Hiki i nā calories, a iʻole, mai ko lākou nui. I mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻonui i ka ikehu, a hoʻemi i ka laweʻana o nā calories. Aia kekahi koho e mālama i kaʻai i paʻi muaʻia i kaʻai i ka nui a me ka manawa, akā, hiki ke koho i kāu mea eʻai ai, a heluʻoe iāʻoe iho a me ka nui o kāu mea e pono ai. Ma kekahi hihia, e helu ana i nā calories no ka poho kaumaha heʻai ia no nā kānaka hopohopo e hoʻohanaʻia ana e hoʻomalu i nā hana a pau e hana ana.
Nā mea pāʻani
ʻIke like i nā meaʻaiʻai, nā mea i hanaʻia no nā calories 1500-1600, ponoʻoe e helu i kou pono pono'ī no ka ike. He aha ka mea hou maʻaneʻi? Hiki i nā kānaka ke alakaʻi i nāʻano nohona likeʻole, hana i nāʻano likeʻole a me nā kaumaha āpau. Eia kekahi, aia kekahi mau manaʻo e like me ka uluʻana, ke kaumaha a me ka makahiki i makemakeʻia. Pau kēia mau mea i ka nui o nā calorie e pono ai. Kapaʻia kēia i ka heluʻana i ka pono o nā calories, a he mea pono e hoʻomaka i ka heluʻana me ke kumu hana kumu - ka nui o kāu kino e hana ai i ka hana o ka hana nui ma kahi hoʻomaha.
No laila, hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha me ka manaʻoʻole i ka pōloli (e like me ka meaʻai i hanaʻia no kahiʻano'ē aʻe
kanaka), a, a, me ka hoʻopōʻinoʻole i ke kino.
ʻO ka mea maʻamau, eʻai nā kānaka i kēlāʻano huahana like, no laila i loko o ka hebedoma, e hoʻopauʻia kāu mau helu helu a pau, no ka mea,ʻo nā kāleka kāleka o nā kīʻaha e kākau aiʻoe. Eia kekahi,ʻo ka liloʻana o ke kaumaha ma ka heluʻana i ka laweʻana i ka calorieʻaʻoleʻoe eʻae i kahi cafe aʻai paha i nā huiʻohana. Ma ka pūnaewele ma nāʻaoʻao o nā haleʻai e hiki iāʻoe ke loaʻa ka papa makemake, eʻike i nā meaʻai a me ka heluʻana i ka mea e hana aiʻoe i kēiaʻai.
A no nāʻahaʻaina a kaʻohana, i ka wā e hiki ai iāʻoe ke paʻi i nā huahana me ka lima, e noho nā helu caloric i kou poʻo, hiki iāʻoe ke koho i kahi mea noʻoe ma ka papaʻohana hoʻonāukiuki.
Aʻo ka mea nui loa, he aha kāu e aʻo ai ma kouʻili iho, pehea e momona ai kou kino a piha. Eʻikeʻoe i kāna mau hana aʻike i kou aloha iāʻoe iho.
Ka helu heluʻana
No laila, i mea eʻike ai i ka heluʻana i ka nui o nā calories, ponoʻoe i ka pauna kīhini, i ka calculator a me kahi puke. Loaʻaʻia nā huahana - kauʻia ma ka papaʻae a hoʻopili i nā mea a pau me ka papaʻaina kaloni . E hoʻopaʻa i nā hualoaʻa ma kahi pakuhi.
Inā makemakeʻoe e hana i ka sanwiti, hiki iāʻoe ke paʻi i ka nui o ka lihi, ka palaoa, ham, salakeke a me nā huaʻai a helu i keʻano o ka sawīwī.
E hoʻomanaʻo,ʻo nā calories ma ka lawelaweʻana i ka wela, mai heleʻoe, mai hoʻopau. Ināʻohiʻoe i kaʻaila, e hoʻonui i ka waiwai kalo o kekahi 20% ma ka hoʻohanaʻana i kaʻaila.
ʻO kaʻai, ka wai a me ke kalo, ua'ōleloʻia he meaʻole ka calorie,ʻo ka wai wale nō, ka waiū, ka sugar, a pēlā aku.
Kū'ē
ʻOiaiʻo keʻano o ka heluʻana i kaʻaiʻana o ka kalo no ka poho kaumaha uaʻikeʻia e nā meaʻai eʻoi aku ka maikaʻi a me kaʻinoʻole ma mua o kēlā me kēia meaʻai, aia nō he mau paio. ʻO ka mea mua,ʻo ka poʻe i manaʻoʻiʻoʻoleʻaʻole ka nui o ke kaumaha ma mua o ka calorie nui, akā mai kaʻaeʻana i keʻano o nā momona momona. Makemake kēlā poʻe i ka hoʻokuʻu wale aku i nā'ōpelu.
Aia kekahi poʻe mālama i ka emiʻana o kaʻai meaʻai. Mai lākou mai kahi pākahi hoʻokahi papa = hoʻokahi lima. Eia hou, aia kekahiʻano e pili ana i kaʻikeʻana i ka pōloli a me ka makemake. I kēiaʻano, ponoʻoe e aʻo i ka hoʻopihaʻana i ka pōloli, akā, e hoʻopau i ka makemake.