'Orara - maikaʻi a hewa

ʻO iaʻo kekahi o nā iʻa iʻa nui a kaulana i nā makahiki he nui. Hoʻomoʻa pinepineʻia nā meaʻai me nā mea hoʻoulu, hoʻokomoʻia i nā salama a iʻole ka pepeiao. ʻO kaʻoi aku o ka maikaʻi i kaʻikeʻana he pono loa kēia iʻa.

Nā pōmaikaʻi a me nā kīʻaha o ka meaʻai

He waiwai nui kēia iʻa i nāʻano huaʻai.

1. Loaʻa iā ia nā huaʻai B - nā mea hoʻoholo kino nui o ka lāʻau e hoʻoikaika ai i nā pūnaeweleʻeha a hāʻawi i kahi pae hemoglobin maʻamau.
2. ʻO Shira kahi kumu o ka waiʻona nicotinic. Hoʻomaopopo kēia hui i ka kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko, hoʻonui i ka microcirculation a kōkua i ka laweʻana i nā toxins mai ke kino.
3. ʻO ka mea iʻoi aku ka pono no ka wahie keʻikeʻia i loko o ka huaʻo D, kahi mea e hoʻonui ai i ka absorption o ka calcium, e kōkua ai i ka ikaika o nā niho a me nā iwi.
4. ʻO kēia iʻa he kumu ia o ka lāʻauʻo A, no laila, e hoʻomaopopoʻia kona hoʻohana mauʻana i ka maikaʻi o kaʻili a me ka lauoho a me ka maka maikaʻi.

Eia kekahi,ʻo keʻano o keʻano o keʻano o keʻano o ka meaʻaila kohu, kahi hao, magnesium, calcium , potassium, phosphorus - mau mea koʻikoʻi no ko mākou kino.

Piliʻia kēia iʻa i kahi huaʻai. Hiki ke nānāʻia ka loli o ka mea kānana i ka liʻiliʻi, i 100 g nā 150 ka 200 calories. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ma loko o ka manawa, hoʻonuiʻia ka momona i ka iʻa, no laila ua hoʻonuiʻia kona waiwai hoʻolālā. ʻO nā kinona a me nā mea momona ma ke kaukeli, ua like like lākou, aʻo nā huaʻaleʻa i kahiʻole, e lilo ia i meaʻai.

Ua pilikia kekahi i ka nui o nā momona i loko o kēia iʻa, akā he mau pono omega-3 a me omega-6 polyethsaturated fatty acids. Hoʻoiho lākou i ka manaʻo o ka "cholesterol" i loko o ke koko a hoʻoulu i ka helu o nā lipid "maikaʻi", e pale ana i ka uluʻana o atherosclerosis. Eia kekahi, loaʻa nā'āpana momona polyunsaturated i nā pūpū o ka lolo.

He pilikia paha mai ke kani mai?

ʻO nā pono kūpono o nā iʻa lawaiʻa nui loa, aneane hiki i nā kānaka a pau ke hoʻohui i kā lākouʻai. Eia naʻe, ponoʻoe e hahai i kekahi mau mea mālama. Ke kohoʻana i ka iʻa hou a paʻakikī, e hoʻolohe i konaʻano. Hōʻike ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo i ka hoʻokōʻole i nā kūlana palekana ʻAʻole hiki ke hoʻohui i ke kupapaʻu - he hōʻailona kēia o ka nuiʻana o ka huapalama. ʻO ka'ōmaʻa hou he mauʻulaʻulaʻulaʻula keʻokeʻo.

Inā mākou e kamaʻilio e pili ana i nā pōmaikaʻi a me nā pōʻino o ke kōkō hiki ke hanaʻia, a laila ponoʻoe e noʻonoʻo i kekahi mau mea. Pono pono ke hoʻopaʻaʻia nā māhele o nā iʻa i loko o ka pahu, aʻaʻoleʻoi aku ka nui o ka wai ma mua o 30% o ka nui o ka helu. Ināʻole, i mua ou he hōʻailona a iʻole kahi hua kūpono wale nō. Me ka makaʻala, e hoʻopauʻia ka'ōpala e nā poʻe me ke ake a me nā maʻi maʻi'āpilikiʻi no ka nui o ka momona o ka momona.