Ua hānauʻia ka yoga ma 1995. ʻO ka mea nāna i hana i ka mana yoga kaʻAmelika - Beryl Bender Birch. ʻO ke kumuhana, ua laweʻia nā pīpī a pau o ka hana yoga a ua hoʻololi ikiʻia mai ka ashtana o vinyasa yoga, no laila, ua'āhewaʻiaʻo Birke ma keʻano hauʻoli, aʻo ia hoʻi, e ulana ana hoʻi i kona inoa kaulana - "Bender".
ʻO nā māhele mua o ka mana yogaʻaʻole i likeʻole i nā papa mua ma ka hatha yoga: e kūkuluʻoe i nā wāwae a me nā lima, ke kua a me ka hipelu. ʻO kēia mau mea a pau, i mea e hoʻopauʻokoʻa ai i kou kino, "eʻike i" me ia, e holo ai i nā hiʻona.
Hanaʻia nā papa hana mana o nā keiki eʻoi aku ke kiʻekiʻe. Malia paha,ʻo ia ke kumu o keʻano koʻikoʻi nui o kēiaʻoihana kaʻa maʻAmelika - he hopena wikiwiki, hoʻonui i ka hoʻomanawanui , nā hōʻailona hoʻonaʻauaoʻia.
Nā Mahi
E lawe mākou i nā papahana nui loa no ka mana yoga, no laila, ma mua, e loaʻa iāʻoe ka manaʻo maikaʻi no kou kino.
- Hoʻokomo mākou i ko mākou mau lima i ka laka a'ō aku i waho. Ua hoʻomaha iki ka coccyx, ke manaʻo nei mākou e kaomi ana i ka huelo i loko, e like me kahi'īlio makaʻu. Dynamically - hoʻomaha mākou a ke kāomi nei mākou i ka "hue" ma lalo o mākou iho. Ua kikoo me kaʻoluʻolu i kaʻaoʻao me ka "huelo" mua.
- Hoi kākou i ke kiko waena, e hilinaʻi i mua, e like me ka papahele. E kiʻi i ke pelvis i hope o ka laina pae. Ua iho lākou i lalo a kau. Kū lākou ma ko lākou manamana wāwae, hoʻolōʻihi i ko lākou mau kua, a hoʻi i kahi kūlike e pili ana i ka papahele.
- Kulou iho la ko lakou mau poo a kulou i ko lakou mau wawae. Ua kīkoʻo lākou. Kūpiliʻia nā Ladles, kū like pū lākou, hōʻiliʻiliʻia nā wāwae i kahi hoʻokahi. Nā lelo ma ka'ūhā, ke kuli nā kuli, ke kīwae i ka wāwae. Lawe mākou i ke kaumaha o ke kino i mua e hoʻonui i nā kīla.
- Ua hoʻohuli i nā'ōpū i waho, e kau i ke kino ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae. E hoʻokuʻu i kou kua, e uhae i kou lima mai ka papahele.
- Mai ka wā i hala aku nei, ua kīkoʻo mākou i nā lima i mua, e hoʻokuʻuʻia ko mākou mau wāwae, a laila e hou hou aku me ko mākou huelo.
- Nā leki i waenakonu, e hui nā kuli. E kau ma luna o ka papahele, e hoʻoluli i kou mau kuli, e iho i lalo. Kū mālie mākou me kahi kua.
- Ke kū nei ma kou mau wāwae, e hehi ana i nā manamana wāwae, e wehe i kou manamana wāwae. Kū mākou a hoʻopaʻa i kahi kūlana. Hoʻopiʻia ka'ōpū, e hoʻonui i ka huelo.
- Hele mākou ma lalo o ka papahele, hele nā wāwae. Paipai lima, e kuʻi lima lima, kuʻi lima. ʻO nā pāmaha ka laulā ākea, ua hukiʻia nā poʻohiwi, a pololei ke kua. Mahi wale mākou me nā lima, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i nā alo a hoʻihoʻi i luna. Kūleʻa nā lima,ʻaʻole e kulou.
- Ke wehe nei mākou i nā manamana lima me ka hoʻololiʻole i kahi o ka lima. Kuhi mākou i kou mau manamana lima a hoʻihoʻi i luna. He mana nā manamana lima a kauʻia i ka hopena.
- Hōʻiliʻili mākou i nā lima a me nā lima i ka lima. ʻAʻole i loli ke kūlana o nā lima, ua kīkoʻo ka lima. Hoʻokuʻu mākou i nā lima, hāpai iā lākou.
- Hiki pololei nā lima i mua, me nā manamana lima e noʻonoʻo ana i keʻano o kā mākou pīpī i ka pōpō kala i loko o ko māma manamana lima. E hana i nāʻoki me kou mau manamana lima, me he mea lā e pīpī i ka poepoe.