ʻO nā lima he nani me ka momona momona a me kaʻeleʻele'eleʻaleʻa, ponoʻoe e hana i nā mea kani i loko o ke keʻena hauʻoli. Hiki i nā lima ke hoʻonaʻauaoʻia i kahi kaʻawale a iʻole e hoʻohui i kekahi mau haʻawina i ka hana nui. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, he mea nui e nānā i keʻano kūpono, a me ka hanaʻana i nā kānāwai.
Hoʻolālā nā papahana kūpono
Loaʻa ka mahalo nuiʻia e ka papa hana ākea, e hiki ai iāʻoe ke loaʻa ka hopena i makemakeʻia i loko o kekahi manawa pōkole. Pono pono eʻohi i nā papahana 5-6 a hana hou i 15-20 mau manawa ma nā'āpana. Ma waena o nā lika hiki iāʻoe ke hākō, akā,ʻaʻole iʻoi aku ma mua oʻelua mau minuke. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka palena liʻiliʻi, i hoʻohanaʻia ai ke kino a komo i keʻano kūpono. Ma mua o ka hoʻomakaʻana i nā hana triceps ma ke keʻena hauʻoli, he mea nui e hana i kahi mahanahana e hoʻomākaukau ai i nā io a me nā'ōniu no ka ukana,ʻo ia hoʻi ka hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka hopena o kaʻeha.
Nā hana ma nā triceps ma ke keʻena haʻuki:
- ʻO ka pāpale kahua Pelekane . I ka hanaʻana i kēia hana, he mea nui e nānā i kēlā me kēia hana. Hiki iāʻoe ke kū, e noho ana a moe i lalo. E noʻonoʻo mākou i ka koho hope. ʻO IP - e moe ma luna o kahi noho e hiki ai ke poʻo i ka maka. E lawe i ka pakuhi a kuhikuhi nā lima i kekahi i kekahi, a paʻa i kou poʻo. Kāmahana - hana i ka mika / mika hou lima, e hoʻonohonoho i kahi i nā māhele koʻikoʻi. He mea nui e hoʻoneʻe i nā kukuna me ke ala like,ʻaʻole e wehe i nā paepae. Ma hope o kēlā, hoʻi i ka IP, e hoʻoikaika i kou mau lima. Ponoʻia e hoʻomau i nāʻiʻo o ke kino, aʻo ka hanu hohonu e hāʻawi i kahi kaumaha ma ka pāomiho .
- Hoʻopili ka peni i kahi kīpiki paʻa . No ka hoʻokōʻana i kēia hana ma nā triceps me ka pā, e noho ma luna o ka papahele a hoʻomaha i kou mau wāwae ma ka papahele, i kū ai ke kino ma kahi paʻa. E hopu i ka paʻa me kahi kīkī liʻiliʻi i hiki ke hali ma luna o nā'āpana. Ke hana - hoʻomohala, hoʻonā haʻahaʻa i ka pā i hiki i ka'ā'ī ke hoʻopā i ke kino, ma lalo iki o ka umauma. Ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i ka pā ma luna ou, i ka wā e hoʻopau ponoʻia nā lima.
- Ke kauʻana o nā lima me kahi puʻupuʻu . Hanaʻia kēia hana e noho ana ma luna o ke keʻena, kahi e hoʻonuiʻia ai ke kua i ka 25-45 degrees. No ka diversify o ka ukana, pono ia e hoʻololi mau i ka angle. E noho ma ke kuhi, e paʻa mau i kou kua a me lalo. He mea nui e kaomi i nā wāwae i ka papahele. E lawe i kahi pōpō a hāpai i kou poʻo ma nā lima i waho. Hana - hana i ka pululu / lima o nā lima, e hoʻohaʻahaʻa i ke kukuna ma ke poʻo. E hoʻolālā i ka hoʻouluʻana o ka dumbbell a hoʻonene i kou ihoʻana i lalo. No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ke koʻi o nā koʻi no keʻano o ke kauʻana o nā koʻi.
- Nā pākuʻi i nā kī kīʻole . IP - e hopu i nā lima o nā kī, e lele a kū me nā lima ma nā crossbeams. ʻAʻole ke kino i kauʻia, makemakeʻia e hele i nā wāwae, e kūlou i nā kuli. He mea nuiʻole e kaohi i nā lima ma nā lima āpau, no ka mea, piʻi nui kēia i ka hopena o kaʻeha. ʻO kekahi kumu koʻikoʻi - maiʻoki i kou poʻohiwi a mālama pono i kou poʻo. ʻO ka hana - ma ka hoʻolimalimaʻana, e hoʻokuʻu iho i lalo, e hoʻoluli i kou mau lima ā hiki i ka paleʻana o nā poʻohiwi me ka papahele. Ma hope o ka hoʻoponoponoʻana i ke kūlana, e hoʻi hou ka hoʻouluʻana i ka FE.
- Ke kau i nā lima ma luna o ka'āpana triceps . ʻO ka hana ma hope o nā triceps e hanaʻia ma ka simulator, a hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano likeʻole o nā lima. E ku i ke alo o ke kelepuni a e hopu i ke kiko me ka laina pololei a i ole hope. E kiʻi i ke koʻokoʻo i kou kino, e kīkoʻo i kou mau lima ma nā lima a paʻa iā lākou kokoke i ke kino. I ka manawa like, e hoʻokuʻu i ke kino i mua a pālou i lalo. Pūmahi - e hoʻokuʻu i kou mau lima i lalo e hiki i ke kī ke hoʻopā i nā hiʻi, a laila, e kū no kekona kekona a hoʻi i ka FE.