No ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kaʻoluʻolu maoli, hana yoga me kāu kanaka aloha. E hāʻawi ka hoʻonaʻauaoʻana i kaʻike i ka ike no ka lā a pau. ʻO nāʻano likeʻole o yoga (asanas) e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka māmā o nā hana hana kūmole i loko o ke kino. Aʻo nā papa me kāu mea i aloha ai e hoʻonui loa i ka pilina, e like me ia i ke aʻoʻana e aʻo aiʻoe i ka noʻonoʻo a me ka ho'āʻo e hana i nā mea a pau.
Inā hoʻoholoʻoe e hoʻolālā i ka hoʻonaʻauaoʻelua ma ke ahiahi, e kōkua ia i ka hoʻomahaʻana ma hope o ka lā paʻakikī. Mahalo iā yoga e hoʻopau i nāʻano o ka pilikia, a hiki iāʻoe ke hoʻopoina i nā pilikia a me nā pilikia'ē aʻe.
Hiki iāʻoe ke aʻo e like me kou makemake, inā he manawa, a laila pono, hana i kēlā me kēia lā. Nā haʻawina i lalo i kōkua iāʻoe e hoʻonui i kou kūlana a me ke kino, a hoʻoikaika a hoʻohuli i kāu pilina. ʻO ka'ōlelo hope loa,ʻo ia ke hoʻomakaʻana i ka hoʻonaʻauao ma kahiʻano maikaʻi a ma ka'ōpū'ōpū, a mai hoʻopoina hoʻi e nānā i kou hanuʻana.
A eia nā mea hana
1.ʻO ka hana mua e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka holoʻana o nā poʻohiwi a me nāʻiʻo o nā poʻohiwi.
E huki i kou lima i waho e "nānā" nā lima i kekahi i kekahi. E kuhi i kou kua i hiki i nā poʻohiwihiwi e kuhikuhi i lalo. E puhi a hoʻokuʻu i kou mau lima ma hope o kou kua e hoʻohui i kou lima. E ku me kou kua i kekahi i kekahi a me kou manamana lima e paʻi kekahi i kekahi, ma laila e kōkua ai i ke kauʻana. Ma muli o kaʻokiʻokiʻana i nā lima i'ōwiliʻia ma kou kua, e wehe a hāla ka pahu.
2. Hoʻolālāʻia ka hanaʻelua no ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ke kua.
E moe i kou'ōpū, e hilinaʻi ma kou mau lima a kau i kou lima ma ka laulā o kou poʻohiwi. E kāpae i ke pelvis mai ka papahele a hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i kou mau lima, i ka kuhikuhiʻana o ka pahu ma mua a ma luna,ʻaʻole e hele ke kino ma o waho o ka poho o kou lima. E huki houʻia nā poʻohiwi, ae hukiʻia nā poʻohiwi i ka piko. Hoʻopili no kahi manawa ma kēia kūlana a hoʻomaha.
3. Hoʻolālāʻia kēia hana e hoʻonui ai i ka hoʻonohonohoʻana a hoʻokuʻu i ka manuahi mai ka huela.
E kulou a kau ma luna o nā pama, pono e kau ākea ma mua o nā poʻohiwi. Ponoʻoe e hoʻi i lalo i kahi mau kapuaʻi a kau i kou mau wāwae i ka laulā hoʻokahi. Pono e hoʻokuʻuʻia i luna a piʻi. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no nā minuke he minuke a laila hoʻomaha.
4. Pono ka hoʻomehana e hoʻomaikaʻi ai i nā hui o ka uhi.
E ku e ku pono ana i kekahi i kekahi, ma kahi mamao o 2 m. E ku i iluna na lima i mea e like me ka papahele. Ke hoʻokuʻuʻole i ke kino, e hoʻolālā mai ke pelvis i nā lāʻau. Me kaʻole e hoʻomaha e huki i luna, ma ka wā e hoʻolālāʻia,ʻaʻole e haʻalele i nā kuʻekuʻe wāwae mai kahi papahele. Kūlahalaha ke kikowaʻi a hoʻomaka i ke kīʻana i nā manamana lima o kekahi, e mālama ponoʻole nā kuʻekuʻe ma luna o ka papahele, aʻo ka hope hoʻi ua pololei.
5. Hoʻolālāʻia ka hoʻolālā e hoʻolālā i ke kuamoho a hoʻokuʻu i ka pulupaluʻana mai ka pūhaka.
Pono ke kanaka e kukuli a kikoo i mua e kau ka lae a me nā lāʻau i ka papahele. Nohoʻoe ma luna o kona kīkala, a kūlou nā wāwae ma nā kuli. Pono pono e moe i hope o ka mea i alohaʻia, a hāpai i kou mau wāwae, i mua e nānā aku i nā kuʻekuʻe wāwae. Ma kēia kūlana, ponoʻoe e kulou, e pāpālua i ka lolo o ka hoa hoahele a hoʻonui loaʻia. Ma hope o kēlā, ponoʻoe eʻoki i nā wahi.
6. He hana hoʻomaha kēia no ke kino holoʻokoʻa.
E noho ma kahi papa me kou kua i kekahi. ʻO ka mea mua, pono ke kau i mua o kona mau wāwae a hiki i kona wāwae. ʻO kāu hana,ʻo ke honoʻana i nā wāwae, aʻo nā kuli e pālahalaha. Pono e paʻa nā lima i ka laka ma ke poʻo a kūlou, e pili ana i ka hope o ka hoa. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no nā minuke he nui a hoʻomaha loa. Ma hope o kēlā, kahi e kuhi ai.