ʻAʻole i kapaʻia ke kaumaha o ka haukalē i "kahi pepehi kuliʻole", no ka mea,ʻaʻole nā mea maʻamau e hoʻomaopopo i ka nui o ke kahe maʻamau, a laila i kahi manawa e hahauʻia ke kino e kahi kīhaʻi a iʻole puʻuwai puʻuwai paha. Hoʻopaopopo nā kauka i nā poʻe a pau e pili ana i kaʻai i kapaʻiaʻo Dash, kahi i loaʻa ai ka meaʻai e hōʻailona ai i ka haʻumehana nui a me nā huahana e ho'ēmi i ka hana.
ʻO nā hua e pono ke laweʻia me ke koko kiʻekiʻe
ʻO kēia ka mea nui i ka potassium, ka magnesium, ka waiūmū C , ka waipiʻi folic a me ka waiūpona momona polyunsaturated. Hoʻoulu lākou i ka pūpū o nā moku, e hoʻokuʻu iā lākou mai nā pahu cholesterol, e hoʻohemo i ka hua o ka wai olaʻole a me nā hua palau. ʻO ka omega-3 a me ka omega-6'epona momona he prophylaxis o ka thrombosis, ka hoʻokahe koko. ʻO kaʻinoʻino me kaʻinoʻino o ka Ascorbic acid dilates arterioles a me capillaries, e hoʻonui i ka holo o ke koko.
Ma waena o nā huahana i hoʻohaʻahaʻa i ke koko, hiki iā mākou keʻike:
- nā hua laʻa o nā mea momona momona;
- ka iʻa a me ka iʻa;
- ʻo ka palaoa - buckwheat, oatmeal, lentils, etc.
- nā hua maloʻo - nā huapalapala maloʻo maloʻo, nā huawaina, nā pākeke, nā huaʻono, a me nā mea'ē aʻe;
- ʻo nā mea kanu a me keʻano o ka pelene, nā beets, ka broccoli , ka'ōnihi, nā'ōmato. I ka mea mua, uaʻikeʻia kahi waiwai kūikawā, 3-N-butylphthalide, e hoʻemiʻia ai ke kaheʻokoʻa a hoʻomeelike i kona pono. He waiwai nui ka Beetroot i kahi mea e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o ka waihā nitric i loko o ke kino. Hoʻoemiʻia ke kaomi o nā moku, no laila e hoʻemi ana i ka kaomi;
- hua hua,ʻokoʻa nā ala. ʻElua wale nō mau aniani wai wai i ka lā e hoʻoponopono ai i ka pilikia o ka piʻiʻana;
- mai nā meaʻala a me nā hoʻolaʻaʻana i nā kāleka e hoʻokaʻawaleʻia i ke kāleka, kahi hiki ke ho'ēmi i ka manaʻo o ka "cholesterol" i loko o ke koko;
- I nā huahana e ho'ēmi ai i ka hoʻonāʻiaʻana ma nā hale, e halihali i kahi kāhili koko. Pono eʻai pinepineʻia i ka lā;
- nā hua.