Ua piha ko mākou ao i ka poʻe e pōloli ana e lilo i ka kaumaha, a i ka manawa hoʻokahi, aia nāʻano haʻuki likeʻole he mea kupanaha loa i ka hikiʻole i kēlā me kēia kanaka o ka honua ke loaʻa i hoʻokahi hāʻina pāʻani.
Eia nō naʻe, e mau ana ka meaʻoiaʻiʻo a me nā mea nona ka makemake nuiʻole e pāʻani wale i nā haʻuki, a hoʻohuiʻia me ka pohō o ka paʻakikī. No kēia kumuhana, ke kūkākūkā nei kākou i kēia lā, he aha nā hana maikaʻi loa no ka liloʻana o ke kaumaha.
Nā papahana o keʻano - cardio
No nā poʻe a pau i ho'āʻo mua e loaʻa iā lākou kekahiʻano haʻuki hoʻoikaika no ka poho kaumaha, uaʻikeʻia he mea ia e'ōlelo mau ai i ka cardio i kēlā manawa,ʻo ia hoʻi - nā kīʻapabic a me nā kaumaha i "air". ʻAʻohe mea kupanaha, no ka mea, uaʻike mākou a pau ka makemake o'O2 e puhi i ka momona. A no ka anaerobic (ʻike i ka "eaʻole"), pono lākou no ka poʻe i loaʻa mua i ka momona a makemake e loaʻa ka paila. Eia naʻe, hoʻolaha hoʻolaha nā meaʻepekemaʻAmelika i kaʻoihana'ōkoʻomaʻaʻaʻole iʻoi loa ka maikaʻi ma ka nalowaleʻana o ke kaumaha, a hoʻomaka kokeʻia e hana me nā hana maikaʻi loa no ka liloʻana o ke kaumaha. Ua kaulana lākou i ka hoʻonaʻauaoʻana ma waena. Pēlā, inā e holoʻoe, a laila ponoʻoe e hoʻololi i waena o nā amo māmā me ka lōʻihi,ʻo ia ke pili i ka holo kaʻa a me kaʻau. Eia naʻe, he mea kūpono kēia no nā poʻe'akaʻa me kaʻike.
Hoʻoikaika i ka home
Ma ka likeʻole i nā lono e piliʻole nā kāpili (kahi e pili ana i ka hoʻohālikelike),ʻo ke ala kūpono loa e lilo ai ka kaumaha ma ke home. No ka hanaʻana i kēia, ponoʻoe i kahi manawa iki (ʻoi aku i kekahi mau manawa o ka hebedoma), he polokalamu i hana muaʻia (hiki iāʻoe ke hoʻohana i mua o nā disks a me nā wikiō me nā hana), no ke mele, kahi pūhaka a, paha paha, dumbbells. Ināʻaʻoleʻoe i nā pilikia no ka pōpē momona, a laila e loaʻa i keʻano maikaʻi, hoʻoikaika a hoʻomaikaʻi i kou olakino, hana maoli ma ka home (mau loa!).
ʻO ke kaʻa
ʻO keʻano o nā papa, heʻano, he likeʻole, e pili ana i kahi e like me ka makemake maoli e lilo i ka kaumaha. Inā hoʻokūpīʻia kāu pahuhopu i nā kīʻaha, nā hulu a me nā wāwae, a laila,ʻo ka hoʻolālā maikaʻi loa no ka pohō kaumaha,ʻikeʻole,ʻike i ke kaʻa kaʻa .
Kauwela
I ka wai, manaʻo mau ke kanaka i ke kaʻina hana o ka hoʻomau houʻana,ʻo ka ho'ōlaʻana, akā i loko o ka waiʻauʻau,ʻaʻohe mea kaumaha, a heʻuʻuku ka loaʻaʻana o ka pōʻino. I kaʻauʻauʻana wale nō i ka waiʻauʻau, e puhiʻoe i ka nui o nā calories a make i kahi kenimika a puni ka'ōpū, aʻo nā hana kūikawā no ka pohō kaumaha i loko o ka waiwai e lawe mai i nā ponoʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻoponopono a paila i nā mākia o ke kino, e hoʻoikaika i nā wāwae, i nā pākeke a me nā lima. ʻO ka hoʻonaʻauao kūpono loaʻekolu manawa i ka hebedoma no 30-40 mau minuke.
E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, i ka wā o ka wai e "holo" nāʻano likeʻole, a no kēia mau hapalua hola eʻona loaʻoe i ka wela, me kaʻikeʻoleʻana.
Nā Rollers
Inā makemakeʻoe e hoʻokipaʻia me ka pōmaikaʻi,ʻoiaiʻoe e kū nei ma kou mau wāwae, aʻaʻole e hiki iāʻoe ke hele aku i nā haʻahaʻa, nā wikiō ka haʻawina maikaʻi loa no ka liloʻana o ke kaumaha.
Hiki, maikaʻi, ua liʻiliʻi, i ka hoʻohālikelikeʻana i ka mea hiki iāʻoe ke hana i kēia ao no ka pohō kaumaha. I ka manaʻo nui, hoʻolālā kekahi hana kaʻa i kekahi mau calorie (e nānā i ENERGY!). Me kēia,ʻaʻohe mea hakakā. Eia naʻe, ināʻoe i lawe iāʻoe iho i ka mea momona nui a keʻimi neiʻoe i kaʻoihana "momona" maikaʻi loa, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka nui o ka manawa i lilo i ka waiwai waiwai a laila e ho'ōkiʻoe i ka huaʻana o ka uila mai ka haʻuki.