Nā hana no nā hui o ke kuli

ʻO ka maʻi maʻamau ka mea e hāpai i ka poʻe e noʻonoʻo ai i ke olakino o ko lākou mau kuli,ʻo ka maʻi pīpīpī o nā kuli. I kēlā mau manawa, i ka wā e weliweli ai, ua kohoʻia - e ho'ōlaʻia me nā hana no nā hui o ke kuli, aiʻole e kau i lalo i nā lima, i ka neʻeʻana i ka limu, a loaʻa nā pale.

ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻike pono o nā hana kūpono no ka hoʻoikaikaʻana i ka hui hope ke maopopo. Makemake mākou eʻike iāʻoe i kekahi mau lula e pono e mālamaʻia i ka wā e hiki mai ana i nā hui lōʻihi.

1. Pono e hoʻokōʻia ka paʻakikī o nā hana no ka hui hui pū i kēlā me kēia lā no 40-50 mau minuke. I kēia hihia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka wāwahiʻana i loko o 15 mau minuke i mea e hāʻawi ai i nā hiʻi i ka hoʻomaha.
2. E hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao me nā hoʻoikaika wikiwiki, me kaʻoluʻolu e hoʻonui i ka nui.
3. E kau i kou maka i ka pilina o ke kanaka maʻi - e noʻonoʻo pehea, mahalo i nā hana kino o ka hui kuli, ke kahe o ke koko i loko, ua hoʻonuiʻia nā kino, a ua hele kaʻeha.
4. Me kaʻeha nui, ua'ōlelo nā kauka i ka hana hoʻokō i ka wai. Akā, no kēia mea, ponoʻoe e kākau inoa ma kekahi papa hana o nāʻano wai-gymnastics.

Hoʻohana nā hana no nā liga a me nā cartilages o ke hui piko, no ka neʻeʻana, hoʻoikaika mākou i nāʻiʻo e pili ana a hoʻohemo i ka ukana mai ka hui like.

Nā Mahi

1. Noho mākou ma ke kua, e hāpai i ko mākou mau lima i luna, e kīkoʻo i ko mākou mau lima ma luna o ko mākou mau poʻo, i ko mākou mau pūlou. E kuʻi i kou kua, hoʻoheheʻe, ma ka hoʻolālāʻana i kou mau pū i luna iāʻoe iho a me kou mau kuʻekuʻe wāwae, e huki i lalo -'ākau, a laila haʻalele. Momiuki, ma ka hoʻokuʻuʻana i nā mole i lalo - ke holo nei mākou i mua. A laila e hoʻomau hou i ka hoʻonuiʻana i nā kuʻekuʻe wāwae.
2. Nā lima ma luna o ke kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau, e hoʻolālā i kou kīpiʻi i luna - inhale, heel - exhale. Hana mākou i ka pahiki hana me ka wāwae'ākau. Ke hāpai nei mākou i ka wāwae hema a me ka hana houʻana a me ke kaʻa.
3. Hoʻokū pū mākou i ka wāwae, e hana i ke kaʻa me ka lima'ākau a me ka hema.
4. Kuʻi pūʻia nā kuʻikahi, nā wāwae me nā kuli e kīkoʻo i nāʻaoʻao. Hana mākou i ka "butterfly" i nā mana - nā kuli pū kekahi, a laila e iho i lalo i ka papahele, me ke akahai a me keʻano maikaʻi.
5. Hoʻopau mākou i ke kūlana o ka "butterfly", eʻoki i ke poʻo mai ka papahele, e nānā i nā soka. Nui mākou i nā pale a me nā mea kope. A laila eʻokiʻoki i ke kāʻei, ka pūhaka, ka pahu mai ka papahele. Piʻi ka pelvis i luna, mau nā lima ma ka papahele. Hoʻopiliʻia nā kīkeke, a laila haʻahaʻa iho i luna o ka papa.
6. Hoʻopaʻa lima i nā kuli kūpono - ke kāomi nei mākou i ka pahu. Hoʻopuni mākou i ka hope, hiki mākou i ka lae me ka lae, a laila e hana hou i ka wāwae hema. Hoʻopili mākou i nā wāwaeʻelua i ka pahu hoʻokahi, hiki iā mākou ke poʻo. Hele mākou.
7. He likeʻo IP. ʻO ka wāwae'ākau ka mea i haehaeʻia mai ka papahele, a hoʻonohoʻia ka wāwae ma ka'ākau hema, e huli ka piko pono i kaʻaoʻao, ma waho, huki, a laila hoʻomaha mākou a huli i loko. Hoʻoponopono mākou i ke kuli i ka hoʻokuʻuʻana, eʻokiʻoki i ka wāwae hema mai ka papahele, e hāpai a huki i nā wāwae i mua o mākou. I ka hāpaiʻana, hoʻohaehae mākou i ke pelvis.
8. Hoʻokomo mākou i ko mākou mau wāwae i ka papahele, a kau aku iā lāua ma mua o nā poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ke kāʻei'ākau i ka piko, a laila. ʻAʻole hiki i nā poʻohiwi mai ka paepae, ua hoʻokomoʻia ka lalo i lalo i ka papahele.
9. E hana i ka hana 7 ma ka hema hema, a laila e hoʻonui hou i ka hana 8.