E holo ana i ke kakahiaka no ka liloʻana o ke kaumaha

No ka poʻe e minamina nei i ke kālā no nā pono hana hoʻolālā, e holo ana i ke kakahiaka no ka pauʻana o ke kaumaha. He mea maikaʻi ia, e hoʻoikaika ana i ke olakino, e ikaika ai i ka hana i ka hanu ame ka maikaʻi loa. Hiki iāʻoe ke holo i kahi kaʻawale a me nā hoaaloha,ʻo kaʻelua ke makemake i kekahi manawa, no ka mea He mea hou kēia e haʻalele i kahi moe hoʻomaha.

Hana nā papa i ka maʻi o ka'ōpū ma ke kīpona, a he mea nui loa inā makemakeʻoe e ola i ka manawa lōʻihi aʻaʻoleʻoe e kū i ka laina no nā halemai.

He nui nā kaikamāhine e noʻonoʻo nei inā hiki ke pale i ka kaumaha mai ka holoʻana? ʻAe, hiki iāʻoe! Hiki nō iāʻoe ke'ōlelo aku he hana kūponoʻole kēia.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke holo i kēlā me kēia manawa o ka lā,ʻo ka mea nui ke hana mau. Eia naʻe,ʻo ke kakahiaka ka manawa kūpono no ka hoʻonaʻauaoʻana, ma hope o nā mea a pau, no laila e loaʻa ai ka meahuhu no ka lā a pau a hoʻokuʻu waleʻia ka wā. I ke kauwela, e holo ana i ke kakahiaka, maikaʻi loa ia e pili ana i ka pono a me ka halihaliʻana i ke kino holoʻokoʻa, no ka mea, ua hoʻonui i ka metabolism, hoʻoikaika i nā io, nā mummoku, ka naʻau, a me ka pilikia.

Inā kohoʻoe e ho'ēmi i ka papa o momona a komo i loko o kāu papahana o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka pohō kaumaha, e hōʻike wikiwikiʻia nā hualoaʻa. He mea maʻalahi ke kumu - ponoʻoe i ka ikehu e holo ai, aʻoʻoe e holo i ka'ōpū'ōlohelohe, ponoʻoe e huki i nā momona a me nā'ōpona. A no ka meaʻaʻohe mea i loko o ka'ōpū, e komo mai ana kahi manaʻo hopohopo, e kauoha ana e wāwahi i kēlā mau momona i waihoʻia i loko o ka mālama'āina. He mau hebedoma wale nō kēia eʻike ai ua lilo nā'ūhā a me nā kīʻaha i mea e loli, a ua kūkala maikaʻiʻia ka pūhaka. Eia hou, nā lā kakahiaka e kōkua iāʻoe e ala aʻe ae hoʻokauʻia i ka lā a pau.

Nā lula e holo nei no ka pohō kaumaha

No ka holoʻana i ka'ōpū e wikiwiki wikiwiki i ka hopena lōʻihi, a ma ka manawa likeʻole e hōʻeha, e hahai i kekahi o nā'ōlelo i lalo nei.

1. Mp3 ka mea hoʻokani nui e hoʻonui i kou manaʻo. Download upbeat, upbeat tracks and enjoy.
2. Mai kūʻai i nā kāmaʻa maʻemaʻe. E ho'āʻo e holo ma ke alahele cinder (inā kekahi) a iʻole paha ma ke kumu.
3. E mālama i kou kūlana a mai hoʻolālā nui. ʻO ke kūpono pololei o ka holoʻana no ka poho kaumaha ka mea nui loa! Hiki iā ia ke pale aku iāʻoe mai ke kaumaha nui loa ma nā koʻi liʻiliʻi.
4. E hahai i ka nohona maʻamau o ka poʻe 'elele:ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomehana aʻaʻole ka hoʻonaʻauao ma mua o ka hoʻolālāʻana, akā ma mua o kēia, mai hana. Hoʻomahana mahana, heʻumi mau minuke,ʻo kēlā me kēiaʻano o ke kahakahaʻana, ka hōʻeha a me ka nohoʻana ma mua o ka holo. No laila e pale aiʻoe i nāʻeha hōʻeha.
5. E holo i kahi wikiwiki. Holo ka minuke mua ma kahi wikiwiki, a laila e hoʻonui. ʻO kēia ka polokalamuʻoi loa a Bruce Lee i hana. No laila e hoʻonaʻauaoʻoe i nā'ōpū hanu, ka naʻau a lawe i ke kino i kahi kino. ʻOiaiʻo ka holo wāwae e like me ke ala e lilo ai ka kaumaha,ʻaʻole ia e kū i nā poʻe hoʻomaka me ka hoʻomākaukauʻole.
6. Inā ma hope o ke aʻoʻana, ponoʻoe e hoʻi i ka home ma ka wāwae (mai ke kahua pākuʻu aiʻole ka papa), a laila e kau i kaʻaʻahu, iʻole e loaʻa ke anu.

Mea nui! E nānā i kāu pulse! No ka hoʻohālikelikeʻana i ka pulse zone, e hoʻohana i keʻano: (220 - kou makahiki i nā makahiki) * 0.65 (aiʻole 0.75). Ke hana nei i kēiaʻanuʻu, ua puhiʻoe i ka momona,ʻaʻole ka paʻakikī o nāʻiʻo a me ke kaumaha o ke kaumaha.

Nā pilikia holomua i ke kakahiaka

ʻO ka mea maʻamau, pehea ke alaʻana i kakahiaka nui, i mua o ka hana?

No ka paʻiʻana i kēia pilikia, e hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao ma nā hopena pule a i nā lā hoʻomaha paha. Ma ka lā mua, e alaʻole i ka uaki ho'āla, eʻona koke a maʻalahi - a no ka holo. Ma ka home, i kaʻauʻana a me ka hoʻololiʻana i nā kapa, e helu i ka nui o kāu i nalowale no kēia manawa a pau. E ala a holo i ke kakahiaka e hiki mai ke kaumaha.

ʻO ka pilikiaʻelua, pehea ia e hoʻomākaukau ai no ke aʻo?

ʻO ka holoʻana i ke kakahiaka, he nui nā mea kūponoʻole. I ke kakahiaka e maʻalahi ka hoʻolālā i kou manawa. I ke ahiahi hiki iāʻoe ke kono iāʻoe e kipa aiʻole hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ka hana. Eia hou,ʻoi aku ka maikaʻi o ka holoʻana i ke kakahiaka: ke ea hou,ʻaʻohe kānaka aʻaʻole kaʻa. ʻOiai e hana ana, hiki iāʻoe ke hoʻopoina i nā pilikia a pau. Aia wale nōʻoe me keʻano, i ke kakahiaka a me kouʻano kino. ʻAʻoleʻoe e kaumaha i nā kapa komo, nā poho, nā pilikia kālā. No laila, e hoʻomanaʻo,ʻo ka mea koʻikoʻi kouʻano.