Pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o ka'ōpū?

ʻO ka hoʻokuʻuʻana i ka nui o ka centimeters i ka'ōpūʻaʻole i maʻalahi, akā ināʻoe e hoʻokokoke loa i ka hana a me ka hana, e nānā pono i nā kānāwai a pau, a laila,ʻaʻole e lilo ka'ōpū'ōpū i mea moe, akā heʻoiaʻiʻo. He mea nui e hoʻomaopopo i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha i loko o ka'ōpū a me ka pūhaka, no ka meaʻo ka pilina wale i nā kulekele maʻamau o ka meaʻai, ka hana a me nā hana'ē aʻe e hiki ke loaʻa i nā hopena. He mea pono ke'ōleloʻanaʻaʻole hiki ke palekana ka hana o nā hua'ōlelo a me nā lāʻau lapaʻau i hoʻolahaʻoleʻia aʻaʻole ponoʻoe e helu iā lākou i ka nalowale.

He aha kāu mea eʻai ai e lilo ai ka kaumaha i loko o ka'ōpū?

ʻO ia ma ka meaʻai e hoʻonā ka hopena o ka lilo o ke kaumaha ma ka nui loa, no lailaʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me ka hoʻoponoponoʻole o ka pahu fri a me ka hoʻomanaʻo houʻana i kāuʻai. No ka hiʻona, he mea nui eʻimi i ka hoʻohanaʻana i ka momona, kaʻaila, kaʻono, ka mīni, ka mea puhi, kaʻai wikiwiki a me nā hua puaʻa. ʻO nā meaʻai a pau he kiʻekiʻe i nā calories a hoʻopilikia i ke kiʻi. Nui nā'ōlelo, me ka nānāʻole i kahi hikiʻole iāʻoe ke lilo i ka kaumaha ma ka'ōpū a me nāʻaoʻao:

1. E hāʻawi i kahi koho i ka meaʻai maʻamau,ʻo ia hoʻi, ponoʻoe eʻai i kēlā me kēia 3-4 hola. Mahalo i kēia, e hiki ke mālama i ka maikaʻi o ka pono me ka'ōlohelohe maʻamau, a me ka hoʻokuʻuʻana i ka pōloli.
2. Eʻai i ka nui o ka alaʻana mai ka papaʻaina, he wahiʻuʻuku o ka pōloli,ʻo ka mea holoʻokoʻa,ʻo ka manaʻo o ke kīkī ke hele ma hope o kekahi manawa.
3. E hoʻomaka i kou lā me ke aniani o ka wai mahana, a inu pū i ka wai no hoʻokahi hola hola ma mua o kaʻaiʻana. ʻAʻole kēia wale nō ka mea nui no ka hana kūpono o ka'ōpū, akā, no ka hoʻemiʻana i ka nui o kaʻai eʻaiʻia.
4. ʻO ke kumu o kaʻaiʻana he hua kanu hou a me nā huaʻai, a me nā hua o ka mea momona liʻiliʻi. No ka'ōpōpō,ʻo ka hopena maikaʻi loa he mau'aleʻaleʻa paʻakikī, e like me ka paila. Mahalo i kēia, hiki iāʻoe ke hoʻopoina i ka pōloli no ka manawa lōʻihi a loaʻa ka ikaika no ka lā.
5. E hōʻole i ka paʻakai, a me nā meaʻala likeʻole e hoʻopiʻi ai i ka makemake .
6. He mea nuiʻaʻole wale ka kohoʻana i nā meaʻai maikaʻi, akā, no ka hoʻomākaukau ponoʻana ia. No laila, maikaʻi ka hāʻawiʻana i ka'enai, ka kuke a me ka kukeʻana.
7. E hoʻomau i ka paleʻana o ka wai i loko o ke kino a inu i ka liʻiliʻi o 1,5 lita o ka wai.

Pehea e lilo ai ka kaumaha i loko o ka'ōpū - hana

No ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka momona o ka momona i loaʻa, ponoʻoe e hoʻonui i kaʻaiʻana i nā calories, no kēia mea, e hikiʻole ke noʻonoʻo i kahi mea maikaʻi ma mua o nā haʻuki. Aia kekahi mau kumuhana maʻamau e pono e noʻonoʻoʻia no ka hoʻonaʻauaoʻana:

1. ʻO nā pū i loko o ka'ōpū e hiki iāʻoe ke hoʻi wikiwiki, no laila hiki iāʻoe ke hana i kēlā me kēia lā. He mea nuiʻaʻole i kahi kahi haʻahaʻa ma lalo oʻekolu manawa i ka hebedoma.
2. He mea nui ka hoʻonuiʻana i ka ukana a hana i kēia ma ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha a me ka hoʻonuiʻana i ka helu o nā hua'ōlelo hou.
3. Hoʻomaka i ka nohoʻana ma ka hoʻomehanaʻana i nāʻiʻo e hoʻomākaukau ai iā lākou no ka ikaika. Ke hoʻopauʻana i ke aʻoʻana he'ōpili ia, e hoʻohana ana no kēia hoʻolālāʻana.
4. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana ia mea ma lalo o hoʻokahi hola ma hope o kaʻaiʻana. Ināʻole, e loaʻa auaneʻi ka manaʻo kaumaha.
5. Hoʻohana i nā hana e hana i nā mīki lalo, kiʻekiʻe a me nā hāpapa. A e hana hou i kēlā me kēia hana maʻekolu mau ala e hana ai i nā manawa he 20-30. E hoʻohana i nāʻano likeʻole, nā'ākuhi, nā huli, a pēlā aku.

Pehea e lilo ai ka kaumaha ma ka'ōpū i ka home - nā hōʻailona maikaʻi

No ka hoʻomaikaʻiʻana i nā hualoaʻa e hāʻawi ai i ka meaʻai pono a me ka hoʻolālā, pono ia e hoʻolohe i nā kaʻina hoʻopono a,ʻo ka mea nui loa, hiki ke hanaʻia ma ka home. ʻO nā meaʻoi loa o nāʻano i hoʻopiliʻia, e like paha, e pili ana i ka kelp, ka meli, ka cafe, ka lepo, a pēlā aku. Keʻike nei i ka mea e hiki ke hana no ka liloʻana o ka pēpū o kaʻeha, pono ke hāʻawiʻia e hoʻolohe i nāʻanoʻano massage a me nā hana mana e hoʻolālā ai nāʻiʻo i kahiʻano maʻamau.