Nānā ka poʻe Nutritionists i ka nani o ka'oakena i loko o nā kīʻaha, akā ma keʻano maʻamau, no laila e hiki ke mālama ponoʻia iaʻano, no ka mea,ʻo nā mea maikaʻi o ka paukiko'ōmaʻa e hōʻike nui loa.
He aha ka waiwai o ka'ōniʻoniʻalani?
Hoʻonuiʻia ka paʻakai. He mea maikaʻi loa kēia hua nui. Hoʻopiliʻo ia i nā mea he nui e loaʻa ai ka hopena maʻi ma kahi maʻi o kekahi kanaka:
- Hoʻohuiʻia ka paukiko hou i ke kino me nā huaʻai K, C, Pūʻulu B, macro- a me microelements, e pili ana i ka hana o nā pūnaewele kino a pau;
- eʻike ana i ka maikaʻi o ka'ōmole'ōmaʻomaʻa, ua lawaʻo ia i kaʻikeʻana i nā māmā e hoʻopili ana i ka hana maʻamau, e hoʻoikaika i ka hilinaʻi o nā kiʻi olakino, e kāohi i nā kaʻina hana o ko lākou hōʻinoʻia e nā maʻi likeʻole;
- He hana koʻikoʻi kona, kahi e pale ai i ka lole o ka bile a me ke kūkuluʻiaʻana o nā pōhaku i loko o ka gallbladder ;
- No ka hoʻomaopopoʻana inā he pono ka'ōkiko'ōpala no ke kino, hiki nō, ināʻikeʻia he mea kōkua ia i ka weheʻana i ka wai kahe, e kāohi ana i keʻano o ka'ōhū. Hoʻopiliʻia, nā mea hou e kōkua i ka hoʻopiliʻana i ka'āpana o nā meaʻokoʻa mai nā kolepaʻokoʻa, a me nā kīʻaha mai nā kuʻi, nā toxine a me nā pahu cholesterol, e hoʻonāukiuki i ka'ōnaehana hoʻomeheu.
Nā hua kōkua o ka'ōmole no nā wāhine
ʻO ka'ōpū wahine ka mea maʻalahi i nāʻano meaʻai likeʻole. Eia naʻe,'ōlelo nā kaukawā i nā mea makemake e'ōpiopio i ka'ōpiopio a loaʻa iā lākou keʻano maikaʻi, mai hoʻohana i nā mea i waho o ka'āina'ē no ka hōʻano houʻana i ke kino, akā eʻike i ka pono o ka'ōkiko'ōmaʻa no nā wāhine. ʻO ia, he kiʻi kalo-loloa (22 kcal / 100 g), he waiwai i ka fiber, kōkua i ka ho'ēmi i ka kaumaha a hoʻonui i ka hana o ka'ōpala o ka maʻi. Hoʻohanaʻiaʻo ia e like me ka meaʻaiʻai, kahi e hoʻoneʻe ai i ka pilikia o nā meaʻai hoʻopiʻi - he maikaʻi ia e lilo i ke kaumaha me ia.
Ke pale nei ia i ka uluʻelemakule: ua hoʻonaniʻia kaʻili, a lilo i laumā aʻoluʻolu. Hoʻopilikino i ka hana o ka pūʻali'ōpiopio, e hakakā paʻakikī me ka maʻi hoʻomaha .
I kekahi manawa, aia kekahi mau paio:ʻo ka paukena kaʻoi aku ka maikaʻi, kaʻaila a me ka palaoa. Ua loaʻa ka pane i kēia nīnau i ka wā ma mua loa: mālamaʻia kona mea waiwai ma hope o ke kauʻana i ka wela. ʻO ka mea hoʻokahi wale nō ka mea no ka ikehu. I loko o nā hua liʻiliʻi, uaʻoi aku ka nui o ka mea iʻoi aku ma mua o 20 kcal,ʻoiaiʻo ka paniʻana ua piʻiʻo ia i 27 kcal / 100 g, akā,ʻo kēia kekahi kaona caloric kūpono loa,ʻo ia hoʻi he mea pono loa i nāʻano a pau.