Ke noho mākou, hana mau mākou i nā'ōpū,ʻoiaiʻaʻole kēia haʻawina i loaʻa iā mākou ka waiwai nui loa. Noho mākou no nā hola ma kahi e hana ai, no ka hoʻonāukiukiʻana o ko māua, i ka mālamaʻana i ke kūlana o ke kino, me ke kōkuaʻana i nā hoʻomaha.
Hoʻokahi mau minuke heʻumi mau minuke i kahi hoʻomaha hoʻonanea, akā e hoʻomaha i ka luhi no nā hola hana a pau o ka lā.
Hana i nā hana e hoʻomaha ai nā māmā e hoʻomaopopo i ka maʻalahi, e hoʻohui i ka hana o ka pūʻali pūnaewele, e hoʻihoʻi i ka ikaika i hāʻule. I ka manawa e hoʻomaha ai, he mea nui e hoʻolohe a me ka hanu: pono e hoʻonui i kou hanuʻana , pono ka makani e hohonu, i loko o ka'ōpū, e hoʻoluliluli mālie i kou ihu, e like me ka hoʻokuʻuʻana i nā luhi a pau.
Ka nui o nā hana no ka hoʻomaha
- FE - kū, kūwae ma ka laulā o ke pelvis, nā kapuaʻi me ka like. Ke pālahalaha ke kua, ua kīkoʻoʻia ka vertex i luna. Me ka hanu, e hoʻokuʻu - hoʻi, me ka'ōwili - a puni kou kua, e neʻe i kou mau lima i mua. E neʻe i ka kani o ka hanuʻana, e hoʻonui i ka nui o ke kahapo a hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i kahi kiʻekiʻe aʻe.
- E wehe lima i ka lima, e kau i nā lima ma luna o kou poʻo. E kīkoʻo i kou poʻo me kou mau lima, ua hui pūʻia kou lima. Me ka hoʻouluʻana i ka'ākau, me ka hoʻouluʻana - ma ke kikowaena, me ka exhalation - i ka hema, me ka hoʻouluʻana - ke kikowaena. Holo mālie mai kēlāʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao. E hoʻi i ke kikowaena, ma ka hoʻouluʻana, e kau i lalo i lalo.
- E lawe i ka hanu a me ka hoʻolālā e kūlou haʻahaʻa i mua a lalo, e hoʻomaha i kou mau kua. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻololi hou i ke kaʻina o ke kua i hope. E kīkoʻo i kou mau lima, me ka hoʻolālā hou, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i lalo i lalo i lalo. E hanaʻekolu manawa, a laila e kau i lalo, e kau i kou mau lima ma ka papahele, a kūlou i kou mau wāwae a me ke kino.
- E mālama i kou mau wāwae a me kou mau lima i mua. E hele mau e hele me kou mau wāwae ma kahi i kahi o ka'īlio e kolo i lalo. I nā kapuaʻi liʻiliʻi, e hoʻokokoke i nā lima.
- E kau i nā wāwae o kou wāwae, ka wāwae i keʻano like, e paipai i kou mau lima i ka papahele, hoʻoheheʻe i ka inhale, exhale kou kua i ka exhalation. Nui a hamama a puni.
- E hoʻomaha i ke kino, e kūlou i nā wāwae i nā kuli a me keʻauʻana i ke kino mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao. Hoki, hoʻomaha ka'ā'ī, mau lima e hoʻokuʻu liʻiliʻi, me he mea lā e hukiʻoe i ka hōʻailona o ke kalaʻole ma ka papahele.
- E noho i waenakonu, e hoʻohemo i kou umauma, me ka hoʻolālā, e hāpai i kou mau lima i ka hope. E huki hou nā lima, ma lalo o kou mau wāwae, ka'ōpū ma waena o nā'ūhā. E hoʻi i kou mau lima i mua, i nā kapuaʻi liʻiliʻi e hoʻi i nā'īlio i lalo a hoʻomau i ke kaʻina.
- Me ka hoʻomoʻoʻana, e kīkoʻo i nā mole, e kukuli i kou mau kuli, me ka exhalation, e alakaʻi i nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. E nānā i nā lima, e neʻe i mua me kou wāwae'ākau, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuli hema i ka papahele. E hāpai i ke kino i luna, e kīkoʻo i nā lima ma ka laka, e hoʻopaʻa i kou'ōpū. Me ka hoʻouluʻuʻana, e pākuʻi i ka pahu i mua, e hoʻohaʻahaʻa iho i ke pelvis, e wehe i ka pahu. E kau i kou mau lima ma kahi papahele, e huki i kou wāwae hope. E hoʻohuli i nā'ākau i ka'ākau, e huli i ke kino ma hope o kou lima'ākau. E hāpai i ka lima i luna a piʻi - e hoʻopili i hope o ka lima. E hoʻi i ka hoʻouka, e kīkoʻo i kou mau lima i kahi papa.
- E hele i kahi pāpale, e waiho i kou hilo i lalo, i ke kaumaha o ke kino ma nā lima kūmā a me nā pūkini. E hoʻokuʻu i hope, e hoʻokala i ka'alē ma ka umauma, e iho i lalo i ke kau ma nāʻehā a pau, e hoʻi i ka waiho i ka'īlio i lalo.
- Hele mākou ma kahi, kūlou ko mākou mau kuli a hāpai i ko mākou kua. Me ka hoʻomoʻuʻana, haʻalele mākou i nā manamana lima ma ka papahele, me ka hoʻokuʻuʻana aku o ka kuʻekuʻe wāwae i ka papahele. Ma ka nānāʻana i ka nānāʻana ma nā lima, e hele ana ka wāwae hema i mua, i loko o ka hoʻoukaʻana. E hoʻohaʻahaʻa i kou kolo'ākau i ka papahele, hoʻoponopono i ke kino, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka laka. E hoʻokuʻu i ka pelvis, e kīkoʻo lima - e wehe i ka pahu.
- E kau haʻahaʻa i kou mau lima ma ka papahele, e hoʻohuli i kou mau wāwae i ka hema, e hoʻohuli i ka hihia. E kīkoʻo i kou lima hema, e nānā i kou mau manamana lima, me ka lima hui e hoʻi i luna, e kīkoʻo i ka lima. E hoʻi i ka hoʻouka, e pale aku i ka papahele - hele i nā'īlio e kūlou i lalo.
- Ke kuhi i kahi, ka hanuʻana, ka manamana lima, exhale - heʻe ma ka papahele. E iho i lalo i kou mau kuli, e kuʻi i kou hanu, e hoʻopuni i kou kua i ka wā e exhale. E hoʻomau i ka laweʻana i ke kuamoho nalu.
- Me ka hoʻouluʻuʻana, e hoʻohaʻahaʻa i kou poli i lalo, e kīkoʻo lima i mua. E kau i kou kua i ka hoʻolālā, e hoʻokuʻu i kou hanu.
- E hāʻule i loko o ke kiko o ke keiki - hoʻomaha.