ʻO ka paleʻana o ka piko he hana ia e pili pono ana i ka hapa waena o ka hamstrings. No laila, he manawa nui kēia e hoʻonui ai i keʻano o kou mau wāwae! Eia kekahi,ʻo kēia wahi,ʻaʻole e loaʻa kaʻokoʻa o ka loiloi, ua pili loa i keʻano o cellulite. Ke ho'āʻo nei i ka kukuliʻana o nā wāwae, e loaʻa iāʻoe nā kapuaʻi momona, nā wāwae maikaʻi a me ka hoʻopuka kūpono o ka cellulite.
Kūlou ka lewa
No ke kūlou pono i nā wāwae i ka simulator e waiho ana i lalo, he mea nui e hiki ke hoʻolālā i ka simulator nou iho - a maʻamau koho i kahi huila inā loaʻa iāʻoe ka manawa e koho ai.
ʻO ka mea mua, ke koho ma waena o kahi kūlana kūlana kiʻekiʻe a me kahi noho me kahi kink, pono e koho i ka koho hope. He mea maʻalahi ka anatomically a hiki iāʻoe ke pale i ka loli ma lalo, he mea maʻalahi ke kumu, ināʻoe e hana i kahi pale kūpono -ʻoiai, i ka wā o ka hoʻokiʻekiʻeʻana o nā wāwae, e hāpai i ke kīpoki i luna, e hoʻonāukiuki i ka mea e ponoʻole ai ke kuala i loko o ka'āpana lumbar. ʻAʻole e hōʻeha iāʻoe i nā wāwae i loko o ka mīkini, keʻoleʻoe e uhaki i keʻano.
Ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka hana, he mea nui ka hoʻoponoponoʻana i nā hui i pololei lākou ma ke kua o nā wāwae.
Ma hope o kēia mau koho, hiki iāʻoe ke hele pololei i ka hoʻokōʻana o nā wāwae i ka simulator: e kū i lalo i lalo i lalo a paʻa i ke kumu. E kau i nā hui ma ka hope o nā wāwae. E hōʻoluʻolu i ka hanu, a ma ka hoʻouluʻana ma ka neʻe hoʻokahi, me kaʻole o nā mīkini, i ka laweʻana i nā pā'eneke i kāu piko. I kahi kiʻekiʻe loa, e paʻa i kou mau wāwae no kekona hekona aʻo ia wale nō ma hope o kēlā hoʻomaka i ka manawa hoʻokahi e neʻe i kahiʻaoʻao'ē aʻe. He mea nui eʻole e hana i nā neʻe koke. Hana 3 nā papa o 12-15 hua'ōlelo hou.
Inā ma ka manawa hoʻokahi he mea nui noʻoe e hoʻonui i ka ukana o ka mālamalama, eʻoluʻolu e huki i kou manamana lima ma luna ou. Ma waena o nā hua'ōlelo hou, mai hoʻopoina i ka pale pololeiʻana i kou mau wāwae, iʻole e hoʻomāmā i ka ukana aʻaʻole pono e hoʻolālā i ka hana. ʻO ka hoʻolālā a me ka hoʻonuiʻana e pono ma keʻano kūlike haʻahaʻa.
He aha kaʻu e hana ai ināʻeha koʻu kuli i kuʻu wāwae?
Inā loaʻa kaʻeha o ke kuli i ka hoʻololiʻana, hiki i nā kumu he nui:
- Hana maikaʻiʻoe i ka hana, no laila e hāʻawi ana i ke kuli i kahi mea hana, no ke aha e hōʻeha aiʻoe iā ia;
- Hana wikiwikiʻoe i ka hana, hiki ke maʻalahi ke kāpili i ka hui kuli;
- i ka manawa o ka hoʻolālā,ʻaʻole hiki i kou mau kuli ke kau i luna o ke kahua, akā e moe ana ma luna -ʻo ia kekahi ala pono eʻeha koke ai i ka hopena o ka hana.
Loaʻa kekahi koho hou - koho waleʻoe i kahi kaumaha kaumahaʻole. Ināʻoe e komo nei i kēia manawa, aʻaʻole ikaika ka hamstrings,ʻo ia hoʻi,ʻaʻole i hoʻonaʻauaoʻia kou mau kuli. Mai kānalua i ka hana -ʻaʻole kēia ke ala e aʻo wikiwiki ai, akāʻo ke ala e hōʻeha ai.
Kuʻiʻana o nā wāwae e noho ana
ʻO ke kuʻiʻana o nā wāwae i ka mea simulator nohoʻana he mea maikaʻi loa ia e pili ana i loko o ke kau a me nāʻiʻo bipi. Ke hoʻomohala nei i kēlā hana, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu aku
E hoʻopaʻa i ke kua o ka noho, e noho ma kahi noho o kahi simulator pono'ī, e waiho ana kou mau kuli ma kahi pani. ʻAʻole pono kaʻena e kāohi iāʻoe mai ka hoʻokuliʻana i kou mau wāwae ma kekahi kaha. ʻO ke kua o ka wāwae lalo ke kākoʻoʻia e nā hui. I kahi e hoʻomaka ai, pono ka pololei o kou mau wāwae. E paʻa i ke kumu, e hoʻokuʻu i ke kino, e hoʻohemo a hoʻolima i ka exhale. Ke hui ka hui kuli i kahi o 90 degree, eʻoi aku ke kaumaha i nā io o ka'ūhā. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. Hana 3 mau papa o 12-15 manawa. Pono e hana i ka hoʻolālā me ka'ōpiopio, iʻole e hōʻino i nā hui o kou mau kuli.