ʻO ka nīnau i ka nui o nā calorie e puhi ana i ka wā e hele ana, makemakeʻia ka poʻe a pau e nānā ana i ko lākou kaumaha a aloha i ka hele a puni ke kūlanakauhale a iʻole ka pā. He meaʻoiaʻiʻo kēia no nā makua'ōpio: pono lākou e lawe mai i ke kiʻi ma keʻano, a lōʻihi ka heleʻana i ka lewa me kahi pāʻona e pōmaikaʻi ai ka pēpē. No laila, e noʻonoʻo i ka nui o nā calorie i nalowale i ka wā e hele ai a pehea e hele ai ke heleʻana no ka pohō kaumaha.
E puhi ana i nā calories i ka heleʻana
ʻO ka holoholo mauʻanaʻaʻoleʻo ia keʻano o ka maikaʻi . Ke hele nei no kahi hola, e hoʻolimalimaʻoe i 200 calories. He mea pono eʻikeʻoeʻaʻole kēia he mea maʻamau no nā mea a pau: e pili ana i ka wikiwiki a me kāu kaumaha mua. ʻO kaʻoi aku o kou kaumaha,ʻo ka ikaika nui o ke kino i ka holoʻana, a hoʻomāhuahua i ka ike.
Pono eʻikeʻia e pili ana i ka holo wāwae i ke awelika, a me ka māmā o 5 km / h. ʻOi aku ka maikaʻi o ka heleʻole ma luna o ka'aleti kūpono, akā ma ka'āina maoli, e like me ka hoʻouluʻana i nā moa a me nā kahawai. Hiki i ke heleʻana ke puhi i 300 calories i kēlā me kēia hora.
Ehia mau calorie ahi e hele wikiwiki ana?
Inā heleʻoe i ka wikiwiki wikiwiki,ʻoi wikiwiki aʻe ma mua (speed about 7 km / h), laila e hoʻoheheʻe wikiwikiʻia nā kilokilo. No laila, no ka hola hoʻokahi, hiki i kou kino ke 350 mau 400 calories, ma muli o kāu kaumaha mua.
ʻO ka waiwai nui ka holo wikiwikiʻana - akāʻaʻole kēia kūlana e kū i nā mea a pau. Eia nō naʻe, ināʻoe e ho'āʻo wale nei, e hoʻonuiʻia ka hoʻouluʻana i nā calories e kekahi 40-50 mau hora i kēlā me kēia hola.
ʻO ka poho nui o nā calories i ka holoʻana
ʻO ka mea maikaʻi loa no ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ia ka mea alohaʻoleʻia e hele ana ma nā alapiʻi. I hoʻokahi hora o ka heleʻana, e puhiʻoe i 500 a 700 mau calories! Eia naʻe, he mea paʻakikī e noʻonoʻo i kahi kaikamahine e hiki ke piʻi i ke alapiʻi no hoʻokahi hora a pēlā paha. Ināʻoe e hoʻoholo pono e mālama iāʻoe iho, aʻaʻohe mau hua'ōlelo'ē aʻe ma ka lima - e hoʻohana i kahi alapili maʻamau! No ka hoʻomaluʻana i nā hui,'ōlelo ka poʻe kaukau e piʻi i ka wāwae, a iho i lalo i ka leke. Eia naʻe, ināʻaʻoleʻawelike i loko o ka hale, hiki iāʻoe ke iho i lalo i ke alapiʻi. Pono e mālamaʻia nā haʻawina i kēlā me kēia lā, e hoʻomaka ana i 15 mau minuke. I ka manawa hoʻokahi 1-2 mau manawa o ka pule, e hoʻohui i ka manawa mua no 1-2 mau minuke, a hiki i ka hapalua hola e piʻi ai i ke alapiʻi. He kōkua maikaʻi loa ia i ke kino i ka momona momona a me ka ho'ōla hou i kahi olakino olakino!
ʻO ka heleʻana i nā mea kaumaha kaumaha e puhi pono i nā calories, akā, inā hanaʻoe i keʻano kūponoʻole,ʻaʻole e kōkua nui. ʻO ka mea mua, e ho'āʻo e hele i ka'ōnaehana: no ka laʻana, hana 20 mau minuke i kēlā me kēia lā, aiʻole ia i nā lā'ē aʻe - 35-40 mau minuke. E koho i kahi manawa kūpono noʻoe, aʻaʻoleʻoe e haʻalele i kahi papahana hoʻokahi!
Peheaʻoe eʻai ai no ka poho kaumaha ke heleʻoe?
E noʻonoʻo i nā kulekele o ka mea e kōkua iāʻoe e hoʻopau koke i ka kaumaha nui ke heleʻoe:
- Hāʻawi i ka paʻakai. ʻElua mau pailaʻo ke kō i ke kī e hoʻonui nui i kona waiwai caloric. Eia kekahi,ʻo ka hoʻohanaʻana i nā meaʻono i nā'ōpū o ke kō i loko o ke koko, no ka mea i loko o ka hola e manaʻo houʻoe i ka pōloli. Mai nā momona a pau, koe wale ka hua,ʻo ia hoʻi, kūpono ka haʻalele. Hoʻohui like kēia kulekele i nā huahana meaʻai.
- E ho'āʻo eʻai
i ka manawa like, ma kahi o nā'āpana liʻiliʻi. Makemake ke kino e hana i ka wā maʻamau - hoʻomanaʻo i ka paʻakikī e hele i ka hana ma hope o ka hopena pule! He mea paʻakikī hoʻi i ke kino keʻike i kaʻai e puka mai ana mai ka papahelu maʻamau. - Ma kahi o nā pauna e hoʻohana i nā mea kanu wale nō, nā mea hou, ka'ūpī aiʻole kaʻaila.
- E inu i kēlā me kēia lā ma kahi o 2 lita o ka wai.
- Hōʻole i ka ulana a me ka momona momona.
Ma ka naʻau o kekahi mea kaumaha kaumaha hikiʻole ke hoʻolālā wale wale - he mea nui e mālama i ka meaʻai pono , kahi e kōkua ai iāʻoeʻaʻole eʻai wale i nā momona momona, akā e pale pū i ke kūkuluʻana i nā mea hou.