No ka pono o ka hoʻonaʻauaoʻana a me nā hopena o ka hopena i ka hopena, kahi hana nui i ka hoʻomaha a me ka ho'ōla hou. No laila, no kaʻike i keʻano o ka wikiwikiʻana mai ka hoʻonaʻauaoʻana, ponoʻoe e hoʻolohe i kēia mau mea:
- Mākaʻi . Ma loko o ia manawa e hoʻololi houʻia nāʻiʻo i hope o nā hana paʻakikī a ulu maikaʻi. Pono e hiamoe 7-8 hola.
- Kaha . Pono e kaulike a hakina . Pono he mau manawaʻelima i ka lā,ʻoiai ka meaʻai e hoʻomaluʻia a me nā'ōpona. E noʻonoʻo nui e pili ana i ka puka'akalima, e hoʻihoʻi i nā meaʻai a me nā calories iʻikeʻia i ka wā o ke aʻoʻana.
- Ka lōʻihi o ke aʻoʻana . ʻAʻole ia he 90 mau minuke. ʻO ka haʻawina nui a me ka lōʻihiʻaʻole e loaʻa ka hopena a me nā hopena maikaʻi.
ʻEhia mau maʻi ke ola ma hope o ke aʻoʻana?
Ke noʻonoʻo i ka nīnau no ka wikiwiki o ka hoʻiʻana ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono eʻikeʻoe i ka manawa o ka manawa e ola ai ma muli o ka ikaika o ka ukana. Ma ka haʻahaʻa a haʻahaʻa, eʻaeʻia nā maha e hoʻomaha no 24 a 48 hola. No laila, ma ka hoʻolālāʻana i kahi hoʻolālā hoʻolālā, pono e noʻonoʻo pono kēia aʻaʻole hoʻi e hoʻokomo i ka pūʻulu hoʻokahi no nā lāʻelua i ka lālani. A hoʻokahi lā o ka hebedoma e pono ke palekana i nā papa aiʻole e kāohi iāʻoe iho i ka hana maʻalahi.
ʻO Muscle Pain ma hope o ka hoʻoulu
Ma hope o ka manawa ma hope o ka ikaika, e loaʻa kaʻeha i loko o nāʻiʻo. Hōʻike kēia i ka hana maikaʻi. I ka hoʻoukaʻana i ka hoʻouluʻana, ua hoʻopōʻinoʻia nā lālā o ka mīkini, kahi e hiki ai i ka microcracks a me nā uhae, e hopena i kaʻeha. No laila, keʻano o ka pilina,ʻo ia ka hale hana nui no nā'opa. Ke ho'ālaʻia ke kino e hoʻomaka i nā kaʻina hana hou, e ikaika ai nā māmā aʻoi aku ka lōʻihi.
Akā, e hiki nō hoʻi i ka paʻi ke hana no ka trauma. ʻO ka hana maʻamau kēia i ka wā eʻikeʻoleʻia ai ka hana pololei o ka hoʻokōʻana iʻole ka hoʻololiʻana i ka hoʻonaʻauao kūpono me ka hoʻomehana muaʻole. Inā ma ka hihia mua e'ā ana ke ahi, a laila i ka wā iʻeha ai heʻoi aʻoi. No laila, ua'ōleloʻia e hoʻohana i kaʻaila poni kūikawā no nāʻiʻo ma hope o ke aʻoʻana. Ma hope koke iho o ka loaʻaʻana o ka trauma, pono pono ke hoʻohana i kaʻaila poniʻoluʻolu,ʻo ia hoʻi me nā analgesics, menthol, nāʻaila nui. Mahalo i ka hopenaʻoluʻolu, hoʻonāhihia aʻeha i kahi kahuaʻeha.