He nui nāʻano pilikino likeʻole, ua loaʻa i kēlā me kēia o kona mau pono a me kona kino. He paʻakikī no ka mea hoʻomaka e hoʻomanaʻo i nā mea a pau a ka mea aʻo e'ōlelo ai e pili ana i kēia, no laila ke hāʻawi aku nei mākou iāʻoe i kahi mea pale lole. Maanei, e noʻonoʻo ai mākou i keʻano o nā pilina, a he aha ke kumu o kā lākou hoʻohana.
Nāʻano Puʻupuʻu
I kēia lā, ua puʻunaueʻia nā pāpili pūmua o kēia mau mea iʻekolu mau hui pūʻulu: lōʻihi, palo a me ka'āwili. Ke nānā nei mākou i nāʻano o kēlā me kēia hui.
No laila, keʻano o nā protein a me ko lākou kumu:
- ʻO ke kinetona paʻakikī kahi pilina e hoʻomoʻa kokeʻia e ke kino, ma hope o 15 mau minuke, e hoʻolako ana i ka hoʻonohonoho kūpono o nā amino acids. ʻO kēia māhele e komo pū ana me ka iʻa a me ka iʻa. ʻO kēia ke koho maikaʻi loa no ka hoʻonohonohoʻana i ka nui o ka mīkini paʻakikī, i ka mea paha i nā kānaka i keʻano o ka maʻi lean. E noi i ka pilina i ke kakahiaka a ma hope koke o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ka ikaika o ka mea amino acids. No nā poʻe i lawe i ke koʻikoʻi koʻikoʻi, ponoʻoe e hoʻonui i nā kānana ma waena o nā meaʻai a no 1.5 mau hola ma mua o ke aʻoʻana. No hoʻokahi lā, loaʻaʻoe i 3-5 mau koina 30 g i kēlā me kēia manawa. I ka wā e lilo ai ke kaumaha,ʻoi aku ka maikaʻi o ke kohoʻana i kahi pilikua paʻakiki.
- ʻO ka protein protein kahi pilina o nāʻano pilikino likeʻole, e hāʻawi ana i ka pono o ka hapalua i makemakeʻia a ma hope koke o ka hoʻoponoponoʻana, a me nā hola hou (6-8). ʻO kēia koho eʻae iāʻoe e hoʻolālā i ka meaʻai kūpono loa o nāʻiʻo. I loko o kona hoʻohuiʻana - ka protein whey, casein a me ka hua manu, ka protein maikaʻi loa - aʻo kēia ke hōʻoiaʻiʻo ana i ka maikaʻi o ka huahana. He mea kūpono kēia kumukūʻai no ka poʻe loaʻa ka'āpana musopa a me nā mea e nalowale ana i ka kaumaha. Hiki ke hoʻohana ponoʻia nāʻano pilikino e ka poʻe i hiki i ka momona. Laweʻia kēia ma mua o ke aʻoʻana a ma mua o ka moeʻana.
- ʻO ke kinipona paʻakai kahi pūmua i hanaʻia ma kahi liʻiliʻi liʻiliʻi. Aia kēia pūʻulu me ka protein soy a me ka casein. He koho maikaʻi loa kēia no ka poʻe e hana ana i ka hoʻoemi kaumaha a me nā hana ola. Laweʻia i mua o ka wā e moe ai, aʻaʻole hoʻi i kaʻai i hāʻule.
Keʻike nei i nāʻano pilikino, e maʻalahi iāʻoe ke koho i ka koho a koho i ka koho kūpono.
He aha keʻano o ka momona.
He nui nā poʻe'ahamele e hui pū i ka laweʻana o nāʻano pilikino likeʻole - no ka laʻana, ma mua o ke aʻoʻana a ma mua o ka moeʻana e hoʻohana i ka pilikō iki, a ma hope o nā kaʻa hoʻolimalima - wikiwiki e hoʻihoʻi. E kōkua kāu kākoʻa iāʻoe e koho i ka'ōnaehana e kūpono loa iāʻoe.