Inā pau ke kaumaha i loko o ka poho kaumaha,ʻaʻole kēia he kumu e hopohopo ai. Ponoʻoe e hōʻoia i ke kumu o ka lohi o ka hana a hoʻopauʻia.
No ke aha i pau ai ka poho kaumaha?
He nui nā kānaka lapaʻau mālamaʻai e'ōlelo ana ua paleʻia ke kaumaha o ke kaumaha o ke kaumaha no ka loaʻaʻana o ka "pā kulaʻai", no ka mea, hoʻohanaʻia ke kino i ke aupuni hou. Akāʻo ka mea pololei loa ma hope o kēia mau'ōlelo - makemake nā kānaka he nui i kā lākou hoʻololiʻana.
- ʻO ka pale kūpono ma waena o ka hōʻeaʻana a me ka hoʻouluʻana i nā calories. Inā hoʻomakaʻoe eʻai i nā calories e like me kāu e hoʻolimalima ai, a laila,ʻaʻole e emi iho ke kaumaha.
- I kahi'āpanaʻai liʻiliʻi i ka lā -ʻaʻoleʻoe e loaʻa ka manawa e hoʻolālā ai i nā calories no kaʻai hou .
- ʻO ka mea inu maikaʻiʻole ka mea inu nui loa, me ka hoʻohanaʻia o nā mea paʻakai, nā kohoʻole o nā mea inu.
- E nānā i ka hana kino me ka hoʻololiʻole i kaʻai.
- Ka nuiʻole o nā kaumaha cardio.
He aha inā inā pau ke kaumaha i ka liloʻana o ke kaumaha?
Ma muli o nā kumu i hōʻikeʻia nei, he mea pono e huki i ka hopena kūlohelohe no ka hoʻonuiʻana i ke kaumaha o ka mea e pono ai ke hoʻopauʻana i nā kumu pilikia.
- E mālama i nā mea āu eʻai ai, e hoʻomaka i ke kākauʻana i nā meaʻai a pau i ka diary, me kā lākou'ōlelo me nā manaʻo i ka wela o nā calories. No laila e maopopo ai iāʻoe pehea e hoʻololi ai i ka pale i ke kuhikuhi o ka hoʻemiʻana i ka kaumaha.
- E hele i ka mahele maʻamau: eʻai i nā manawa 5-6-7 i ka lā, pono kēlā me kēia lawelawe i ka nui o kou lima,ʻaʻole.
- E mālama pono i ka paʻakai paʻakai: inu i ka wai maʻemaʻe a me nā wai mineral, nā wai a me ka yoguma - heʻai,ʻaʻole inu. Hoʻomaʻa i ka paʻakai a me ka paʻakai me ka mālama.
- Hoʻokumu pono i kou hoʻonaʻauaoʻana i nā kino,ʻo ka hapanui o lākou he ponoʻole ke mana, akā no ka hana o ka cardio: ka holoʻana, ka leleʻana, nā'ahukepili , a me ke ala lōʻihi wale nō i ka wikiwikiʻana.