ʻO kahi hāʻai pāʻani, heʻai no nā papa hana maikaʻi a iʻole kahi meaʻai no kahi lumi hauʻoli,ʻaʻole ia he mea nui ka meaʻai e pono aiʻoe. ʻO ke kumu nui o kekahi o nā meaʻai ka meaʻai pale piha piha. ʻO ka meaʻai kūpono e pili ana i ke aʻo kinoʻana e hāʻawiʻiʻo i kahi hopena maikaʻi. ʻO nā pāʻani a me nā hoʻolālā he mau manaʻo likeʻole. No kaʻano o ka ikaikaʻole o kāu komo i nā haʻuki, ponoʻoe eʻai pono a piha. No ka hopena o kāu hopena e loaʻa ai me kahiʻahaʻaina pāʻani, aia nā kānāwai ākea e pono e hahaiʻia.
ʻO kahi hāʻai nā meaʻai no nā kāne hiki ke hoʻohanaʻia ka 1600 i ka 1700 calories i kēlā lā i kēia lā. ʻOiai ka pāʻani pāʻani i nā wāhine e hiki ai i ka heluʻana o nā calories (1400-1500 calories per day), e like me ka hoʻohaʻahaʻaʻana o ke kino wahine. Hiki ke loaʻa nā papa waihona hoʻonā Calorie ma kā mākou pūnaewele. Ma kēiaʻatikala, mākou e kau wale aku i kou manaʻo i nā kumu nui o ka meaʻai pāʻani.
Nā papaʻainaʻai maʻamau i loko o kaʻahaʻaina pāʻani
I kēlā me kēia kakahiaka e pono e hoʻoikaika i ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO ke aʻoʻana me ka māmā māmā e kōkua i ka wikiwikiʻana o ka hāmeʻa a hāʻawi i ka leo i ke kino holoʻokoʻa. Ma mua o ke aʻoʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i kekahi mea, no ka mea,ʻo ka hana kakahiaka i ka'ōpū'ōpū e kōkua i ka hoʻonuiʻana i nā calorie ma mua o ka ahiahi.
Mai kānake i kaʻaiʻana i nā meaʻai, e like me kekahiʻano o nā meaʻai maikaʻi loa. Ma muli o ka hemoʻana o ka paona paona i kēiaʻano e hoʻi mai i loko o nā mahina aʻe e hiki mai ana. Pono pono e hoʻololi pinepine i ka meaʻai pono, a e hoʻohana i ke kino i nā loli hou. Eia kekahi laʻana,ʻaʻole hiki ke hoʻonui i kaʻai i 1400 kcal i kēlā me kēia lā.
E ho'āʻo e inu i nā wai. ʻO ka wai ka mea nui i keʻano o ka momona momona a me ka hoʻomakaumua o nāʻiʻo muscle. Pono ka lā e inu i ka 3 liters o ka wai. ʻAʻole pono ka wai i carbonate, maikaʻi loa i ka oxygen, no ka mea, i ka wā o ka hoʻouluʻana i ke kino, pono e hāʻawiʻia ka'ōmole ola. ʻO kēlā wai e hoʻomaha i kaʻeha a me ka luhi, hoʻonāwaliwali i ka piʻi.
I ka wāʻai, ponoʻoe e helu i nā calories. Ponoʻoe e aʻo pehea e helu ai i ka nui o nā caloʻai eʻai ai a me ka nui o kāu lilo. No ka hanaʻana i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi kumuhana maʻamau: e hoʻonuiʻia ke kaumaha o nā kilokika i ka helu 30. E loaʻa iāʻoe kāu pae kinakolism ma ka hoʻomaha (UMSP), i anaʻia i nā calories (kcal). I ka helu i loaʻa iāʻoe, e hoʻonui i ka helu o nā calories i ka wā o ke kau. A laila e lawe i ka helu i loaʻa mai ka helu o nā calorie iʻaiʻia i ka lā. Inā loaʻa iāʻoe kahi helu kūpono, a laila, he hoʻonohonoho nui, inā heʻole ka helu - hikiʻoe ke lilo i ka kaumaha. Ināʻaʻole like kāu hopena, a laila pono, a hoʻololi paha i ka helu o nā calorie iʻaiʻia, aiʻole ka ikaika o ke aʻoʻana.
Inā makemakeʻoe eʻai i kekahi mea momona a maikaʻi paha i ka manawa o kaʻai,
ʻO ke kumu o ka meaʻai pāʻani he meaʻai ia no nā mea kanu a holoholona.
ʻAʻole ia e'ōleloʻia eʻai ma mua o ka hoʻolālā, no ka mea, hiki ke hoʻohana ponoʻia nā hua. Ma hope koke o ke aʻoʻana,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻai. Pono pono eʻai iʻelua mau hola ma mua o ke aʻoʻana,ʻo ka maikaʻi a meʻelua ma hope o ia, i hiki ai i ke kino ke hana no nā koina.
Makemake mākou e lanakilaʻoe ma ka hoʻolimalima a me ka pohō kaumaha!