No ka nui o nā meaʻai a me nāʻano e hoʻolei ai i nā paona nui ua'ōleloʻia he nui, akāʻo kaʻike i kaʻike e pili ana i ka wikiwiki e hoʻihoʻi maiʻaʻole hiki ke maʻalahi, akā, aia kekahi mau hana i ho'āʻoʻia e kōkua iāʻoe e loaʻa ke kaumaha.
Pehea e hiki ai iaʻu ke ola koke ma o ka hoʻololiʻana i kaʻuʻai?
I kēia manawa, he pono ke hoʻomaopopoʻia inā ināʻaʻole ka pahuhopu o ka mea e waiwai ai i ka momona, akā, me ka hōʻinoʻole i ke kaumaha o ka olakino, pono e haʻalele i ka papahana i kapaʻia "Keʻai nei au i nā mea a pau," no ka mea,ʻaʻole ia e hana. ʻO ka mea mua e hana ai no ka hoʻololiʻana i kaʻai ma ka hoʻokomoʻiaʻana o ka meaʻai e like me ka mea e hiki ai, no ka laʻana, ka moa, turkey, buckwheat, huaʻai. Ponoʻia ka protein no ka mīkini muso, no lailaʻo 55-65% ka nui o kaʻai o nā lā a pau.
Eia kekahi, ponoʻoe e nānā i ka manawa o kaʻai a me ka helu o nā pōpō i kēlā lā i kēia lā. Pono, pono kaʻaina kakahiaka i loko o 20-30 mau minuke ma hope iho o ka ho'ālaʻana o ke kanaka, hoʻokahi hola a me ka hapalua ma hope o ka liloʻana i meaʻai, a laila ma hope o 2-2.5 hola e pono aiʻoe i kaʻaina awakea. Ma waena o kaʻaina awakea a me kaʻaina awakea, ponoʻoe e hana hou i kaʻai, ka meaʻono awakea, a ma mua o kou moeʻana e inu i ke aniani o ka waiū a iʻole kefir.
I kēia manawa, e kamaʻilio e pili ana i kahi papa kuhikuhi hoʻokohuhua, e pili ana i kahi āu e hiki ai, pehea e wikiwiki ai e hoʻihoʻi, a palekana i ka kaumaha. Eia kekahi laʻana, hiki i kaʻaiʻai i kēlā me kēia lā ke nānā i kēia:
- ʻO ka kakahiaka - ka pīpī liʻiliʻi me ka meli, nā hua a me nā huaʻai, kaʻai a me ke kafe, kahi sandwich o ka palaoa meaʻai me ka liiki a me ka ham, he maiʻa.
- Ka pāʻani - i ke aniani o ka waiū a me ka palaoa kāpena me ka meli, hua.
- ʻO ka Lunch - kahi'āpana o ka'ōpala,ʻo ka laiki i hoʻolapalapaʻia,ʻo ka salaila huapalaoa me ka lole o kaʻailaʻaila , kahi hapa o ka umauma umauma, tea aiʻole kafe me kahi meaʻala, e like me ka'anikulu.
- Pāʻani - he milkshake a yoghurt, hua.
- Dinner - buckwheat me ka'ōmaʻomaʻi a me ka salakeke'ōmona, aiʻole nā'ōlaʻiʻuala me ka iʻa momona.
- Ma mua o ka moeʻana, he'ōmole o ka waiū a ke kefir.
ʻO nā mea a me nā meaʻai e'āpono ai i ka wahine a me ke kanaka e ola koke, heʻano nui loa ia, e like me ke kīʻaha, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā mea lawaiʻa, a me nā mea hoʻolima, nā lelo, nā pīni a me nā pūpū. No laila,ʻokoʻa ka menu, aʻaʻoleʻoe eʻeha ma ka hoʻokomoʻana i kēia kumumānāwai pale.
Pehea ka wikiwiki e ola ai me nā kānaka lahilahi, e hana i nā hoʻolimalima?
No kahi hui kūlike o ka puʻu muscle, hiki iāʻoe ke hele i ka aʻoʻana i ka ikaika. Ma ka home,ʻo ka wahine a me ke kāne e ola koke mai nā hana ikaika. Paipaiʻia nā kānaka e hana i nā pahūʻana, nā hukiʻana ma ke alahaka, e hana i ka hanaʻana i nā biceps a me nā triceps me nā dumbbells, noho i luna.
Hiki i nā kaikamāhine ke ho'āʻo e hoʻohana i nā haʻawina wikiō e nā mea kākau likeʻo Denise Austin,ʻo Gillian Michaels. Hiki ke mālama maʻalahiʻia ia mau hana i ka home, koho wale i nā papahana e pili ana i ka hoʻohuiʻana i kahi nani nani,ʻaʻole i ke kaumaha kaumaha, no ka mea, he Denise Austin kekahi pahuhana hoʻokipa maikaʻi, aʻo ka hapa lua o ia mea e hoʻopau pihaʻia no ka hoʻoholoʻana i kēia pilikia.
Inā hikiʻole i nā papa wikiō ke hoʻohana, hiki iāʻoe ke hana keakea i nā hana e like me ka hoʻokiʻekiʻeʻana o ke kino mai kahi kūlana kiʻekiʻe, nā pākuhi, nā'āpana me ka dumbbells. ʻO ka helu o nā ala no kēlā me kēia hoʻolālā he 2, akāʻaʻole iʻoi aku ma mua o 4, aʻo ka helu o nā hua'ōlelo hou e pili ana i kouʻano kino, hiki iāʻoe ke hoʻomaka me 5 - 10, me ka hoʻonuiʻana i ka helu. Mai poina ka hoʻolālā, no laila e loli koke nā māmā i nāʻano nani. He lawa kēia no ke aʻoʻana i kēlā me kēia lā 3-4 no 30-40 mau minuke, no laila,ʻo kahi kaikamahine puʻupaʻa e hiki ke hāʻawi i ka manawa no nā papa.