Hana hoʻolālā no ka loli kaumaha ma ka home

ʻO ka hana maʻamau no ka liloʻana o ke kaumaha ma ka home - hiki ke kūpono, mālama i ka manawa a me ke kālā, akā paʻakikī koʻikoʻi: ināʻaʻoleʻoe i ka ikaika ikaika, hikiʻoleʻoe ke hahai i ka papahana. ʻO kēia ka mea e pono ai kahi pahuhopu nui, a iʻole ka mana hao.

Nā hana hoʻolālā ma ka home

Hoʻomaka ka papahana aʻo ma ka home no nā kaikamāhine me ka papahana. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻike i ka hopena - he nani, ikaika a kūpono i ke kino, ponoʻoe e hanaʻekolu a 5 manawa o ka pule. ʻO kekahi laʻana, ma ka Lāhina, Pōʻakolu a me Pōʻalima a i kēlā me kēia lā i ke kakahiaka, koe wale no nā pule hebedoma.

Pono e hoʻolālā ka papahana iāʻoe, aʻo ka mea nui loa - pono ke aʻo mau. Ināʻoe e hana ma kou kino eʻoihana ana, a laila e emi iho nā papa, eʻuʻuku ka hopena.

Pehea e hana ai i kahi papahana aʻo ma ka home?

Pono e kohoʻia nā papahana no ka aʻoʻana ma ka home ma muli o kā lākou mau pahuhopu. Eia naʻe, he kakaikahi wale nō nā kānaka e mālama pono i kēia kiʻi no kaʻole - hiki i ka hoʻomakaʻana ke hana wale iā lākou wale nō i ka wā e lilo ai ka kaumaha a hoʻololi paha i ke kiʻi.

1. Pono ka papa hana no ka loiloi i ka home ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻouka honua (e holo ana ma kahi pae, kahi o ke kani, hula hula) a ma kahi o 30 mau minuke o ka hoʻolālā (mau hana me ka dumbbells ma ka home, aiʻole nā ​​koho likeʻole me nā pale-ups, noho-luna, lunges, torsion ka'ōpū kaumaha, a me nā mea'ē aʻe). Hoʻomaopopo kēia pale i ka papahana aʻo no ka liloʻana o ke kaumaha ma ka homeʻaʻole i ka momona wale nō, akā, no ka hoʻoikaika i ke kūkuluʻiaʻana o ka puʻupuʻu muscle, aʻo ia ka hopena e hoʻohālike ai i ke kiʻi. He mea pono no hoʻi ka hoʻokomoʻana i ka hana cardio i loko o ka pahu, akā ma ka home, hiki ke hanaʻia ma ke kūpono pololei wale nō inā he mau simulators e like me kahi haipili, stepper a hana pahiki paha, no ka mea uaʻike lākou i kaʻoihana kino.
2. ʻO ka papahana no ka'ōpiko o ke kino e pili ana i nā hana no nā kaikamāhine i ka home e hoʻonani i ko lākou kino: ke ikaika o nā lima, ua paʻakikī ka'ōpoki a puni, ua pololei ka umauma, ua palahalaha ka'ōpū, a ua paʻa nā hiʻupuʻu. ʻO ia mau hana e pili ana i nā pahūʻana o nā pākani, nā'ōpili'āpana, nā kapena sumo, nā māmā māmā, nā kapuaʻi hope i kahi kūlana (no nā kīʻaha) a me nā koho'ē aʻe. He mea nuiʻaʻole wale ka hana ma kahi o ka pilikia, akā, no ka hoʻoikaika i ke kino holoʻokoʻa: ma kēiaʻano, e ulu ana nā māmā iʻoi aku ka ikaika. Hiki iāʻoe ke hoʻokomo pū i nā hana me ke kuhikuhi a iʻole ka hale kino e kōkua iāʻoe i loko o ka manawa pōkole e hana i ka puʻupuʻu māmā pololei, e hāʻawi ai i ke kino i ke nānā a nani.

Pono e hoʻolālāʻia ka papahana hoʻonaʻauao ma ka home i kēlā me kēia 2 hebedoma i ka piʻiʻana o ka ukana, aiʻole - ka helu o nā ala. Keʻikeʻoe he mea maʻalahi loa kāu loiloi a pau, hiki i kou kino ke pale a hoʻoulu,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole e holomua.

Eia kekahi, he mea nui e hoʻomanaʻo i kaʻai: 2 mau lā ma mua o ka hoʻolālā aʻelua mau lā ma hope o ia, hiki iāʻoe keʻai i nā kinipona, iʻole eʻoki ke kino i nā waihona momona, a e hoʻohana i nā calorie mai ka meaʻai.

He aha nā hana e hiki iaʻu ke hana ma ka home?

Hiki i nā hoʻolālā pāʻani no ka hale ke komo i kēlā me kēia hana, mai kahi maʻalahi a paʻakikī. ʻO ka mea nui,ʻo ia ka hoʻololiʻana i kēlā me kēia manawa i nā manawa'ē aʻe, e hoʻonui i ka nui o hoʻokahi ma ka puʻupuʻu, a laila kekahi, e hoʻomau i kou kino.

Ma mua o ka mana i kohoʻia eʻoe, he mea nui e hoʻomanaʻo i kēlā hana hana no ka liloʻana o ke kaumaha ma ka home,ʻo ka mea mua, e holo ana ma kahi a me ka hoʻohei i ke kaula. ʻO kēia ke kumu mua a me ka nui e hiki ai iāʻoe ke lawe i nā waihona momona ma ka'ōpū, nāʻaoʻao a me nā pūhaka. Ināʻoe e mālama iā lākou, e loaʻa iāʻoe kahi pākiki paʻa eʻikeʻoleʻia e nā mea'ē aʻe, e hūnā ponoʻia ma lalo o kahi papa momona.