ʻO ka Vitamin E aʻo ka tocopherol paha,ʻo ia hoʻi ka hua o ka nani a me ka'ōpiopio. Ponoʻia e lawe iā ia no kaʻili maloʻo, ka lauoho lauoho a me nā kui. I kēia lā, e kamaʻilio ana mākou i ka waiwai nui o ka huaʻea A me kona mau meaʻai i ka meaʻai.
Nā pōmaikaʻi
ʻO ka Vitamin E, he mea nui, he antioxidant e hana ana i ka pōʻai i ka nui o nāʻoihana a komo i nā hana nui o ko mākou kino. Hoʻopili ka kāpiliʻi i kā mākou mau pūnaewele mai nā pūʻali liʻiliʻi. Pehea e hiki ai i ka bila no ka noʻonoʻo nuiʻana i kēia puke? ʻO kā mākou pūnaewele, ma waena o nā mea'ē aʻe, o nā membrane pūnaewele. ʻO kā lākou hanaʻana,ʻo ka waihoʻana i ka mea pono a hoʻokuʻu i nā hua make. Hoʻopilikia pinepine ka poʻe i nā pūnaewele, a komo i loko o ia mau mea a hōʻino i kā lākou hana. Aia hoʻi, keʻike nei nā pēpē pūpū iā lākou. No ka hōʻoleʻana i kēia hana (a me nā pūnaewele hōʻeuʻeha liʻiliʻi ma mua o 10,000 mau lā i ka lā), ponoʻoe e hoʻopau i nā meaʻai piha i ka lāʻauʻene E. E hoʻopihaʻia nā pūnene Vitamin E i nā pūnaewele a mālama iā lākou ma ke ala i ka pahuhopu. Eia kekahi laʻana, i ka wā e lawe ai nā kinokūlaulaʻulaʻula i ka oxygen, e hoʻopiʻiʻia lākou e nā radical, a ma muli o ia hopena e loaʻa ai iā mākou ka pōloli o ka oxygen. Me ka lawaʻana o ka tocopherol ua lawa ia no ka paleʻana i nā pūnaewele a pau.
Hoʻomaopopo pūʻia ka hoʻonaʻauaoʻana i ka'ōpona cardiovascular. Hoʻemiʻia ke koko, hoʻokuʻu a hoʻoulu i nā paia o nā kīʻaha koko, e pale i ke kapa o ke koko mai ka hoʻokumuʻana, e hoʻomau i ka mīkini i ka puʻu o ka naʻau. ʻO ka Vitamin E e pale i keʻano o nā haki, e pale i nā maka, a pale pū hoʻi i nā nawaliwali o ka maʻi a me ka luhi. He mea nui hoʻi ka tocopherol no ka'ōnaehana hānau: me kona hemahema, aia kahi anemia moekolohe a me ka meaʻole.
Ka hana a me ka launa
ʻO nā'ōpona a hiki i ka makahiki hoʻokahi e helu i ka hua o ka meaʻona E, e pili ana i ke kaumaha o ke kino - 0.5 mg / kg ke kaumaha o ke kino. Ua ho'ēmiʻia ka uku o nā mākua -ʻo ia he 0.3 mg / kg, aʻo ka hāpaiʻana a me nā mākua hānai e hoʻonui i ka uku iʻelua. ʻO ka Vitamin E a me nā huahana i hoʻopaʻaʻia me ka hao, akā ua hui pūʻia me ka selenium . Eia kekahi, selenium a me ka tocopherol hāpai i nā mea maikaʻi o kekahi me kekahi a me ka hoʻohanohanoʻana i ka maikaʻiʻoi aku.
ʻAʻole hiki ke lāʻauʻia ka Vitamona E,ʻaʻoleʻo ia e hoʻonui aʻaʻole e noho lōʻihi.
I ka meaʻai
Ma mua o ka holoʻana i ka mea nui loa - i kahi o ka huaola E, pono ia e'ōleloʻia he momona kaʻoluʻolu,ʻaʻole "hopohopo" o ka lawelawe welaʻana, akā i ka wā eʻokiʻoki ai, lilo ka'āpana i ka paila, akāʻaʻole eʻae i ka pale kala Uila, ua hōʻokiʻia mai ka mālamalama, a ua nalowale i ka manawa i make ai ka hapalua a me ka hapalua ma ka hoʻouka.
Loaʻa ka hapanui o nā huaola A e i nā mea kanu.
1. No nāʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia a iʻole nā hinu iʻakiʻia e ke anu:
- kaʻaila līpī;
- aila olila;
- ka hinu palolo;
- ailaʻaila;
- ka hinu huaʻala;
- aila aila.
2. I ka hua'ōmaʻomaʻo, kaʻulu.
3. Ma nā'alemona, nā walnuts.
4. I ka palaoa, nā legumes, ka pī.
5. Hoʻouluʻiaʻo Brussels a me broccoli .
6. I ke kai buckthorn a me ka lehu lehu.
7. Ma nā lau'ōmaʻomaʻo me nā mea kanu.
8. I loko o nā iwi o ka'ōleʻa a me ka pears.
9. Ma nā huahana o nā kumu holoholona:
- ana;
- cod;
- ate o ka pipi;
- nā hua moa;
- ka waiū;
- momona.
Me ka nele o ka huaʻa E ma kaʻai, hiki i kaʻeha a me ka maʻi anemia, nele i ka makemake. Lele kaʻili a pale i waho,ʻikeʻia nā kiko o ke kino, ka māmā o nā kui a me ka mālamalama o kaʻike.
ʻAʻole pono ka nohoʻana ma keʻanoʻo ka hōʻailona o ka pauʻana o ka mau hua'amūmū a me nā kumuhana'ē aʻe i piliʻole i kā mākouʻai e alakaʻi aku ai i ka huhū a me ke kaumahaʻole. No laila, ināʻaʻoleʻoe a pau e pili ana i keʻano, e nānā i kahi e haʻihaʻi ai, hikiʻole ke loaʻa i kahi kumu kūpono no ko lākou huhū, eʻai i nā mea i hoʻaluʻia i ka paʻakai, hiki paha.