He mea nui ka protéin e kōkua ana e hoʻokuʻu i ka kaumaha kaumaha a kūkuluʻia ka nui o ka muscle. No ka loaʻaʻana o ka hopena i makemakeʻia, he mea nui eʻike i ka laweʻana i ka protein no ka poho kaumaha . Hoʻopili i ka meaʻai kūpono, ke pāʻani i nā hāʻaʻi a me ka laweʻana i nā pilikino, hiki iāʻoe ke hana i nā kiʻekiʻe i ka nalowale.
He aha kaʻoi aku ka maikaʻi e lawe i ka protein?
I kēia lā, aia nāʻano huila likeʻole iʻano likeʻole i ka mele, a me keʻano o ka assimilation. ʻO ka koho maikaʻi loa he'enepele pūmua,ʻo ia hoʻi he 90% protein. He nui nā poʻe'ōlelo'ōlelo e hoʻolohe i ka pilikino paʻakikī, e komo ana i nāʻano pilikino likeʻole, e hiki ai iāʻoe ke hōʻoia i kahi kaulike e pili ana i ka'ōpala. E hoʻopauʻia iaʻano pilikino i ka kaumaha nui a hoʻonui i keʻano o ka puʻupuʻu pa'ū.
Pehea e lawe ai i ka huawi a me nāʻano pilina'ē aʻe?
No ka mea,ʻaʻole i loaʻa i ka kino kaʻai i ka manawa o ka hiamoe, hoʻohanaʻo ia i ka glycogen a me nā amino acids, i loko o nāʻiʻo, e mālama i ka hana nui. I mea e pale ai i ka luku, pono pono ke lawe i kekahi hapa o ka protein i ka koke kokeʻana o ka ho'ālaʻana. No kēia kumu, pono e lawe i ka protein whey, kahi e hoʻonāuki i nāʻiʻo me ka wikiwiki nui. No ka hōʻoiaʻana i ka uluʻana o ka mīkini pa'ū, pono pono keʻai i kahi'āpana protein (15-20 g) ma waena o nā meaʻai nui.
Keʻike nei i kahi e hoʻokaʻawale ai i ka protein a me nā koho'ē aʻe'ē aʻe no ka paʻakikū kaumaha,ʻaʻole ponoʻoe eʻike i ka pono e loaʻa kahi maʻi ma mua o ke aʻoʻana. He maikaʻi ke hoʻohanaʻana i ka protein whey, e lawe ai ia no 30 min. mamua o ka papa. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, pono e hoʻihoʻi i nāʻiʻo a hoʻomālūlū me nā mea pono, no laila, pono ke'āpana o ka waiwai. No ka hōʻoia i ka wā e hiamoeʻole ai ke kino i ka puʻupuʻu puʻupuʻu no ka loaʻaʻana o nā mea e pono ai, pono e komo kekahi hapa o ke kinetona i ke kino ma mua o ko lākou moeʻana. ʻOi aku ka maikaʻi i ka hāʻawiʻana i ka waiū a iʻole pākīpika.