I ka wā ma mua, i nāʻenehana pūnaewele, mahalo nuiʻia nā Challenges'ē aʻe,ʻo ia ka unuhiʻana mai ka'ōlelo Pelekania he "paakiki". ʻO kekahi o nā hana kaulana loa, kahi i komo ai nā hōkū,ʻo ia ka nininiʻana i ka wai hau. I kēia mau lā, loaʻa ka loaʻaʻana o ka Yoga-Challenging, akā uaʻike nō kekahi poʻe i keʻano.
He aha kēia hopena Yoga?
ʻO kēia hua'ōlelo, he kalamaka yoga me nā hana e hana ai i kahi hana a hoʻokō. Hāʻawiʻia lākou i kēlā me kēia lā. Ke hoʻolaha neiʻo ia i Instagram, kahi i hoʻokuʻu ai nā kānaka i nā kiʻi-kākākūkā o kā lākou holomua. Ma ka weheweheʻana i ka mea e kāhea ai i ka yoga-stuffing, he mea pono e hoʻomaopopo iā lākou he mau mea hoʻonohonoho (host), hiki ke hanaʻia mai 2 a 10. I kēlā lā kēia lā e kau kekahi o nā pūʻali ma kāna kiʻi kiʻi me kahi hōʻike kiko'ī a me nā'ōlelo hoʻohui no kona hoʻokomoʻana. ʻO ka hana a nā mea e komo ai,ʻo ia ke hana hou a kau i kahi kiʻi-hoʻopaʻaʻia me kahi hashtag ma ia lā a me ka lā aʻe.
ʻAʻole ka hoʻolālā a me ka popularization wale nō o ka hoʻokōʻana i nā haʻuki, no ka mea i loko o nā lā he nui, i kohoʻia ka mea lanakila iʻoi aku ka maikaʻi o ka hana a iʻole kekahi mea e pili ana. Loaʻa iā ia nā makana mai nā mea kākoʻo, e like me keʻano heʻano no ka hoʻonaʻauao a mau puke paha. Ua maopopo i ka pahuhopu nui o ka nui o nā Luʻiʻana,ʻo ia ka hoʻolālāʻana o nāʻaoʻao o nā mea hoʻonohonoho a me nā kākoʻo, akā no nā poʻe komo e loaʻa nā pono o ka hoʻokomoʻana:
- nā kōkua kūpono no ka hanaʻana;
- nā koho no ka hoʻonaʻauaoʻana;
- ka hoʻomohalaʻana i ka hana o ka hana i kēlā me kēia lā;
- ka pīpī a me ka hoʻomohalaʻana o ka hōʻailona hoihoi
- ka pilina me nā poʻe hoihoi.
Yoga Pākī - Benefit a Harm
Ua'ōlelo muaʻia nā pono o nā Paʻi, akā,ʻaʻole hiki i kekahi ke hoʻokaʻawale i nā pono o ka yoga pono'ī.
- Hoʻonui i ka noʻonoʻo a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo.
- ʻO nā pono o Yoga Challenging ka mea hiki ke kāpae i ka kaumaha.
- He helehelena nani ia a hoʻokuʻu i ka pale o ka'ōina.
- Hoʻoponopono i ka hanaʻana o nā hormones.
- Ke aʻo iāʻoe i ka manaʻo a me ka mālama i kou kino .
- Hāʻawi i ka ikaika a hoʻopakele i nā manaʻoʻino.
- Pāluaʻo Yoga Nā mea kōkua i ka poʻe e hoʻokokoke a pili pono i kekahi i kekahi.
Kauiʻo Yoga - Contraindications
I kekahi manawa, pāpāʻia ka halihali kaumaha, a pono e noʻonoʻo pono kēia ma mua o ka laweʻana i ka pihi. Aia kekahi papa e pili ana i nā mea hōʻai'ē e hiki ai iā yoga ke:
- nā maʻi inflammatory o nā'ōpū o loko;
- nā pilikia pili i ke koko;
- nā pilikia ma ka hana o ka puʻuwai a me keʻano o nā moku;
- maʻi maʻi
- ka manawa ma hope o ke kāpiliʻana a me nā maʻi maʻi;
- ka piʻi a me ka mahana hoʻonui;
- nā hopena a me nāʻanoʻeha;
- ʻO ARVI, ka diakena a me ka angina;
- ʻoi aku ka'ōpū ma mua oʻekolu mahina.
Pehea e komo ai i ka hoʻoikaika i ke yoga?
No ka hoʻokomoʻana i kēlā mau pilikia e pono i nā kānaka e hoʻonaʻauao kūikawā aiʻole koho i nā hana māmā iʻole eʻeha. ʻO ka hoʻokomoʻana i ka hoʻokomo o yoga ke noi i ka inoa i loko o ka pūnaewele i kahi e mālamaʻia ai nā hanana. Makemakeʻiaʻoe e loaʻa kahi lole a me kaʻaʻahu hāmeʻa no ka meaʻaʻohe mea e kūleʻa, a hiki iāʻoe keʻike pono i ka hanaʻana o ka asana. No nā hana kaulike, ponoʻoe i ka hoa. Eia kekahi, pono e hana i kahi kiʻi kiʻi kiʻekiʻe a kiʻi paha.
Yoga no nā mea hoʻomaka
Inā hoʻomaka kahi kanaka e aʻo i nā yoga, no laila,ʻaʻole kūpono ka komoʻana i kēlā mau pilikia, no ka meaʻaʻole i hoʻomākaukauʻia nā kānaka, hiki ke hana i kahi noho pilikia. Inā hiki iāʻoe keʻimi i kahi paʻiʻo yoga maʻalahi, a laila hiki iāʻoe ke ho'āʻo e komo i loko. Ma ka manawa like no nā hoʻomaka, e pono ka liloʻana o ia mau mele no ka mea ua hiki iāʻoe ke aʻo i nā mea hou, no ka hāʻawiʻana o nā hōʻailona i nāʻike a me nā'ōlelo paipai.
Nā Luʻi Yoga - Kūlana
Aia kekahi mau rula e pono e noʻonoʻoʻia i ka hanaʻana i nā pīpī.
- Hoʻolālā no ka yoga e kū nei noʻelua,ʻekolu a no ka hoʻomaʻamaʻa kū hoʻokahi me nā neʻe wikiwiki. E hoʻopaʻa i kēlā me kēia neʻeʻana no ka mana iki oʻekolu mana / hopena.
- E mālama pono i nā hana a pau a hoʻolohe i kou kino. He mea nui e hoʻokaʻawale i nā manaʻo a pau a me kou manaʻo.
- E hoʻomaopopo i ka mea iʻole e hoʻolālā ka hopena i ke kaumaha, e hana me ka leʻaleʻa.
Yoga Paʻi no 1 kanaka
Uaʻikeʻia kekahi yoga hoʻokahi i mea e pale ai iāʻoe iho, no ka mea, hoʻokahi mea e pono ai ke aʻoʻana iā ia iho, ka kuleana a me keʻano koʻikoʻi i kaʻoihana. Yoga ka hopena ma 1 kahi kūpono i nā mea hoʻomaka, a no ka poʻe'ōleʻa akamai,ʻo ka mea nui ke kohoʻana i nāʻano asanas.
- Urdhva Padmasan . Inā hāʻawi maʻalahiʻia ka pahuhopu kūwaho o ka lotus, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia asana. ʻAʻole pono ia hana i nā poʻe i loaʻa ka pilikia me nā kuli a me ka'ā'ī. Nohoʻoe, e lawe i kahi kūpaʻa a moe i kou kua. E hoʻokiʻekiʻe i ke kino i luna, e kākoʻo me kou mau lima. Hiki iā lākou ke kauʻia ma luna o ka pūhaka a me nā pūhaka kokoke i nā hui o ke kuli.
- ʻo Besesana . Yoga no nā hoʻomakaʻanaʻaʻole i komo i kēia kūpuni pōkole, no ka mea e pono ai ka ikaika a me ka loli. E noho i kou'ōpū, e hohola i kou mau wāwae ma keʻano liʻiliʻi, e kuʻi iā lākou ma kou'ūhā. I ka hōʻeha, hopu i kaʻaoʻao o kou mau wāwae me kou mau lima. Pono e hoʻolimalimaʻia nā'ōmole a hoʻihoʻi i nā lima, a me nā manamana lima. Pono nā kapuaʻi i loko o kahi mokulele e like me ka papahele. No ka hōʻoiaʻiʻoʻana o nā kuli a me ka paleʻana i nā ligaments, pono e huki iki i nā keiki bipi. E hoʻokuʻu, e huki i lalo o kou mau wāwae, e huki i kou manamanalima kokoke i kou mau pūhaka. I kēia manawa, e hana i ka pale i kaʻaoʻao haʻahaʻa, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino kiʻekiʻe.
ʻO ke kumu o ka papahanaʻelua
Hiki iāʻoe ke hana like, akā, he mea nui e loaʻa iāʻoe kahi pilina hilinaʻi me kāu hoa. Nā hana hui like o nā asanas e hōʻuluʻulu ai a kōkua e hōʻoiaʻiʻo i kaʻoluʻoluʻaʻole i kou kino wale nō, akā i nā pilina. Yoga ka hopena ma 2 ke kapa inoa a me ka hilinaʻi-yoga.
- Noho ka lua ma kahi kūpaʻa me ko lākou kua i kekahi. No ka nui o nā minuke, e hoʻoloheʻia nā poʻe, hoʻolohe i ka hanu o kā lākou hoa. A laila, pono e hoʻolōlā e like me ka exhale a'āwili pono i kou poʻohiwi hema, kau i kou lima hema ma ka'ākau'ākau o kāu hoa, a me kou lima'ākau ma kou kāʻei hema. Hāʻawi hou ka hoa hana i ka mea like.
- Kuhi i mua e kū nei. Pono nā meaʻaeʻa e kū me ko lākou kua i kekahi i kekahi a me ka heleʻana i mua. E wehe i kou mau lima i mua ou a hume i kāu hoa ma nā poʻohiwi. Ma kēia kūlana, ponoʻoe e noho i kekahi mau minuke.
- ʻO ka moku. ʻO Asana, kahi iʻike pinepineʻia ma ka hālāwai yoga,ʻo ia hoʻiʻo Navasana. Pono nā hoa e kūpono kekahi i kekahi, e huki i nā wāwae i mua a hānai iā lākou, e hoʻohui i nā wāwae. Eia kekahi, e hukiʻia nā lima i mua ona a pili i ka hoa. Pono ke kua i kahi kiʻekiʻe.
ʻO ke kumu o ka hoʻowalewaleʻana i nā meaʻekolu
ʻO Asanas, kahi e hiki ai i nā kānakaʻekolu ke komo i ka manawa hoʻokahi, koi lākou i kahi kiʻekiʻe o ka noho kino a me ka hilinaʻi, akāʻaʻole e puka mai kekahi mea. Yoga Paʻi no 3 - ke koho maikaʻi no kaʻohana. Hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke aʻoʻana me nā pīpī:
- Hanaʻia ka hana mua i ka wā e kū ana a kū pono nā mea kū i kahi laina e like me ka mea i hōʻikeʻia ma ke kiʻi a ma kekahiʻano'ē aʻe,ʻaʻole pono. E hāpai i ko lima a hoʻopaʻa mau kekahi i kekahi. Ma hope o ia, pono ke halihali i ke kaumaha o ke kino ma ka wāwae hoʻokahi, a kūlou ka lua i nā kuli a laweʻia i kaʻaoʻao. E kali i kaʻili o loko o ka'ūhā o ka lua. E mālama i kāu palekana, me ka hoʻopoinaʻole i ka hanu mālie.
- ʻO ka hopena o ka hopena e pili ana i ka mahele o yoga noʻekolu. Pono ka mea mua e hoʻomaha i ka papahele me kona mau lima a me nā manamana wāwae (e wāwahiʻia ka heʻe mai ka papahele). Kuhi ka piko i luna a lilo ke kino i ka'ākau'ākau. ʻO ka meaʻelua ke waiho nei ma luna o ka papahele me kona mau lima, akā i ka manawa hoʻokahi e lūlūʻo ia i kona mau wāwae ma luna o kekahi hoa i hala. E kū i kona mau wāwae i lalo. He mea nui i ke kino e hana i ka'ākau'ākau. Hāʻawi hou ka meaʻekolu i nā hana like, e mālama ana i ka'ākau pololei i loko o ke kino.
Yoga No nā keiki
He nui nā mākua e hoʻokipa i nā keiki i ka pāʻani mai ka wā'ōpiopio. Hoʻoikaika i ka olakino a me ka maʻalahi o ke kino a hoʻoikaika i ka pilina o ke keiki . Pono e hōʻike i nā hoʻoukaʻo Yoga ma keʻano pāʻani, no ka mea hiki iāʻoe ke hōʻike i nā kino o nā holoholona a iʻole e hana hou i ke kiʻi o nā mea. Inā kohoʻoe i nā hana maʻalahi, a laila hiki i nā keiki ā hiki iʻekolu makahiki ke komo i ka hana.