ʻO Gymnastics Bubnovsky no nā mea hoʻomaka

I kēia lā, ua mākaukau nā kauka olakino e hoʻokaʻaʻike i ko lākou mauʻike,ʻo ke kūkuluʻana i nāʻano hana e mālama ai i ke kino, he mea maʻamau. ʻO kekahi o lākouʻo Bubnovsky S. M.ʻO ia ka mea nāna i hoʻokumu i nā kumuhana a me nā neʻau e pili ana i ka hanaʻana o kekahi mau papahana. Inā, ma ka'ōlelo kahiko, e mālamaʻia nā maʻi e like me nā papa, nāʻaila a me nā corsets, a laila hui pūʻiaʻo Bubnovsky no nā mea hoʻomaka e hoʻokiʻekiʻe i nā mea mālama o ke kino, hoʻonāukiuki iā lākou me nāʻoihana kūikawā.

Nā haʻuki pumehana ma keʻano o Bubnovsky

ʻO ke kumu nui o Dr. Bubnovskyʻo ia i manaʻo ai i nā maʻi puʻupuʻu a me nā iwi me ka kininerapika,ʻo ia hoʻi. neʻe. ʻO ka mea hoʻomanawanuiʻaʻole ia e hāʻawi i kona ola kino i ke kauka, akā e ho'āʻo ponoʻo ia no kona ola pono'ī. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mau haneli kēlā me kēiaʻano,ʻo Bubnovsky me nā mea hauʻoli hoʻonani kūpono.

Doctor Bubnovsky: haʻuki pumehana no ka poʻe hoʻomaka no ka'ōiwi

Ma waena o nāʻano likeʻole, hōʻikeʻia nā haʻuki pumehanaʻo Bubnovsky e kona māmā a ke nānā aku i ka ho'ēmiʻana o ke kaumaha. E noʻonoʻo i nā hana i mōhaiʻia i loko o kēia pūnaewele:

1. Hōʻaho a me ka pale o ke kua. E ku ma kou mau kuli, e kau i kou mau lima ma ka papahele, ma ka exhalation e kulou i kou kua, ma kahi e hoʻoulu ai - e kulou. Hana pono i ka hana me kaʻoluʻolu, i ka manawa 20 wale nō.
2. Nā mīkini paʻakikī. E ku ma kou mau kuli, e kau i kou mau lima ma ka papahele, e huki i kou wāwae'ākau, i kou nohoʻana ma kouʻaoʻao hema. Pono e hukiʻia i mua e like me ka hiki. E hana hou no kēlā me kēia papa 20 mau manawa.
3. Nā Popo. E ku ma kou mau kuli, e hoʻomaha i kou mau lima ma ka papahele, e huki i ke kino i mua o ka hiki, me kaʻaʻaʻole i lalo. E mālama i kāu kaulike.
4. Ke kuʻiʻana o nāʻiʻo o hope. E noho ma nāʻaoʻaoʻehā, a laila e hoʻopau i kāu mau lima ma nā kuʻekuʻe a huki i ke kino i ka papahele. Ke hoʻolālāʻoe, e kīkoʻo aku i kou mau lima i ka wā e noho iho ana ma kou mau kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i nā manawa 5-6.
5. "Halo." E moe ma kou kua, lima me ke kino. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis i ka mea hiki ke hanaʻia ma ka hanaʻana i ka hapalua, a hoʻohaʻahaʻa i ke pelvis ma ka inhalation. E hana hou i 20 mau manawa.

ʻO kēia pāʻani o ka pākiko e like me ka Bubnovsky pūnaewele ua lōʻihi loa ka hōʻoiaʻana o ka hakakāʻana i kaʻeha hope, a me ka maikaʻi o ko lākou ākea.

Nā haʻuki pumehanaʻo Bubnovsky no nā mea hoʻomaka

Ināʻoe e hoʻomaka wale ana e hōʻolo i kou hui e like me ka'ōnaehana i hoʻonohonohoʻia, ponoʻoe e hana mua i nā papa hauʻoli e hoʻoikaika ai e kōkua iāʻoe e maʻa mau i nā pilikia a hoʻomākaukau i kou kino no lākou.

1. E noho i kou mau kuʻekuʻe, hoʻomaha a hoʻomaha, e hāpai i ka hoʻoikaikaʻana a me ka hanaʻana i nā hana o ka'āpana me kou mau lima. Ka hoʻokuʻuʻana - e noho ana ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i 20 mau manawa.
2. E kau i kou mau lima ma kou'ōpū, a ma o nā lehelehe paʻa loa, e hoʻokani i ke kani "PF!" Ma ka hoʻouluʻana. E hana hou i 20 mau manawa.
3. E moe ana ma kona kua, ua kulou nā kuli, a me nā lima ma hope o kona poʻo. Ma ka hoʻoukuʻana, e haʻalele i ka papahele, e hoʻokuʻu - hoʻi. E hana hou i 20 mau manawa.
4. E moe ana ma kona kua, ua kulou nā kuli, a me nā lima ma hope o kona poʻo. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis, a ma ka manawa like e hoʻololi ai i nā kuli. E hana hou i 20 mau manawa.
5. Ua like keʻano. Pono pono e hoʻohuiʻia ma ka hoʻolālā: e hāpai i ke kumu a me nā wāwae a e ho'āʻo e hoʻemi i nā kuli a me nā pae. E hana hou i 20 mau manawa.
6. E moe ma kaʻaoʻao'ākau, e hoʻomaha i ka papahele me kou lima haʻahaʻa a me ka hui, e huki ana i kou mau kuli i kou umauma. E hana hou i 20 mau manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao.

Nā haʻuki pilikino no nā hui i Bubnovsky inā ma kahi āpau e hiki ai i ka pūnaewele, a me nā DVD-disks. He mea maʻalahi loa ka lawelaweʻana i keʻano o ka mea hoʻolako lolokola, no ka mea, aia nā mea eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻikeʻana ma mua o ka loheʻana a heluhelu paha i nā haneli haneli. Mai hoʻopoina e pili ana i ka mana o ka hanuʻana, ka mālie a me kaʻoluʻolu o kēlā me kēia neʻeʻana, a laila e maikaʻi ka'ōnaehana a me ka palaʻole.