Ke hopena o ka ikaika ikaika aʻanoʻole paha, no ka laʻana, ma hope o ka hoʻonaʻauao muaʻana, hikiʻole i nā kānaka ke hōʻoluʻolu i ka'āʻana a me ke kaniʻana i nāʻiʻo. ʻO kēia ka hopena o ka lactic acid ma hope o ka hoʻolālā, e hoʻonuiʻia i nāʻiʻo no ka hopena o ka hana.
Nā hōʻailona o ka lactic acid ma nā'ōpū
Hoʻonohonohoʻia ke kino kanaka i mea e loli ai ke kaumaha o kaʻiʻo i ka puʻupuʻu o ka hanu ikaika o ka oxygen a me ke kahe o ke koko. ʻO kēia ke alakaʻiʻana i kaʻoiaʻiʻoʻo ka waiʻaloʻalo, kahi e noho mau nei i loko o nāʻiʻo,ʻaʻole hiki ke hoʻokuʻuʻia i ka manawa kūpono a hoʻomaka e hōʻiliʻili. Hoʻololi ka nui o ka pH i kona helu nui, kahi e hoʻohālikelike ai i nā hiʻona o ka hoʻonuiʻana i ka wai leka:
- e puhi ana i nāʻiʻo;
- nā manaʻo kaumaha;
- ka nawaliwali nui o ke kino;
- nā manaʻo leʻaleʻa i ka ho'āʻoʻana e komo hou i nā hāmeʻa;
- ka pilikia i ka neʻe.
Akā,ʻaʻole hiki iā mākou ke'ōlelo heʻino ka lactic acid. Ma ke komoʻana i mua o ke puhi wela i nāʻiʻo, ponoʻoe e hoʻolālā i nā kūlana kūpono no ka ulu wikiwiki o nāʻiʻo, a ināʻoe e hoʻonui i ka meaʻai i kaʻai, e hiki iāʻoe ke loaʻa ka waiwai nui i ka manawa pōkole loa. ʻO ia ka lactic acid e hāʻawi ana i ka mea'aleʻa makani i ka makaniʻelua a hiki i ka hohonu o ka hanaʻana i nā koʻi māmā, a i ka hopena o ka hopena maikaʻi.
Pehea e wehe ai i ka wai lactic i nāʻiʻo?
Ma mua o kou hoʻopauʻana i ka hopena o ka hoʻopihapiha o ka waika laka, e hoʻomanaʻo i ke kumu o kāu aʻoʻana. Inā hoʻokomoʻoe i ka hāʻawiʻana i nāʻiʻo i kahi maʻalahi a iʻole no ka liloʻana o ke kaumaha , laila pono e hana i kēia nīnau. Ma ka manawa like, he mea pono e noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻoemiʻana i nā kaumaha. Ināʻo ka pahuhopu o kāu mau papa e hana i kahi puʻupuʻu puʻupuʻu nani, lailaʻo ka waikahe laka kou mea kōkua nui, aʻo ia ka hiamoe wela e lilo ia i mea hōʻike nui e hāʻawi aiʻoe i ke kino i ka mea kaumaha a hiki ke helu i ka hoʻonuiʻana i nā māmā.
Ma waena o nā mea hiki ke loaʻa i ka wai lactic mai nā'ōpū e hiki ke koho i kēia mau mea:
- Hoʻolālā . Ma hope koke o ke aʻoʻana, e hoʻokaʻawale i ka manawa no kahi hōʻailona keu o nā kaha kiko'ī, e nānā pono i nā wahi i hoʻoiliʻia i ka palena kiʻekiʻe. Hana i ka hoʻolālā ma hope o ka hoʻolālā, e kōkuaʻoe i ke kino e wikiwiki hou a hoʻemiʻia ka maʻiʻeha. He mea nui loa kēia no ka poʻe e aʻo ana ma hope o ka lōʻihi lōʻihi.
- Wai . Pono ka mea e pono ai i kahi 2 lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā, akā i ka wā wela a me nā kaumahaʻoihana, e hoʻonuiʻia kēia kiʻi. No ke kōkuaʻana i ke kino e hakakā me ka waika lactic, pono e hoʻonuiʻia kēia huina. E ho'āʻo e inu ma kahi o 1 - 1.5 kapu i kēlā me kēia hora no 2-3 mau lā ma hope o kāu kauʻana.
- ʻO kaʻauʻau hoʻomaʻemaʻe a me kaʻauʻau maʻamau ʻO nā hōʻaiʻai wai kahi mea maikaʻi e hoʻomaha ai a kōkua i ke kino e hoʻonele aku i ka waikahe nui. No ka loaʻaʻana o ka hopenaʻoi loa, ponoʻoe e moe i loko o ka wai wela no 5 mau minuke, e waiho ana i ka puʻuwai ma luna o ka wai, a laila ninini i ka wai anuanu, a moe hou i ka waiʻauʻau. E hana hou i 3-4 o kēia mau ala. Mai poina i ka paleʻana o ka wai no nā wāhine hāpai a me nā kānaka me ka naʻau nāwaliwali. I kēia hihia,ʻoi aku ka maikaʻi o ka huliʻana i kaʻuhane maʻamau.
- Sauna aiʻoleʻauʻau . I nā'ōnaehana hoʻokele kino hou, hoʻolauna pinepineʻia nā sauna ma kahi hoʻolālā - a he mea maikaʻi kēia e kūpono ai i ka wai ikaika lactic. E hoʻolālā i 3-5 mau minuke i loko o ka lumi mokumahu, e hele i waho a haʻalulu i kahi waiʻale. E hana hou i ke kaʻina hana āpau 3 mau manawa.
- Massage . Ma ka hoʻomahaʻana me ke kahuʻoihana e maʻalahi iāʻoe ke hoʻololi i kaʻeha ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana. Eia nō naʻe, hiki iāʻoe ke hoʻokae i nā wahi i halaʻole i ka hopena -ʻaʻole ka liʻiliʻi, akāʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka nele o kekahi ana.
He nui ka poʻe eʻimi ana i kaʻaila e hiki ai ke hoʻokuʻuʻia ka wai lactic i nāʻiʻo, e like me ke kōkua kōkua. Inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi koho hoʻohanohano. Eia naʻe, inā hoʻohanaʻoe i nā mea i hanaʻia ma luna nei, hiki iāʻoe ke paʻakikī i ka maʻiʻeha me ka loaʻaʻole o nā kālā.