Inā manaʻoʻoe e hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha i 30kiki wikiwiki, no hoʻokahi pule aiʻoleʻelua paha,ʻaʻole pono kēiaʻatikala iāʻoe,ʻaʻoleʻoe e makemake i ia mea. Heʻoi aku ka maikaʻi o ke noiʻana i ke kālā no ka liposuction a me ka paʻaʻana o ka'ōpū, akā naʻeʻaʻole hiki i ka meaʻelua ke hāʻawi i ka hopena o ka hopena i loko o ka manawa pōkole. Inā makemakeʻoe eʻike i keʻano o ka liloʻana i ka kaumaha ma ka 30kki, hoʻomākaukau no kaʻike pono e ponoʻoe e haʻi aku i ke aloha i nā hana maʻamau a hoʻomaka i kahiʻanoʻokoʻa'ē aʻe.
Ke hoʻoholo nei i ka kumu
Inā ua hōʻeaʻoe i ka helu e pono anaʻoe e lilo 30 kg, a laila i loko o kou ola, aia kekahi mau kumu hoʻohālikelike i ka waiwai waiwai.
ʻAʻole hōʻole - ka hōʻailonaʻaʻole ia he kumu no ke kālā waiwai. No ka manawa pōkole o kou kaupaona, e emi mai i lalo inā e palekanaʻoe i kaʻaiʻana, a hana i nāʻoihana o ke kino.
ʻOʻoe keʻike pono i ke kumu o ka loaʻaʻana o ka waiwai waiwai. E nānā kākou.
Ka helu helu 1 - kaʻai a me kaʻaiʻana i nā meaʻaiʻole
Ināʻo ka'enaʻina kāu e hoʻomaʻamaʻaʻia, momona, ulaula, palaoa, mai kāhāhā heʻelua aʻelua paha paona -ʻo ka hopena maikaʻi kēia o kāuʻaiʻoi aku ma mua o nā huahana i hiki ke lilo i loko o nā momona. Eia hou, ua alakaʻi kēia mau hua i ka meaʻai - makemakeʻoe iā lākou aʻoi aku. ʻO ka meaʻai e like me nā calories nele -ʻaʻoleʻoe e kinai i ka pono o ke kino no ka meaʻai, nā minela, kaʻaila, a me nā meaʻono, keʻai waleʻoe i kaʻino.
I kēiaʻano, i mea e hoʻomau ai i ka kaumaha ma ka 30 kg, ponoʻoe i ka meaʻai,ʻaʻole ka pākēnaha make, akā, i ka meaʻai piha e hoʻopihapiha i ke kino holoʻokoʻa me ka mea pono e hiki ai iā ia ke hoʻopau hou i ke kauoha me ka pono .
ʻO ka helu hoʻopilikia 2 - ka hanaʻino
ʻOiai inā eʻai anaʻoe i kahi liʻiliʻi,ʻano maikaʻi a maikaʻi wale nō ka "mauʻu",ʻaʻole paha i loaʻa i ke kino nāʻano hoʻonani. ʻO ka Hypodinamy - kaʻole ka neʻeʻana, ke alakaʻi aku i kaʻoiaʻiʻoʻo nāʻiʻo o ke atrophy he mea ponoʻole, e momona i ka momona.
Ma hope o kou hoʻololiʻana i kāu mau mea me ka papa koho, e hoʻokomo i kahiʻano pāʻani (ʻaʻole iʻole!). Ponoʻoe i ka mobility e kōkua i ka hōʻeuʻana i nāʻiʻo a hōʻoia iā lākou no ka mea e pono mau anaʻoe iā lākou. Mai hanaʻino i ka jogging a iʻole kaumaha kaumaha ma nā mea simulators, me ka kaumaha o 30 kg - e nui loa ka pilikia ma ka puʻuwai. ʻOʻoe kaʻoi aku ka maikaʻi ma kaʻauʻana, no ka mea e mālama ka wai i ke kaumaha, e wehe iā ia mai nā hono a me ka hoʻouluʻana i ka pūnaha cardiovascular.