ʻO'Ekaterina Usmanova he hōkūʻo ia no ka manawa hou a me ka bodybuilding wahine. Ma mua o kona mau makahiki, ua lanakilaʻo ia ma mua i nā inoa Miss Bikini i nā manawa he nui, e lawe ana i nā makana ma ka hoʻokūkū a me ka federal federal championship o ka Russian Federation ma ka hoʻoikaika kino, ke bodybuilding a me ke kino. I kēia manawa, he kākoʻo maikaʻiʻo Katia e kākoʻo ana ma muli o ke kiʻekiʻe o kona kūlana, akā, ua liloʻo ia i kumu hoʻohālike a me kahi kumu no ka hilinaʻi o kāna mau haumāna.
Ma kēiaʻatikala, e nānā mākou i nā kumu aʻo kumuhana nui a Ekaterina Usmanova, a hoʻokō hoʻi i nā hana no ka pelekane paʻamau.
Ka lako
ʻOiaiʻo ka hikiʻole i ka hanaʻole o nāʻoihana kino e loaʻa ai ka hopena, e hoʻomaka mākou me ka meaʻai a Catherine Usmanova a ma hope aku e hoʻomau i ke kumuhana o ka aʻoʻana. Ke kū nei kā mākou mea hoʻoikaika kino i kāna mea pono'ī a ke koi neiʻo iaʻaʻoleʻo ia i noho ma luna o nā meaʻai paʻakikī. Eia kekahi, ua maopopo iā iaʻo ka mea wale nō eʻai mau ai i ka meaʻai wikiwiki i hiki ke hoʻolakoʻia he maʻi maʻi, ka maʻi gastritis, ka hopena a me ka hopena o nā maʻi'ē aʻe.
Eia nōʻo Catherine ma ka hoʻopiʻiʻana i nā'ōpala - nā mea i paʻiʻia, nā mīpī, nā pīpī, nā meaʻawaʻawa. Hāʻawi i ka makemake i nā hua maoli, nā hua a me nā huaʻai i ka wā, ka iʻa, ka meaʻulaʻula, nā hua laʻa.
Ke aʻoʻana
E manaʻoʻo'Ekaterina Usmanova e kūkulu i kāu papa hoʻonaʻauao e pili ana i ka pilina o ke aʻoʻana. ʻO ka mua, e hoʻomaka me nā calorie kapu - e like me keʻano o ke kaula e piʻi ana, a laila e hoʻololi wikiwiki i ka wikiwiki, no laila e hoʻololi mau ke kino i ka ukana.
Nā Mahi
E hana mākou i ka papahana aʻoʻo Ekaterina Usmanova no ka papahana.
- Hoʻopū pololei i ka paomi: kahi pīkole pokole mai ka papahele a me kahi haʻahaʻa liʻiliʻi, e waiho wale iho i nā kapuaʻiʻelua - 30 manawa.
- ʻO ke kaʻa: nā lima ma hope o ke poʻo, kūlou nā piko i nā kuli a hāpaiʻia ma nā'ākau'ākau. Wehi mākou i ka kuʻe hema i ka'ākau kūpono, i ka hoʻonāʻana i ka wāwae hema, ke hana hou mākou i kēlāʻaoʻao ma kēlāʻaoʻao. Ma hope o kēlā me kēia piʻiʻana, hāʻule mākou i ka papahele ma hope. Hoʻomaopopo mākou i 20 hua'ōlelo hou o nāʻaoʻaoʻelua.
- Mahi no ka pāʻani luna a lalo: ke moe nei mākou ma ka papahele, nā wāwae i pololei, nā lima ma hope o ke poʻo. Ke hāpai nei mākou i ke kino a hāpai i nā kuʻekuʻe kukuli i mua. ʻAʻole mākou e hoʻohaʻahaʻa i ko mākou mau wāwae i ka hopena. Hana mākou iʻelua mau ala kokoke 20 manawa.
- ʻO'Ekaterina Usmanova i kāna mau aʻoʻanaʻaʻole ia e kau i ka lōʻihi o nā papa, akā ma ka maikaʻi o nā hana i hanaʻia. E nānā i kouʻano i ka hana o ka papahana, e aʻo mua iā lākou, a laila e hana hou.
Mai wehe i kou'ā'ī, e hana ma ka lilo o ka pāʻani. E kau pololei i kou wāwae a hiki i ka hopena, e kaomi i lalo i lalo. Mai makaʻu i ke kaumaha, no ka mea, inā hanaʻino ka pāpā,ʻo ia hoʻi,ʻaʻoleʻoe i aʻo aʻole.