ʻO Gillian Michaels kekahi o nā mea hoʻokipa maikaʻi loa i ka honua. Ma hope o ka hana kaumaha o kāna mau papahana hoʻolālā, laweʻo ia i yoga.
ʻOiaiʻo Yoga me Gillian Michaelsʻaʻole ia he yoga maʻamau, e like me ka manaʻo o nā wānana, akā, aia nō i loko o laila ka nani. ʻO ka mea mua āu eʻoliʻoli nei, aia i ka wā e komo aiʻoe i ka papahanaʻo Gillian Michaels, e hoʻomaopopoʻoe he yoga kēia no ka pohō kaumaha. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ka hana ikaika o nā asanas i loko o ka hoʻohālikelike like, i ka hana a me ka pono.
Ponoʻoe e hoʻomaka me Gilian Michaels 1st yoga, a hiki i ka manawa e maopopo ai iāʻoe hiki iāʻoe ke hele i loko o ka'ōpili a pau me ka ikaikaʻole o kāu hana, e hele i ka yoga me Gillian Michaels 2 mau haʻawina.
Nā Mahi
- Ke kuʻiʻana o ka mauna - nā wāwae me nā pūpū, a paʻa i ka ikaika o ka honua ma nā kapuaʻi kūpono. Piʻi ka pahu i luna, lima ma ke kino. E kahe i loko, e hoʻopau.
- Ke kau o ka noho - e hohola i kou mau lima, e hāʻule a hāʻule, e kukuli ana i kou mau kuli. Kūpiliʻia nā wāwae, a hukiʻia ke pelvis, me he mea lā e noho ana mākou ma luna o ka noho.
- E kau i ka hulu - ka wāwae, hāʻule ma ke kīkahi, nā lima ma ka wāwae e kākoʻo. Ke kīki nei mākou i ko mākou mau wāwae a ala i ka papahele. Hiki ke hoʻololi i nā wāwae a e hana hou i kekahi wāwae.
- ʻO nā kuliʻelua ma ka papahele, hāʻule mākou i ko mākou mau lima, ke hoʻohaʻahaʻa iho nei mākou i ke kumu. Nā lima ma lalo o nā poʻohiwi, hāʻule mākou i ka papahele, e kīkoʻo ana i nā lima. Hoʻopā mākou i nā poho, mai hāʻule i ka hopena ma ka papahele. A laila, hele mākou i lalo i ka papahele, e kulou i hope. Eʻimi i ka papahele me ka lima. Hoʻopiʻi mākou i ka coccyx i luna, kūlou i ke kua, ua hoʻokuʻu mākou i nā kuli. ʻO kēia ka'īlio'īlio.
- Ke huki nei mākou i ko mākou mau wāwae a kū ma ka lihi o ke kapa. E kīkoʻo, e hoʻi i hope a kū i kahi o ka mauna.
- Ke kau o ka'ākau - hoʻonoho mākou i ka wāwae'ākau, aʻo ka lima hema i lalo i ka'ākau'ākau. E kīkoʻo, e wehe i kou mau lima. Ma ka hoʻouluʻana, e hoʻohaʻahaʻa iho i ko mākou mau lima a pale i ko mākou lae. Ma keʻano hoʻoikaika, e hāpai i ko mākou mau lima a kulou i ko mākou mau wāwae ma ka kuli. Hoʻopaʻa mākou i ka pani no 15 maukona.
- Hoʻokomo mākou i ko mākou mau lima ma luna o ka papahele, kū i kahi o ka'īlio a hāpai i ka wāwae'ākau. Ma ka hoʻouluʻana, e kaomi ka wāwae'ākau a huki i ke kuli i ka pahu. Ma ka hoʻouluʻana - e hoʻopili pololei i ka'ākau. Hoʻopilikia i ka pahu me ka wāwae lōʻihi no 15 maukona.
- Ke hāʻule nei mākou i loko o ka poho o ka papa - he hohonu hohonu a ke iho haʻahaʻa, e kuʻi ana i ko kāua mau lima ma nā lima. Ma ka hoʻolāʻauʻana, hōhonu mākou a iho mālie. Hoʻopiʻi mākou i ke kū o ka pā. Hoʻopaʻa i ka hoʻonohonoho no 15 maukona.
- Hoʻi hou mākou i ka wāwae hema. 5, 6, 7, 8.
- E kū i ka'īlio a hoʻi i ka IP ma ka lihi o ke kapa. Inhale, exhale - ke kau o ka lāʻau.
- Hoʻomaha mākou i ka hanu nui, ma ka hoʻolālāʻana, hāpai mākou i nā lima ma luna o ka papahele, hāpai i nā kua i hope. Hele mālie mākou i lalo i ka pā, a laila e kulou i ke kua a hoʻolōlā i luna o ka pahu.
- Mai ka wā i hala mua e hoʻi hou mākou i ka'īlio. Kūlou iki i kou mau kuli a kū ma ka lihi o ke kapa.
- E wehe i kahi kaʻawale, e wehe i ka wāwae'ākau i kaʻaoʻao, e kukuli i ke kuli, me nā lima. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻokuʻu pono mākou i nā kuli, e kulou i ka exhalation. Hoʻopaʻa i ka hoʻonohonoho no 15 maukona.
- Hoi mākou i ka FE, hoʻolālā, exhale - hoʻokuʻi i mua. E hana hou i nā helu 11, 12 a me 13 ma kaʻaoʻao hema.