ʻO ka nīnau o kahi calcium iʻoi aku ka maikaʻi o ka paleʻana e ke kinoʻaʻole hiki ke hoʻoholoʻia me ka nānāʻole i nā kūpono e pono ai no ka hoʻokomoʻana i kēia māhele. I mea e hiki ai i ke kino ke loaʻa ka pōmaikaʻi loa, e laweʻia ka paʻiuma me ka magnesium, ka phosphorus a me ka hua malo D. Inā e hōʻoleʻoe i nā huahana no ka assimilation o ka konupūmā,ʻaʻole hiki ke hoʻohanaʻia ka mineral e ke kino.
He aha ka mea e kōkua ai i ka absorption o ka calcium?
Ināʻoe e noʻonoʻo e lawe i ka papa hana kūpona, e hoʻolohe i ka Calcium D3 Nycomed, Calcemin, Calcium Citrate a like like, i loko koke iho o kahi pālālena palekana e hiki ai iāʻoe ke eliʻi i nā minelala, aʻaʻole hoʻi e hoʻokuʻu iā lākou no ka hikiʻole ke hana i nā hoʻoikaika kūpono.
Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka absorption o ka konupūmā?
Hiki iāʻoe ke loaʻa ka calcium me kaʻai, a hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā lāʻau lapaʻau i ka wāʻai. I kēia hihia, ua loli maikaʻiʻo Ca a he hana koʻikoʻi ke kino. No ka hanaʻana i kēia, hoʻokomo wale i loko o kāu papa inoa maʻamau i nā huahana mai kēia papa inoa:
- ʻO ka nihi - i loko o ia mea, ka lepo a me nā phosphorus i loko o kahi mahele maikaʻi, a me ka nui o ka magnesium, hoʻomaikaʻiʻia i ka mea i loaʻa ai i ke kino i loko o ka pahu i nā'āpana kūpono he kūpono i ka hanana.
- ʻO nā huahana mai nāʻano bean (kūni, peʻa, soybeans, nā lelo, ka pi) he kumu maikaʻi loa ia o ka magnesium a me nā phosphorus. Ke laweʻana i nā lāʻau laʻau me lākou, uaʻaeʻoe i ke kino e hoʻohana i nā hualoaʻa i loaʻa i ka maximum!
- ʻOi ka maikaʻi nui o ke kāpona mai ka waiū a me nā huaʻai a pau, no ka mea, aia i loko ona i kahi maloʻo, ma keʻano o ka lactate.
- Hiki ke loaʻa ke kalo mai ka kāpena, ka brokoli , nā greens, nā kuʻi, nā iʻa a me nā'alemona. Ke hoʻomoʻi iki i kahi sesame i kēlā me kēia kīʻaha, ponoʻoe e loaʻa i kahi alapine o ke kahakai.
Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema no ka hoʻonuiʻia o ka konupūmā, a me kaʻoihana kaʻa, aʻo ia kekahi kumu e hoʻomaka ai e hoʻokomo a hoʻopaʻa inoa i kahi pahu lāʻau.