Wahi a nā'ikepilihelu, 70% o nā kānaka i pihaʻole i ko lākou kaumaha. I ka manawa pinepine, no ka hoʻoholoʻana e lilo i kilo kilo nui a me ka centimeters, pono nā kānaka e hele i lalo i kaʻoihana, me ka noʻonoʻo i nā hopena. ʻO ka hōʻoleʻana i kaʻai no nā lā he nui, nā meaʻai kuʻakaiʻole , nā meaʻai ma nā'ōleʻa, protein, a me kaʻakika ... Ma ka maikaʻi loa, ma hope o kēia mauʻai, ua hoʻi koke mai nā kilokilo nalowale, ma kahiʻoi loa - aia nā pilikia kino.
Nā lāʻai a me nā lā hoʻolālā?
Ma mua o kou hoʻokolohuaʻana i kou olakino, e hoʻomanaʻo iʻekolu mau koʻikoʻi koʻikoʻi:
- ʻO ka makeʻana o ke kaumaha i loko o kahi nui nui he meaʻino a he pilikia paha.
- I loko o ka poho kaumaha, pono i ke kino ke loaʻa i nā mea a pau e pono ai.
- Ma ka kohoʻana o ka'ōlelo kūkākūkā me ka mea kauka e pono ai.
Me ka loli hou o ke ola, he mea paʻakikī ke mālamaʻana i ka meaʻai. Hiki ke hoʻololiʻia nā lāʻoi aku ma kahi kūpono maikaʻi,ʻo ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ke kino i ke kino, e hoʻonele ana i ka wai nui a me ka slag, a ma muli o ka hoʻoemiʻana i ka kaumaha.
ʻO kekahi o nā koho kūpono loa hiki keʻikeʻia he mau lā hoʻoili no Malysheva.
Hoʻokaʻaʻole i nā lā
ʻO Elena Malysheva ka mea i alakaʻi iā mākou i nā papahana olakino. Eia naʻe,ʻo ia he kauka o ka hoʻonaʻauao lapaʻau. ʻO kaʻai o kēia mau lā ke hanaʻia e kona noʻonoʻo i nā kūʻokoʻa a pau, nā hemahema o ke kino a me nā hopena hopena. ʻO ia ke kumu no ka maikaʻi loa o nā lā hoʻokae a Malyshev a pono loa.
Ua hoʻolālāʻo Elena Malysheva i nāʻano likeʻole o ka manaʻo no ka weheʻana i nā lā. A ua loaʻa i kēlā me kēia o lākou nāʻano pono'ī. Eia kekahi laʻana, heʻanoʻokoʻa mea kanu e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū a hoʻokomoʻia me ka huaʻai. ʻO ka hopena, he emiʻana o ka haʻaheo a me ka helena maikaʻi.
ʻO ka lā hoʻoiliʻana ma luna o kaʻaila a me kaʻohe uliuli e emi loa ai ka makemake a hoʻokuʻu i ka wai kahe, no laila e hoʻomaha ai i ka hoʻouluʻana. I kēlā lā, uaʻaeʻia ia eʻai i ka'ōmaʻomaʻu me ke kōmoleʻole i nā palena palenaʻole a me ka 1.5-2 kilokilo o ka huaʻopa.
A i ka lā lālā protein, hoʻonui ka kino i nā calorie ma mua o ka loaʻaʻana. Ma muli o kēia, ua nalowale ka puʻona momona. ʻO ia mau lā keʻano o ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai protein. Eia kekahi laʻana
Ma ka lā hoʻokīʻai, hoʻokomoʻia ke kino i loko o kahi pilikia . Ma muli o kēia, hiki ke loiloi nui.
ʻAʻole like ia me kaʻai a Elena Malysheva,ʻaʻole i hoʻolālāʻia ke kumumanaʻo o kaʻaiʻana i nā lā no ka hoʻokaeʻana i ka wā lōʻihi a me ka hopena o kaʻai. ʻO ka hopenaʻoi loa o kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha e lawe mai i ka hihia o ka hoʻohanaʻoleʻia. Ua lōʻihi ka lā hoʻokahi i hoʻokahi pule.
A i kahi mea huna'ē aʻe e kōkua i ka loaʻaʻana o ka hopena kūpono:ʻo ka olakinoʻaʻole hoʻokahi lā he ala e ola ai.