ʻAʻole pono kaʻaila Omega-3 no ka olakino, akā, no ka poho kaumaha. He mea nui loa kēia waiwai no ke kino, i ka manawa o ka hoʻonuiʻana i ka manaʻo a me ka hana kino. Hiki ke loaʻa i nā meaʻai a me ka hoʻomākaukauʻana i nā kinipōʻau. ʻOi aku ka maikaʻi i ka loaʻaʻana o nā momona omega-3 mai nā iʻa e noho ana i ka moana anuanu a me nā moana. Makemake nā kauā'apaʻau a me nā kauka e hoʻokomo i kā lākouʻai i kēia mau meaʻai i nā manawaʻelua i ka pule. ʻO ka mea nui keʻai i kēlā me kēia lā i nā 200 mau iʻa i loko o kēia waiwai. Eia kekahi,ʻo omega-3 kekahi i loaʻa i loko o nā mea kanu mea kanu, no ka laʻana, i kaʻailaʻaila a me nā nīpala.
Omega-3 i bodybuilding
ʻO ka hoʻomākaukauʻana a me kaʻai e loaʻa ana i kēia waiwai, ponoʻoe e komo i kaʻaiʻana o nā poʻe e komo nui ana i nā haʻuki, keʻole ka piliʻana o nā hana i ka waiwai nui. ʻO ka Omega-3 ka mea e pale ai i ka'ānaiʻana o ke kino paʻakikī,ʻo ia hoʻi ka mea e kōkua ai kēia mea i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana. Eia kekahi,ʻo nā'eneka momona e hoʻoikaika i keʻano o ke koko a me ka māmā o nā paia o nā moku, a ke hoʻohaʻahaʻa iho nei hoʻi lākou i ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko. He mea nui kēia waiwai no ke bodybuilders, no ka mea, i ka wā o ka hoʻokipaʻana i ka pūnaewele cardiovascular i nā koʻikoʻi koʻikoʻi
.ʻO ka hoʻohanaʻana i omega-3 no ka pohō kaumaha
ʻO ke kuhikuhi pololei e hiki i nā waikiko momona ke hoʻemi i ka kaumaha, no. ʻO nā mea nui o kēia mau mea,ʻo ia ka mea i ka wā e lawe aiʻoe i ka 1.3 g o ka omega-3 acid, hiki iāʻoe ke hōʻemi i kou makemake. ʻO nā mea momona ka mea e kōkua i ka mālamaʻana i ka hauʻoli no ka manawa lōʻihi. Pau kēia mau mea i ka hoʻemiʻana i ka nui o ka meaʻai iʻaiʻia, a no laila,ʻo ka'ikeleʻa kalo i ka papa inoa o kēlā me kēia lā. Ma muli o kēia, hiki ke poho kaumaha.
He nui nā wahine e koho i ka mea momona momona, aʻo ia hoʻi ka hopena o ka pōloli a maikaʻiʻole ka hopena o keʻano. I kēiaʻano, e like me kaʻai meaʻai me omega-3, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kēia mau pilikia ma ka wikiwiki a me ka pilikiaʻole i ke kino. Akā nō naʻe, he pono e'ōlelo aku i nā huahana i loaʻa nā waikawa momona he calorie kalo.
Eia kekahi, he mea pono e hoʻomanaʻo i ka wā o ka momona o ka momona, komo nā mea momona i ke koko, a ma muli o ko lākou puhiʻana. Hiki ke hoʻonui i ka paʻi a hoʻololi i nā pilikia'ē aʻe me ka naʻau a me nā kīʻaha koko. I kēia hihia, lawe nui ka omega-3 i ka mālama ola. Ma keʻano laulā, hiki iā mākou ke hoʻoholo i ka hoʻohanaʻiaʻana o kēia mea e hana ai i ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha aʻoi aku ka olakino a palekana no ke kino.
Nā kumu o omega-3
Inā kohoʻoe e lilo i ka kaumaha a hoʻemi iki i ka nui o ka momona iʻaiʻia, a ma kāuʻaiʻana, ponoʻoe e komo i kēlāʻano meaʻai:
- ka iʻa: ka'anai, kamoni, sardines, a me nā mea'ē aʻe;
- ka huaʻai: nā mīkini, nā kohu, nā kolo, a me nā mea'ē aʻe;
- kaʻailaʻaila;
- nāʻanoʻano a me nā nati;
- ke kāpili keʻokeʻo a me ke kāpili moana, broccoli;
- nā huahana a me nā hua manu.
Ināʻaʻoleʻoe makemake i kēia mau huahana, hiki ke loaʻa nā pono maikaʻi o ka omega-3 ma o ka hoʻohanaʻana
No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi ma ka liloʻana o ke kaumaha a me ka loaʻaʻana o ka mīkini pa'ū, pono pono ke hoʻohuiʻia ka hoʻohanaʻiaʻana o nā waikawa momona me ka hoʻoikaika mauʻana a me kaʻai pono.
Mai i Omega-3
ʻO nā kānaka i loaʻa i ke koko kiʻekiʻe, ua'ōleloʻia e lawe i ka maximum 4 o kēia waiwai, akā aia ma lalo o ka mākaʻi a ke kauka, iʻole e hōʻino i ke olakino. Eia kekahi, he nui iʻoi aku ka nui o 3 g i hiki ke hoʻonui i ka hopena o ka hanuʻana. He mea kūpono hoʻi ka noʻonoʻoʻole hikiʻole iāʻoe ke hoʻohui i omega-3 a me nā lāʻau'ē aʻe e hoʻokahe i ke koko.