ʻAʻole pono keʻano ola ola i ka Lāhina, akā i ke kakahiaka. Hiki iāʻoe nā lā a pau no ka lā a pau,ʻaʻole wale me nāʻuhane maikaʻi a me ka pono maikaʻi no ka kakahiaka kakahiaka, akā, me ka mīkini mika hou ,ʻo ia ke kī o ka loli kaumaha. ʻOiaʻiʻo,ʻo ia ka hana o ka noho kino ma ka home -ʻo ka manawa wale nō kēia no ka nui o nā wāhine i keʻano maikaʻi a nānā nui. ʻO ka pilikia wale nōʻo ia e lanakila i kou laumeʻa.
Eʻimi ponoʻoe i kāu mau hewa pono'ī, a ke hāʻawi aku nei mākou iāʻoe i ka hoihoi nui no ka hoʻoikaika kinoʻana no ke kaumaha o ke kaumaha mai ka kakahiaka.
Nā Mahi
- Inhale, exhale.
- Hoʻokomo mākou i nā wāwae ma nā lihi kaʻa, nā lima ma luna o ke kāʻei.
- E hui pū me nā kuli i loko o nā'ōwili.
- Nā kaʻahele kaʻawale, a me nā'āpana o ka huiʻana o ka hip.
- Ke kaha i nāʻaoʻao i kaʻaoʻao.
- E kuʻi ana nā kīʻaha ma hope a ma waho.
- Kūleʻa mākou i ka'ā'ī: hele i mua, huli i mua, i ka'ākau, i ka hema.
- Hana mākou i nā'āpana: he mau'ūhā ka laulā āpau, nā lima i'ōʻia ma luna o ka'āpana, hoʻolālā mākou, hoʻonāmālie mākou i ko mākou mau wāwae, hoʻi mākou i nā lima o mākou i ka hihaka. Hana mākou i nā manawa he 30.
- Kūleʻa nā hōʻeha - pololei ke kua, ua kūlou nā wāwae ma nā'ākau'ākau, ua'eleʻe ka pēpili,ʻaʻole e hoʻonani ke kuli mai ke koena. Hana mākou i nā manawa he 35.
- Kūleʻa i kahi'ē - ua hoʻokaʻawaleʻia ka wāwae, hoʻololi mākou i ke kaumaha o ke kino i laila, kulou, ua hohola a kū pololei ka wāwaeʻelua. Kū mākou ma nā wāwae'ākau, ke hoʻouka nei mākou ma kekahiʻaoʻao. Hana mākou i nā manawa he 30.
Nā hana no ka pāʻani - ka mea kūlana kūikawā o ka home. Ke wehe nei i kahi o ke kino, e mālama pono i ka paakiki pinepine o ka paomi, iʻole e ala aʻeʻoe ma muli o keʻanoʻole o ka neʻeʻana. E noʻonoʻo wale i ka hana o nā'ōpū o ka'ōpū.
- Noho mākou i lalo ma ka papahele, ua kulou nā kuli, ua hoʻokauʻia ka pūhaka i ka papahele, ke ala nei mākou i ke kino a kauʻia nā lima pololei i waena o nā kuli. Hana mākou i ka hoʻouluʻana ma ka piʻi a me ka hanu ma ka iho. Hana mākou i nā manawa he 30.
- Hoʻoleiʻia kekahi wāwae ma ke kuli o ka wāwaeʻelua, nā lima ma hope o ke poʻo i ka laka, ua hoʻokomoʻia ka lalo i lalo i ka papahele,ʻaʻole mākou e kukuli i hope. Ke kuʻokoʻa ka kuʻehiwi me ka hoʻokiʻekiʻeʻana o ke kino i ka kuli o ka wāwae i ka hoʻolālā. Hoʻohana mākou i 20 manawa a hoʻololi i nā wāwae.
- ʻO IP - e moe ana ma ka papahele, lima ma ke kino, a wāwae nā wāwae mai ka papahele a hāpai i luna i ka hoʻolālā. Ma ka hoʻouluʻana, e kulou a hoʻomaha iā lākou, mai hoʻohaʻahaʻa iā lākou a hiki i ka hopena. Ma ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā wāwae, ke haehae nei mākou i ke kīʻaha. Hana mākou i nā manawa he 15.
- Ke piʻiʻana mai nā kuli - hāʻule mākou i ka haʻukiʻana, e kū i luna i ka exhale. ʻAʻole mākou e huki i ko mākou mau kua, lima ma lalo o ko mākou mau poʻohiwi. Hoʻokuke mākou i ko mākou kua.
- Ke kau o ka pahu - ke kū nei mākou i hoʻokahi minute. Ke kau nei ke kino ma luna o nā wāwae a me nā lima. Hikiʻia nā lima a me nā wāwae, ua luhi ka press, a pololei ke kua.
- E kau i ke kua i kahi o ke keiki.