ʻO ka mea nāna i ho'āʻo i ka pūnoa'akohi maoli,ʻaʻole ia e hoʻomaopopo koke i ka papa helu o ka mea Korea. ʻAʻole kēia he mea kupaianaha: ma keʻano, heʻano likeʻole kēia mau huahana, a inā he mea kanu ka mea mua, a laila,ʻo ka lua, he huahana mai ka waiū. No laila,ʻo ka nui o ka waiwai nui eʻano nui loa. Ma kēiaʻatikala e aʻo aiʻoe i ka nui o nā calories ma ka'apena asa a me keʻano e hiki ai ke hoʻohanaʻia i ka meaʻaiʻai.
Loaʻa i ka Caloric ka'āpana asakagus ma ka Korean
ʻO ka mea i kapaʻia he asparagus ma ka'ōlelo Korean, e like me nā calorie, heʻanoʻokoʻa loa ia mai ka'ōmole maka'āhi maʻamau, kahi wale nō 15 kcal ma 100 pahu. ʻO ka'āpana'āpana Korean heʻano momona:ʻoi aku,ʻo ia ka moena, i ka wā e hoʻolapalapaʻia ai nāʻano kīpala i ka papa o ka waiū, a maloʻo a kaula. Ma keʻano i hoʻomākaukauʻia,ʻo kēia huahana nui he 234 kcal no 100 g ka paona.
I loko o nā hale kūʻai, hiki iāʻoe ke loaʻa kekahiʻano likeʻoleʻaʻole wale nō i ka mākaukau hoʻomākaukau, akā, maloʻo, i loko o nā paʻi. I loko o kēiaʻano, uaʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka caloric Korean - 440 nā'āpana no 100 g.
He meaʻoluʻolu hoʻi kēiaʻano likeʻole o kēia huahana: 40% - proteins, 40% - mau haʻalulu, a me nā momona 20% i koe. Ma muli o ke kumukūʻai kūpono nui loa, hiki ke hoʻokomoʻia ka huahana i kahi papa'āina kalo-ʻo ka nui loa i nā kānaka i haʻalele i ka meaʻai o nā mea holoholona a pono e hoʻopili iā ia me ka mea kanu waiwai.
Eʻike ana i ka nui o nā calories i loko o ka asparagus ma ka'ōlelo Kānania, hiki iāʻoe ke hoʻohana ia mea i mea hoʻonui i nā meli hua'ōlelo -ʻaʻole ia eʻoluʻolu wale keʻoni i ko lākou leʻaleʻa, akā,ʻaʻole ia e hoʻopilikia i keʻano o nā meaʻai māmā.
Ma ke ala, inā iʻailaʻia ke asakagena maʻamau (15 kcal) i ka Korean, me nā meaʻala,ʻaʻole e hoʻonui nuiʻia kona kaloka, a hiki iāʻoe ke uku aku me ka meaʻai kalo-loloa.
ʻO'Asakagus i ka Korean a me kaʻai
E noʻonoʻo i ka kohoʻana o ka hoʻokomoʻana i nā mea'alapona i ka Korean i loko o ka meaʻai no ka poho kaumaha, ma muli o ka pono pono. E hoʻohana i kēia koho i nā mea a pau e makemake i ka'enera, akā i ka manawa like e makemake e hoʻololi i ko lākou kaumaha. Inā mālama ponoʻoe i nā kikowaina o kēiaʻai, ponoʻoe e hoʻemi i ke kaumaha ma ka 1-1,5 kg i kēlā me kēia pule.
ʻO nā kumu nui o kaʻaiʻana:
- i ka lā e pono aiʻekolu mauʻai nui a me 1-2 mau meaʻai'ē aʻe;
- ponoʻoe e inu i kēlā me kēia lā ma kahi o 1.5 liters o ka wai - ka wai,ʻaʻole ka wai, ka wai a me nā waiʻona'ē aʻe;
- Ua kapu loa ia e hoʻomaha i kaʻaina kakahiaka aʻai i kaʻaina ma mua oʻekolu mau hola ma mua o ka moeʻana;
- e nānā i ka nui o nā'āpana -ʻaʻole eʻoi aku ma mua o hoʻokahi pālamele piha piha ma ka loaʻa;
- no ka manawa o ke kaumaha o ke kaumaha e ponoʻoe e hoʻokaʻawale mai kaʻai o nā mea i kahuʻia, kaʻoa keʻokeʻo, nā pōpō, nā pōpō a me ka palaoa a pau;
- e hāʻawi aku i nāʻaoʻao hoʻokipa kiʻekiʻe-i kaʻaila, i ka laiki a me ka pasta, makemake i nā meaʻai ma kahi;
- e hāʻawi i ka'ōniʻoki, i kaʻaiʻana, ma kahi o ka meaʻai, ka mea eʻai ai, ka kuke, kaʻai i ka meaʻai, ka meaʻai ma kaʻaila a me ka mahu;
- e hāʻawi i ka lelo - he loloa nui loa lākou, a hoʻoulu i ka lele i ke koko koko, aʻo ia hoʻi ka hopena o ka pōloli o ka pōloli.
Ma ka nānāʻana i kēia mau kaulike maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻololi koke i kou kaumaha. No ka hoʻomaopopoʻana i ka'ōnaehana,
- Pōʻakai kakahiaka : ka hapalua o ke kīʻaha tīhi, he kelehe kefir.
- ʻO ka lua o ka pōʻalale : kahi hapa liʻiliʻi o ka'oaʻakai, kahi'ōmole wai (ināʻaʻoleʻoe makemake, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kēiaʻai).
- ʻO kaʻaina awakea : he lawelaweʻana i kaʻaila meaʻai, ka salame me ka iʻa.
- Pākīpika : he'ōlaʻa, aiʻole he kiwi, aiʻole hapa hapahā, aiʻole heʻalani.
- ʻO kaʻaina ahiahi : kahi'āpana iʻa momona, bipi pipi a me ka moa a me kahi mea hoʻouluʻai i meaʻai no kouʻono.
I loko o kēiaʻai, he nui ka pilina, a no laila, e hoʻoheheʻe kaʻiʻo momona i mua o ko mākou mau maka. E nānā pono i kaʻai e like me ka mea e pono ai ke hoʻokō i ka kaumaha i makemakeʻia - no ka mea, he kinoʻole ke kino.