻina o ke kaumaha, akā i loko o kēia hopena, e loaʻa iāʻoe nā hopena maikaʻi e kū nei no ka manawa lōʻihi.