No ka hapanui o nā kānaka, he meaʻono wale nō ka huanaʻi ke hoʻohanaʻia i ka kukeʻana no ka kukeʻana i nā mea likeʻole. No laila, he nui ka poʻe e pili ana i ka pono o ka lole paʻa, a hiki anei ke hoʻohanaʻia i ka manawa o ka poho kaumaha?
Ua hōʻoiaʻia nā pono kūpono o nā hua'ōlelo e nā hoʻokolohuaʻepekema a ua ho'āʻoʻia i nā limahana.
He aha nā meaʻeleʻele maikaʻi a hanaʻino?
Aia i loko o ka nalu nā mea kūikawā kūikawā e pili ana i kaʻoihana o ke kino a hāpai i ka hopena kaumaha:
- ʻO nā māmā,'aleʻawai a me nā momona i loko o nā'ōiwi ke wikiwiki a maʻalahi i ke kino.
- Loaʻa nā wai i hoʻonāukiʻia i loko o ka lepoʻaina,ʻaʻole i hanaʻia i loko o ke kino. Ke kū'ē nei lākou i ka waihoʻana o ka cholesterol i loko o nā moku.
- ʻO ka hoʻohuiʻana o nā'ōpū ke kau i ka fiber, e kōkua ana i ka hoʻomaʻemaʻe i nā'ōpū mai ka palahalahaʻana i nā huahana a me ka wai.
- ʻO ka'ō nui ke kōkua aku i ke kino ma loko o ka'ōmole i loko o ka'ōmole paʻi, no ka mea ma lalo o ka mana o ka mahana, ua nui ka nui o nā minelala a me nā huaora.
- ʻO kaʻaila i loko o konaʻano ulu ka hopena maikaʻi i kaʻeliʻana, no ka mea,ʻo kona hoʻokumuʻana i loko o nā enzymes e kōkua i ka hōʻiliʻili a me ka mama i ka digestion o ka meaʻai.
- He hopena maikaʻi ka peanuts ma kaʻili o kaʻili a kōkua i nā'emehe maikaʻi.
Hiki ke hoʻopiliʻia nā pīkī no ka poho kaumaha a me ke olakino me ka hoʻohana nui. ʻO ka mea mua, ka hopena kiʻekiʻe o ka caloric o ka pīkino. ʻO ka lua,ʻo ka fiber i nā mea nui e hiki ai i ka hoʻonāukiuki i ka mucosa gastrointestinal a hoʻonāukiuki i ke kūlana me ka gastritis a me ka maʻi maʻi. Ma kahi lālā maloʻo,ʻeleʻele ka nui o nā mea waiwai a hoʻopiʻi i ka momona,ʻaʻohe mea e pono ai i ka pōʻino kaumaha.
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā pēa no ka poho kaumaha
Aia kekahi pāʻina e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā'ōaʻa. Uaʻike nā kānakaʻepekema he mana ko ka wai pīnī ka hiki ke kāpena i ka momona. Me ka hoʻohanaʻana i kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka metabolism o nā momona i loko o ke kino. No ka loaʻaʻana o ka hopena makemake, makemakeʻia eʻai i 8 mau hua i kēlā me kēia lā. I ka mālamaʻiaʻana o ka'ōnaʻi pīni, makemakeʻia e hoʻokomo i loko o ka meaʻai i nā huaʻai hou, nā huaʻai , ka palaoa o ka palaoa, ka palaoa, kaʻiʻo a me ka iʻa. He mea nui ma mua o kou hoʻomakaʻana e hoʻohana i kēiaʻano o ka liloʻana o ke kaumaha e nānā inā loaʻa iāʻoe kekahi mau meaʻaeʻa.
Hoʻololiʻia nā pono kūpono o ka niho pīni i kaʻaila, i hoʻomākaukauʻia ma ko lākou kumu. ʻO nā meaʻai e kōkua i ka pale aku i ka kaumaha kaumaha a maʻaʻole i ke kino. Eia hou, i kēia hihia, hiki iāʻoe ke hōʻoiaʻaʻole e hoʻi mai nā kī.
ʻO ka papa koho:
- ʻo ka kakahiaka -ʻo nā'ōpala me ka waiū, ka maia a me nā'alemona 4;
- nā'ā'ā - 2 pīpī me ka wai pīnī pēpē (1 tsp kēlā me kēia) a me ka'ōʻani;
- kaʻaina awakea - 220 g o ka moaʻo ka moa i ka'ōmaʻa a me ka uku'ōmaʻa;
- kaʻaina - 2 mau pīpī pīnoa (1 tsp kēlā me kēia).
No ka hopena, he 4 tsp ka hana maʻamau i kēlā me kēia lā. Pono nō hoʻi e noʻonoʻo i ka nui o kēia huahana, no laila, he meaʻai kalole ka mea'ē aʻe o kāuʻai. Ma keʻano laulā,ʻaʻole pono e komo ka papa inoa o nā lā ma mua o 1500 kcal. ʻAʻole kēia meaʻai liʻiliʻi aʻoi aku i ka mea eʻoluʻolu ai nā mea makemake i nā meaʻono,ʻoiai heʻano momona ka momona pīnati. No ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia, he mea nui loa ke kohoʻana i ka pāpale nut maikaʻi a iʻole e kuke i ka home me ka hoʻohanaʻoleʻia o nā meaʻala a me nā kī. ʻAʻole hiki i nā manawa kūpono no ka hoʻohanaʻana i ka'ōnaʻi pīkī, no ka mea,ʻaʻole ia e pono ke hoʻololi i ka meaʻai.