Pāʻani a me ka hana

ʻAʻole hiki ke pale i ke kaumaha me kaʻoleʻai a me ka hanaʻana me ka pilikiaʻole i ke olakino. Ma ka hoʻololi waleʻana i kāu meaʻai a me ka hoʻomakaʻana e hoʻokaho i kāu calorie, hiki iāʻoe keʻike pehea e emi iho ai ka kaumaha. Aia kekahi mau kumuhana maʻamau e pono e noʻonoʻoʻia no ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia.

Pāʻani a me ka hana

No ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha nui, ponoʻoe e hoʻololi i kāu meaʻai ma ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka laweʻana o nā momona a me nā'ōmāmā. He mea nui ka laweʻana i ka mea liʻiliʻi ma mua o ka pauʻana. ʻO nā kumu kumu o kaʻai me ka hoʻoikaika kinoʻana no ka pohō kaumaha:

1. Eʻaiʻelima manawa ma ka lā. Ma waho aʻe o nā meaʻai āpauʻekolu, pono iʻelua mau pōʻai. He mea nui e noʻonoʻo ponoʻaʻole eʻoi aku ka mahele o kēlā me kēia ma mua o kou nalu pono'ī.
2. He mea pono ka puaʻa kakahiaka, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe keʻike. ʻO ka koho maikaʻi loa no nāʻaina kakahiaka - nā'ōmā waiʻalulu paʻakikī, e like paha me ka porridge.
3. I ka manawa awakea,ʻoi aku ka maikaʻi o ka makemakeʻana i ka hui pūʻana o nā protein a me nā huaʻai, a hiki nō hoʻi iāʻoe ke hōʻuluʻulu i nā'ōponaʻokoʻa likeʻole, e like me ka hua.
4. ʻO kaʻaina ka meaʻai maʻalahi loa a no ka hoʻomehanaʻana i nā meaʻai a me kaʻai meaʻai.
5. He mea nuiʻole ka hoʻohanaʻana i ka'ōpū'ōpū, no laila he mea pono eʻai no nā hola 1-1.5 ma mua o nā papa. Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hoʻoulu kauaʻana e hiki iāʻoe keʻai i ka meli a iʻole i kahi maiʻa, kahi e hoʻonui ai i ke koko .
6. No ka paʻake o ka kaumaha he mea nui e inu i ka nui o nā wai a maikaʻi loa ināʻaʻole i emi ka maʻamau o ke ao iʻelua mau lita. Pono e māheleʻia ka nui o nā hua i nā'āpana a inu i nā manawa ma waena.

Pono pono e pāʻani i nā pāʻani maʻekolu mau manawa o ka pule. ʻAʻole i emi ka lōʻihi o ke aʻoʻana ma mua o 40 min. Hiki iāʻoe ke koho i kekahi kuhikuhi, akāʻo ka hui pūʻana o ka cardio a me ka mana ke nānāʻia he mea maikaʻi.

ʻO kaʻai kīnāʻole ka hana i ka hana, aia ke kuleana o ka nohoʻana, akā i kēia manawa, e māmā ka paʻakikī. Ināʻaʻohe manawa e hana ai i nā haʻuki, e ho'āʻo e hele hou, mai hoʻohana i ka leke uila a makemake i ka hoʻomaha maikaʻi.