E like me ka maopopo o ke poʻo inoa,ʻo ke kumu o kēiaʻaiʻana i ka ho'ēmiʻana i ka helu o nā calories ("hypo" - he iki). Akā ināʻoe eʻeliʻuʻuku,ʻoi aku kaʻai hypocaloric e hōʻemi i ka nui o ka momonaʻai i 1.5 mau manawa a me nā'ōpona 'ālika 3. ʻAʻole mākou e hoʻolōʻihi i nā mea, e hoʻomaopopo mākou i ka mea hou o ka honua i kēia manawa e nalo mau ana i ka paepae i kēlā me kēiaʻaoʻao.
ʻO ke kumu kūʻai Caloric
I ka maʻamau, no ka wahine i alakaʻi i kahi aupuni holoʻokoʻa o ka lā - ka home - kaʻoihana kino, he 2000 kcal ka maʻamau. ʻO mākou, maopopo, he meaʻaiʻole ka mea hiki ke hāʻawi iāʻoe i kēia helu hoʻonāukiuki. Akā, no ka liloʻana o ka kaumaha, no laila e hina ka kaumaha! Hāʻawiʻoe i kaʻai hypocaloric ma kahi o 1 200 - 1,300. No nā mea hoʻomalu,ʻo kā lākou helu ma ka papa inoa o kaʻai hypocaloric e pili ana i nā kūlana iʻaeʻia - 60-80 g / lā. ʻO nā'ōpelu a me nā momona, e like me kā mākou i'ōlelo mua ai, ua "hoʻopunipuniʻia",ʻo nā mea a pau i koe he 1.5 a me 3-4 mau manawa i emi iho, ma muli o ke kaʻina hana.
Nuances
E like me nā meaʻai'ē aʻe,ʻaʻole hana kahi hana hypocaloric kūpono no ka poho kaumaha me kāna mau pōʻino:
- ponoʻoe e nānā i kaʻokiʻoki ;
- ʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka nui o ka wai;
- makemakeʻia e hoʻokaʻawale i ka paʻakai paʻakai mai kaʻai;
- Pono e hoʻonuiʻia ke kino me nā huaora a me nā minela ma ka manawaʻai;
- pono eʻai i nā hua a me nā huaʻai i loaʻa i ka fiber;
- e mālama pono i nā lā weheʻole.
Ka lōʻihi
ʻO kaʻai hypocaloric maʻamau he 2 mau hebedoma, a inā makemakeʻoe i ka poho kaumaha ma hope oʻelua pule, hiki iāʻoe ke hana ia mea i loko o ka mahina i ka like hoʻokahi. ʻElua manawa o ka hebedoma ka ikaika nui e hoʻonohonoho i nā lā hoʻoili :
- kefir (1.5 mau lā i ka lā);
- apple (1.5 kg no ka lā hoʻokahi);
- oatami (200 g no ka lā 1);
- Kukana (1.5 kg no ka lā hoʻokahi).
ʻO ka hana kino
ʻAʻole like ia me nā meaʻai'ē aʻe he nui, i ka manawa o ka pohō kaumaha o ka hypocaloricʻaʻole i manaʻoʻia e hāpai i ka haʻalulu i nā haʻuki. ʻO ka meaʻokoʻa, ua manaʻoʻia kēia meaʻai no ka poʻe hana a me nā mea pāʻani, no ka poʻeʻaʻole e kali i ka poho kaumaha e waiho ana ma luna o ka moe.
No ka laʻana, ua hoʻoholoʻoe i kahiʻaiʻai hypocaloric, pehea lāʻoe eʻai ai:
- ʻo kakahiaka - omelet a me ke aniani kefir me ka momona momona;
- kaʻaina - ka pulu'āpulu, ka saladi mai sauerkraut, veal goulash;
- kaʻainaʻaina - he kalo kai mai ka pipi, ka hua manu eggplant, ka huaʻaʻala maloʻo;
- ma mua o ko mākou moeʻana,'ōlelo mākou eʻai i hoʻokahi'ōleʻa'ōmaʻomaʻo.
Hoʻoiho i ka helu caloric i kahi palena maʻamau no ke kino, 1200 kcal ka ikaika nui no ke kino, e hoʻomanaʻo mau anaʻo ia. Me kēia mea pohō kaumaha, ua hoʻokūpaʻaʻia ka hoʻokomoʻana i ka mīkini hana, a ke hoʻi houʻoe i kaʻai maoli - e hoʻi mai nā kilokilo.