ʻO ka hoʻonaʻauaoʻana ma ke kaʻa kaʻa kūpono e pili ana i ka'ōnaehana cardiovascular wale nō, akā e kōkua nō hoʻi e lilo i ka kaumaha. Me ka hoʻonaʻauao maʻamau,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu wale aku i nā kilokilo ponoʻole, akā e hoʻomaikaʻi hou i ke ola kino. ʻO ka mea nui,ʻo ke kohoʻana i ka polokalamu pono no kāu iho a no ka noʻonoʻo i nā lula o kēia wā.
Pehea e lilo ai ka kaumaha ma kahi kaʻake hana?
E hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao me kahi mahana, kahi e hoʻomākaukau ai i ke kino. No kēia kumuhana, noho-luna, nā manaʻo likeʻole a me nā maha he mea maikaʻi. He lawa ka hoʻomahaʻana i 10 mau minuke ma kahi mahana, kahi e hoʻomaha ai ke kino. Pono e hoʻolālā i nā kau. He mea nui i ka hoʻonaʻauaoʻanaʻaʻole e hoʻolāʻihi i nā wā lōʻihi, no ka mea, ua emi loa ka pono o kēia aʻoʻana. No ka loaʻaʻana o ka hopena, pono ke hoʻololi i ka ikaika i kekahi manawa.
Nā polokalamu hoʻonaʻauao maikaʻi ma ka kaʻa no keʻimiʻana:
- No nā hoʻomaka. Pono nā pāpili pākuʻi he 3-4 mau manawa ma ka pule,ʻoiai e noho kaʻoihana 20-30 mau minuke. no ka hoʻokō i ka mea i makemakeʻia, e ho'āʻo i 50 mau o nā pika i hoʻokahi minute.
- Ka pae kaulike kaulike. Ma kēia hihia, e hanaʻia ka hoʻolālāʻekolu manawa i ka hebedoma, a hala hope he 20 mau minuke a me ka 45 mau minuke. No ka nui, i ka minute hoʻokahi, he mea nui e hana i 60 mau o nā papa.
- Ke kau polokalamu hoʻonaʻauao ma kahi kaʻa kaʻa. E nānāʻia kēia koho i ka maikaʻi loa no ka pohō kaumaha. Hoʻolahalaha ka hoʻomaʻamaʻaʻana ma ka hoʻololiʻana i kahi manawa wikiwiki a lohi. Pono ia e wikiwiki i nā lepa no 30-60 kekona, a laila ma ka lohi māmā - no 1-2 mau minuke.
Ma ka hopena o ka haʻuki, pono ia e hoʻolālā i ka hoʻonāukiuki i nā manua. ʻO kekahi mea'ē aʻe - ua'ōleloʻia i nāʻoihana'ē aʻe, e noho a me ka kūʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻokolo i ka hoʻokūkū kū'ē. E hoʻomanaʻo i ka liloʻana o ka kaumaha he mea nui ke nānāʻana i ka meaʻai.