Inā loaʻa ka kaumaha i 5 kg ma ka home, ponoʻoe e hoʻomākaukau no nā loli nui o ke ola, no ka mea, e hoʻololi i kahi aupuni hou o ka pohō kaumaha. He mea nui e hoʻokokoke i ka hopena o ka pilikia ma kahi alalahi, aʻo ka nānā ponoʻana i ke kaʻina kūpono e hiki ai iāʻoe keʻike i ka minus aloha ma luna o ka kaulike.
Pehea eʻai pono ai e lilo i ka kaumaha ma 5 kg?
Ma ka hoʻololiʻoleʻana i nā kūʻaiʻai,ʻaʻoleʻoe e hiki ke hoʻokō i kāu mau pahuhopu. I kēia lā, nui ka nui o nā meaʻai e lilo i 5 kg i kēlā me kēia mahina, akā he mau hanana hoʻi kā lākou. ʻO ka mea mua, no ka paleʻana i nā koʻikoʻi koʻikoʻi, keʻole inā he nui kaʻaiʻana i ka hoʻohanaʻana i kahi hua liʻiliʻi o nā huahana. ʻO ka lua, ma hope o ka hoʻiʻana o ke kanaka i kānaʻai maʻamau, hoʻi pinepine ke kaumaha, a nui ka nui. ʻO ia ke kumu, ua'ōleloʻia nā meaʻai lāʻau e haʻalele i ka meaʻai a me ka kaumaha o ka kaumaha i 5 kg no ka hāʻawiʻana i ka mea nui i kaʻai pono a me ka meaʻai . ʻO kahi mahina e lawa ai ke kūkulu hou i kahi aupuni hou a laila ka mālama i ka pono o kaʻai pono e mālamaʻia no ke ola.
Nā kulekele kumuhana o ka meaʻaiʻaiʻai:
- Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha ma 5 kg, a laila he mea nui e haʻalele i nā meaʻino. ʻO kēia māhele e komo ana i nā mea momona, paʻakai, nā mea puhi a me nā meaʻono. ʻO ka hōʻoleʻana, he mea pono ia mai kahi papa, nā meaʻai wikiwiki a me nā hua hapalua.
- Pono pono e loaʻa ka lakelika pololei o BIO. ʻO ka hapa nui o ka meaʻai e pono i ke kalapona, a he 50% ka nui o ko lākou helu. ʻO ka momona i kaʻai he 30%, akā he mau'aleʻa - 20%.
- Ma kahi kaʻawale, pono iā mākou ke nānā aku i nā huapona, no ka mea he maʻalahi a maʻalahi. E makemake i ka koho mua, no ka mea, he mau kāpili āpau ke kōkua i ka mālamaʻana i ka satty no ka manawa lōʻihi a hāʻawi i ka ikehu kūpono.
- ʻO ka meaʻai kūpono e pili ana i ka'alapalapa,ʻo ia hoʻi, ponoʻoe e noho ma ka papaʻaina i kēlā me kēia 3-4 hola, akā, heʻuʻuku kēlā mau mea e pono ai kou pōloli. Mahalo i kēia, e hiki ke mālama pono i ka hana ponoʻana o nā'ōnaehana hoʻopunipuni a me ka hana ponoʻole, aʻaʻole hoʻi eʻike i ka pōloli i ka lā.
- Pono ka papahana e hoʻolālāʻia ma luna o nā hua liʻiliʻi a me nā huaʻai, kahi i loko o nā mea ponoʻole no ke kiʻi, akā, no ka olakino.
- He mea nui ka hoʻomākaukau ponoʻana i meaʻai e hiki ai ka lōʻihi o ka mea pono i loko o ia mea, aʻaʻole e hoʻonuiʻia ka'ikeleʻa. ʻO ia ke kumu eʻoi aku ka maikaʻi o ka hāʻawiʻana i ka makemake i ka hukiʻana, ka kuke, ka wahī a me kaʻai.
- No ka mea nui ka poʻona kaumaha e inu i ka wai nui, no laila he 2 lita o ka wai ka mea maʻamau. E hoʻomaka i kēlā me kēia kakahiaka me kahi'ōmole o ka wai, a inu pū i kēia nui no ka hapalua hola ma mua o kaʻaiʻana.
- E ho'āʻo e hoʻoholo i ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai, no ka mea, ke hoʻokaʻulua ka wai. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻoulu i nā kī a me nā meaʻala, akā,ʻaʻole i hui pūʻia, akā ma kahi kaʻawale, e like me ka mea coriander a me ka kinamona.
Pehea e aʻo ai i ka liloʻana i 5 kilokani no ka mahina?
No ka hoʻoliloʻana i nā calories, ponoʻoe e hoʻolālā i ke kino i kāu manawa. He maikaʻi ke hana i kēlā me kēia lā, e hāʻawi ana i ke kino i ka manawa e hoʻihoʻi mai. Nui nāʻanoʻokoʻa'ē aʻe, no laila e loaʻa i nā mea a pau ka koho kūpono loa no lākou iho. No ka hoʻokuʻuʻana i ka hana kaumaha nui hiki iāʻoe ke koho: hana i nā mea pono, nā haʻuki, ka ikaika, ʻauʻau , hula, a me nā mea'ē aʻe. He kūpono kona i kēia mau kuhikuhi a pau, akā, he mea nui ka'āpono o nā papa, a laila,ʻaʻole makemake e haʻalele. Hoʻoholo ka hoʻonaʻauaoʻana i nā 40-60 minuke. ʻOi aku ka maikaʻi e hoʻohui i ka cardio a me ka ikaika, e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka i ka hana o ka liloʻana o ke kaumaha a hana i ka hoʻomaha o ke kino.