Hoʻomaka ka poʻe e hoʻomaka i ka nānāʻana i ka pilikua kālā wale nō ke hoʻoholo lākou e haʻalele i ka holoholona. Akā naʻe,ʻaʻole kēia kahi kūpono kūpono: e hoʻokomo i nāʻano pilinaʻelua i kāuʻai. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā mea pāʻani e hoʻopili pono i kaʻai pilikino i mea e hoʻonui ai i ka waiwai nui o ka maʻi. Heʻoiaʻiʻo kēia i ka hakakāʻana me ka kaumaha nui:ʻo kaʻoiaʻiʻo,ʻo kahi kino o kaʻiʻo ke puhi nui i nā calories, aʻo kaʻoi aku,ʻo ka wikiwiki loa e hoʻolei aku i ka papa momona.
ʻO ka protein meaʻai: maikaʻi
ʻAʻole like me nā meaʻai holoholona, i hōʻike muaʻia e kaʻiʻo, ka moa, nā iʻa a me nā hua laʻau, kahi waiwai nui o ka protein. ʻO ia - ma loko o nā huahana huaʻai,ʻaʻohe mea momona, ka mea e hiki ai i ke kinetene keʻai a maʻalahi.
No laila,ʻo ka protein no ka puʻupuʻu he mea pono a me ka holoholona, akā, me ka hoʻohanaʻana ia mea, hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha nui loa, no ka mea,ʻaʻole loa ka nui o ka momona o ke kino. Ma kēiaʻano, e loaʻa i ke kino ka nui o nā meaʻai - nā huaʻai, nā minerala a me nā mea amino.
ʻAʻole i hoʻopiha ponoʻia ka pilina huaʻai a no ka manawa lōʻihi, e maʻalahi ai ka mālamaʻana i ka manaʻo o ka pōloli. Eia kekahi,ʻo ka fiber i loko o ia mau huahana e pili pono ana i ka hana o ka'ōpū o ka maʻi.
He aha ka mea kanu waiwai?
I ka hoʻopaʻaʻana e pili ana i kahi e loaʻa ai ka pilina o ka meaʻai, pono e hana kokeʻoe i kahi hoʻopiʻi: aia ka protein i nā huahana he nui, akāʻo kēia papa helu wale nō nā huahana i loaʻa ai ka nui o ka meaola. ʻO nā mea mua kēia, nā lekile, soy, nā hua likeʻole a me nāʻanoʻano. Hiki ke loaʻa kahi papa piha o nā huahana i loko o ka papa o nā'enela waiwai meaʻai.
ʻO ka protein meaʻai: pilikia
ʻOiai, he mea paʻakikī ke kākau i loko o ka'āpana o ka pōʻino, akā, ua nui nā huahana i loaʻa i loko o ka meaʻai waiwai. ʻO ia -ʻo ka nele o ka lāʻau hao a me B, i ka mea maʻamau ka huahana o nā holoholona. ʻO ia ke kumu, ma ka hōʻoleʻana i ka meaʻai holoholona e makemake ai i ka mea kanu, he mea nui ia e hoʻohui i ka mea leve o ka mea kūʻai meaʻai a mea'ē aʻe paha e hoʻonui ai i ke kino me ka huaʻaina B.
Hiki ke kapaʻia kaʻino maoli keʻole ka hopena o ka legumes a me ka peas ma ka hana o ka'ōpū - e hoʻonāukiuki i kēia mau hua i kahi palahalaha nui, hiki ke hoʻonui i ka pilikia. No laila,ʻaʻole pono e hoʻohanaʻia nā huahana. Eia naʻe, pili kēia i nāʻano pilina a pau - no ka mea, me ka hoʻohana nuiʻana i ia meaʻai, ua nui kaʻeha a me nā pūpū.
Inā pilikiaʻoe i ka ulcer a iʻole kahi dysbacteriosis, e kūkākūkāʻia ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai e like me ka pī, pi, a me ka pea me kāu mea mālama ola.
ʻO ka protein meaʻai: bodybuilding
ʻAʻole ia he mea hūnā i ka poʻe pāʻani, ma keʻano he kūlana,
ʻO ke kinona o ka soy a me ka protein o nā lelo ke kokoke loa i ka kūlana maikaʻi no kaʻikeʻana o nā amino acids. Ināʻoe e hoʻohana i nā mea hoʻomalu'alapona no ka uluʻana o ka muscle, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻohanaʻana.
Ma ke ala, no ka hemahema o kekahi mau amino,ʻaʻole iʻae maikaʻiʻia ka pilina o ka meaʻai, akā ma 50-60 walekē wale nō, kahi maikaʻi loa no ka poʻe e nalowale ana i ka kaumaha, akā he meaʻino ia no ka poʻe e makemake e hoʻonui i ka nui o ka muscle. ʻO ia ke kumu i hoʻohanaʻia ai keʻano bodybuilding i keʻano maʻamau -ʻo ka pilina o nā mea holoholona.