Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻike ke kino i kahi nele i nā calories, no ka mea,ʻo ka ikaika a pau i loaʻa i kahiʻano maʻalahi (glycogen) i hala mua i ka wā o nā papa. Eia kekahi, ponoʻoe e lilo i ka calories i ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka ikaika, kahi e loaʻa ai kēia mau calories - ma ka waihoʻana o ke kino a me ke kōkuaʻana paha o ka hoʻohana houʻana i ka ikehu? Ma ke kūpono kūpono ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka pohō kaumaha, e hoʻopaʻapaʻa hou mākou.
ʻO kaʻai aʻaʻole kaʻaiʻana,ʻo ia ka nīnau
No laila, makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha,ʻo ia hoʻi he mea ponoʻoe e hōʻalo i kahi hapa o ka momona momona. ʻO kēia no kēia mau hana, ma hope o ka hoʻolālā, hōʻike mākou e hōʻole i kaʻaiʻana no nā hola he 1-2 e hiki mai. E huki ke kino i ka ikaika, aʻokiʻoki i kēlā momona momona. ʻO ke kumu nui o ka waiwai kūpono ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana ma kēia. Akā, he mea nui no kaʻaiʻana ma hope oʻelua hola.
He aha ka mea i laila?
ʻO kaʻoihana ola ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana e pili ana i ka hoʻonuiʻana i ke kino me ka mea protein - ka hale hana o nā mumua hou, a me nā mea hana nui i ka hoʻoponopono houʻia o nā pūnaewele ma hope o ka hanaʻana i nā hana. E koho i ka pilina meaʻai:
- ʻo nā hua manu mai nā hulu manu;
- kefir ka momona;
- ka moa i ka umauma ma waho o kaʻili;
- ka iʻa iʻa, kāhuhu;
- ka pele liʻiliʻi.
Aia ma mua o ka moe?
ʻO ka pilikia nui o nā poʻeʻaina a pau eʻai ana ma mua o ko lākou moeʻana, akā ma ka manawaʻaʻole e loaʻa kahi manawa eʻai ai i kekahi manawa. E'ōlelo mākou uaʻaiʻoe i 2 mau lā ma mua o ke aʻoʻana, a laila i ke ahiahi ua aʻoʻia he 1,5-2 mau hola, a me ka hola hoʻokahi no ke alanui ma laila a hoʻi. ʻO ka nui, hoʻiʻoe i ka home i ka hora 9. ʻO kaʻai hope loa he 5-6 mau hola ma mua o ka moe. He kūpono a pehea eʻole e'ōhumu ai i kou'ōpū? Ma kēia hihia, ke noi aku nei mākou e hoʻomalu iāʻoe iho i kahi hapa liʻiliʻi o ka pāʻina o ke kinetona,ʻo kēia ka mea e pono ai ka hana o ke kino no ke kūkuluʻana i nā mea waiwai, a hoʻokuʻu i ka manaʻo o ka pōloli.