Callanetics (aiʻole callanetics) no ka pohō kaumaha kekahi o nā papa hana kūpono i hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha me ka hoʻonaʻauaoʻana a hiki i ka hiku o ka hou! ʻO ke kumu maoli o ka paʻakikīʻaʻole i komo i nā hua'ōlelo hou a me nā neʻeʻana:ʻo ka pahuhopu kahi hana hoʻokūkū e hoʻokele pono a hoʻoikaika i nāʻiʻo.
Callanetic: nā pohō kaumaha
ʻO American Callan Pinkney, ka mea i lilo i mea hoʻohālike o ka complex callanetics, he pilikia me ka huelo, no ke kumu i hikiʻole ai iā ia ke hāʻawi i ke kino i kahi kaumaha nui. ʻO ka hopena, hoʻomakaʻo ia e ho'āʻo e hoʻololi i nā'ō'ī o nā'ōpiopio o ka yoga, e hopena ai i kona kino a hoʻopau i kaʻeha hope.
Hoʻomaopopo pono ke kino i ka ukana ukana: lawe i hoʻokahi kūlana a hoʻopaʻa iā ia no 1-2 mau minuke, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo nui, e like me ka hopena o ka hoʻokōʻana i nā hana maʻamau. Eia naʻe, ināʻaʻole hiki ke hanaʻia nā hana maʻamau e nā poʻe a me nā kānaka me kekahi mau maʻi, a laila, pono nā kālepa e pono ai nā wāhine hāpai, no ka piha loa, no ka poʻe me nā pilikia a me nā hono a me nā mea'ē aʻe.
Nā Callanetics: Nā hopena
ʻO keʻano āu e nānā ai ma mua a ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana i nā'ōleʻele o ka manawa he nui loa. Ma hope o 7 mau lā o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i kou kino, e emi iho ana nā palapala, a e lilo ana nā māmā i meaʻoi aku. Hāʻawiʻia ka pāpili e pākolu ana i ka pule hoʻokahi, ma mua o ka hebedomaʻekolu o nā papa eʻikeʻoe i nā hopena!
Nā Pilates a iʻole nā papalani?
ʻO nā meaʻelua he mau mea nui no nā poʻe i kū'ē i ka hana. Eia naʻe, inā ua hoʻolālāʻiaʻo Pilates e like me keʻano o nā hana no ka hoʻoponopono houʻiaʻana o nā poʻe i hoʻopilikiaʻia e ke kaua, a laila,ʻoi aku ka nui o nā kinipona i ka yoga. I kekahi hihia, ponoʻoe e koho i kāu mea e makemake ai. ʻAʻole hiki ke hoʻomaopopoʻia kēia ma kekahiʻano'ē aʻe ma mua o ka hoʻoikaika. E hele wale i kahi papahana o nā papalani a me hoʻokahi papa Pilates, ae hoʻomaopopo kokeʻoe heʻoi aku kēia i kāu makemake.
Nutrition me nā'ōlepa
No ka mea o ka complex of callaneticsʻaʻole i komo i ka kūkuluʻana i nāʻiʻo, akā, no ka hoʻouluʻana a me ka liʻiliʻi liʻiliʻi, ua'ōleloʻia e haʻalele i kekahiʻano meaʻai o ka meaʻai 5 mau lā ma mua a 5 mau lā ma hope o ka hālāwai.
Ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻana, e mālamaʻia kaʻai hopeʻelua iʻelua mau hola ma mua o ka hoʻomaka, ma hope o ka pauʻana o kaʻai e hiki ke hoʻokahi iʻelua hola. ʻOiaʻiʻo, hiki iāʻoe ke inu i ka wai.
Callanetics no ka make kaumaha: hana
I mea e komo ai i nā callanetics,ʻoi aku ka maikaʻi e kākau inoa i kahi lāʻau hoʻomalu. Inā no kekahi kumu kumu hikiʻole iāʻoe ke hana i kēia, hiki iāʻoe ke kūʻai i kahi DVD me ka pahu (ʻo ia he 29 mau papahana). Hiki ke hana pololeiʻia ma ka home me kahi waihona waiwai iki ma keʻano o kahi hulina no ka hoʻolālā a me nā hoʻolimalimaʻoluʻolu.
Hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kēia mauʻoihanaʻekolu no ka nani o ka'ōpū a me nā'ūhā i kēia manawa e hoʻoholo ai inā makemakeʻoe i ka papa o nā papahana:
- E moe ana ma hope, hoʻokahi kapuaʻi pololei e wāwahi i ka papahele i 10 cm, aʻo kekahi paʻa e pili pono ana i ke kino. E hoʻopiliʻia nā wāwae o ka wāwae. Hoʻolālā lima nā lima, eʻimi e huki i nā pāʻani mai ka papahele - no ka minuke hoʻokahi. E hana hou i ka hoʻololiʻana i kou mau wāwae.
- E moe ana ma kou kua, e kulou kekahi wāwae a hoʻomaha i ka papahele, a paʻa kekahi i ka leʻaleʻa i ke kino. E hoʻopaʻa i ka paʻi no hoʻokahi minute, a laila e hana hou no ka wāwae'ē aʻe.
- E moe ana ma kou kua, kukuli i kou mau kuli a hāpai. Hoʻokuʻiʻia nā lima i ka papahele i mua. E hoʻokiʻekiʻe i ka hihia i kahi mau kenimika i luna. E paʻa i kēia hoʻonohonoho no hoʻokahi minute.
Inā makemakeʻoe e hana i nā hana maʻalahi, a laila e hauʻoliʻoe e hana i nāʻoihana'ē aʻe. Akā,ʻo ka manaʻo kūpono kekahi o nā kūlana koʻikoʻi no ka hoʻomahaʻana!