ʻO ka poʻe e hana ana i ka pae mele, e noʻonoʻo pinepine e pili i ka laweʻana i nā mea hoʻokomo, a ma ka hapanui o nā mea e kohoʻia i ka creatine. Hoʻohanaʻia iʻeluaʻano: ma keʻano o ka capsules a me ka lepo. I ka hihiaʻelua, ua paʻakikī ka hōʻailona ma o ka mea pono e helu a ana i ke ana pololei, no laila, he mea nui eʻike i ka inuʻana i ka creatin ma ka lepo e loaʻa ai nā hopena, akā,ʻaʻole e loaʻa i kekahi pōʻino. I kēia lā, he nui nāʻano hoʻouka likeʻole, akā, he mau mea wale nō i kūpono e nānā.
Pehea e hoʻohana ai i ka creatine i ka lepo?
I kēia lā,ʻelua mau koho nui no ka laweʻana i ka creatine, e noʻonoʻo i kēlā me kēia i nā kiko'ī.
Me ke download . Ke kau nei kēiaʻano ma kaʻoiaʻiʻo e inu i ka lāʻau lapaʻau iʻekolu mau mīkini, a laila e hoʻemiʻia ka nui a me ka haki. I kēia hihia, ua wikiwiki ka hopena.
Pehea e hoʻohana ai i ka creatine i ka lepo me ka hoʻoukaʻana:
- Hoʻouka manawa. No ka hebedoma, ua laweʻia ka waihona i 4 mau manawa ma ka lā no 5 g ma waena o nā meaʻai. I nā lā o ke aʻoʻana, pono e mālamaʻia kekahi ma ka hopena o ka hālāwai.
- Ke kākoʻo manawa. I kēlā lā i kēia lā, ponoʻoe e inu i ka 5 grams, ināʻo ka hoʻonaʻauaoʻana ma hope o ia, a ināʻole, inā kakahiaka.
Hiki iāʻoe ke helu i ka pono kūpono o ka creatinʻoe iho, no ka mea, hoʻohanaʻia kēiaʻano kaulike maʻalahi. I ka manawa o ka hoʻoukaʻana i kēlā lā i kēia lā, pono ia e lawe i 300 mg / kg o ke kaumaha o ke kino, a ma ka manawa o ke kākoʻo - 30 mg / kg.
No ka hoʻoukaʻana . I kēia hihia,ʻaʻole hoʻohanaʻia ka mea hoʻokomo i nā kau nui, no lailaʻaʻole hiki wawe ka hopena. Ma kēiaʻano, hana ka creatin e loaʻa iāʻoe ka hopena i makemakeʻia, e mālama aʻaʻole hoʻi e hoʻopau i ke kino me kēia amino acid. ʻO kēia mahele o ka hōʻailona e hōʻike i ka hoʻohana maʻalahiʻana o ka creatin,ʻo ia hoʻi, hoʻokahi manawa i ka lā no 5-6 mau kakahiaka i ke kakahiaka a ma hope paha o ke aʻoʻana.
Ma waho o keʻano i kohoʻia o kaʻaeʻana, eʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopauʻana i ka creatine no nā lāʻeono a keu, a laila e hāpai i kahi haʻalulu no hoʻokahi mahina a me ka hapalua.
He mea pono nō hoʻi e noʻonoʻo i ka mea eʻoi aku ka maikaʻi e inu i ka creatin ma ka lepo e loaʻa ai ka hopena maikaʻi. ʻO ka koho maʻalahi ka hoʻololiʻana i ka mea hoʻokomo i ka wai, akā ua'ōlelo nā kaumāna e hoʻokahe i ka hanin me ka waiʻona a hoʻohuiʻia i kahi'āpana waiwai a iʻole kekahi mea hoʻohui'ē aʻe. Ma muli o kēia, ua hoʻonuiʻia kona hopena.
Inā makemakeʻoe i keʻano o ka creatine eʻoi aku i loko o nāʻeleʻele a me ka lepo, pono ke kuhikuhiʻanaʻaʻole he mea likeʻole i ka hana a me ka pono. ʻO nā mea komo wale nō i loko o nā capsules eʻoi aku ka maʻalahi i ka laweʻana a me ka heluʻana i nā kuhi, akā,ʻoi aku ka maikaʻi.