ʻO keʻano, makemake mau nā wāhine e hoʻololi i kekahi mea i loko o lākou iho. Ma loko o ka nani loa, e loaʻa mau ana kahi mea e hoʻoponopono ai. ʻAʻole mākou e kūkākūkā i ka pololei o kēlāʻano perfectionism, akāʻike mākou i ka pinepine o ka hoʻomaikaʻiʻana e emi iho i ka makemake e lilo i ka kaumaha. A ma ka liloʻana o ka mea kaumaha loa,ʻo ka mea nui loa ka hoʻomakaʻana e hana i nā hana a hoʻomau i kaʻai. Pehea e hoʻomaka ai e ulu ka lahilahi? I ka manawa hea ka maikaʻi o ka hoʻomakaʻana i kaʻai? ʻO kēia ka mākou e kamaʻilio ai ma kaʻatikala i kēia mau lā. Makemake mākou e aʻo e hōʻoleʻole kēia hua'ōlelo i ka hopena koke, akā, e kōkua i ka hoʻohanaʻana i kahi pūnaewele e kōkua ai i ka liloʻana o ka kaumaha me kaʻole e hōʻeha i ke ola o kekahi.
Pehea eʻai ai i kaʻai?
ʻO ka hoʻomakaʻana o ke kaumaha o ka kaumaha,ʻo ia kaʻaoʻaoʻoi loa o ka hoʻomaikaʻiʻana i kou kino. E kōkua kā mākou mau kōkua iāʻoe e loaʻa i ka meaʻai maikaʻi:
- ʻO ke koʻikoʻi koʻikoʻi e paʻakikī loa ai ko mākou kino ma kaʻaiʻana he mau palena. No laila, i ka wā ma mua, mai ho'āʻo e holoi i nā huahana a pau o kāu papa. Eʻai likeʻole e like me ka wā ma mua, akā,ʻo ka hapa palena. Heʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i kahi manawa 5 i ka lāʻoi aku ma mua o 3 a nui loa. ʻO ka meaʻai e kōkua i ka'ōpū e hoʻemi iho i ka leo, no laila,ʻo ka hōʻeha o ka pōloli e hōʻeha nui loa iāʻoe
- E hoʻomanaʻo i ke kūlana o nā wāhine Farani - e hoʻopau i kaʻai i ka pōloli. Pono ka'ōpū i ka manawa e hoʻouna i ka lolo i kahi hōʻailona e pili ana i ka nohoʻai, no laila inā ua pihaʻoe, eʻoi loa aku kaʻaiʻana.
- ʻO nā meaʻai e like me kaʻono, ka palaoa a me ka waiū o ka waiʻona, keʻikeʻia heʻaiʻokoʻa. Ma ka manawa lōʻihi, e ho'ēmi i ka laweʻana o nā'ōpona'ūmāmā i ka liʻiliʻi - pono ke kaʻina a me ka mālie. ʻO kahi laʻana, hiki ke hoʻololiʻia i ka momona me nā hua a me ka liʻiliʻi o ke kāleka kawa maikaʻi.
- Hoʻonohonoho i nā lā hana hoʻoiliʻole: i kahi lā ma nā kukama, nā'ōlaʻi a me ka yogurt e hoʻonui ai i ke kino, a me kou manaʻo nui, me ka ikaika.
- Maiʻai iʻekolu hola ma mua o ka moe. ʻO kaʻaeʻana i kaʻai ma hope oʻeonoʻaʻole kōkua nui inā e hiamoeʻoe i ke aumoe. Eia kekahi, e hoʻomanaʻo i kēlāʻaina awakea ka meaʻaina maikaʻi.
- E inu i ka wai ma mua o kaʻaiʻana,ʻaʻole ma hope. Ma mua o kaʻainaʻana,ʻo kaʻeleʻele o ka wai e hoʻokomo koke i ka'ōpū a aʻo iāʻoe no kaʻaiʻana. Akā, ma hope o ka hoʻomaʻemaʻeʻana o ka wai i ka waiʻawaʻawa a hoʻonāukiuki i ka'ōhinu.
- Mai hoʻokomo i nā pahuhopu nui - 3 mau lā ma keʻano maʻamau, no ka hoʻoikaikaʻana iāʻoe iho e hoʻomaka i ka liloʻana o ke kaumaha ka paeʻoi loa loa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, i kēia manawaʻaʻoleʻoe e nele i nā paona'ē aʻe, akā e hāʻawi ana kēia manawa iāʻoe i ka ikaika a me ka hilinaʻi iāʻoe iho, iʻole e paʻakikī ke hoʻomau i kaʻai.
- Ma muli o ka hikiʻole ke hoʻomakaʻana i kaʻai me kaʻole ikaika ikaika, e komo i loko o kāu aupuni i kahi mahana māmā. ʻAʻoleʻoe e aʻo i ke kakahiaka, hiki ke hana i nā hana i kēlā me kēia manawa o ka lā. E hoʻomanaʻo ua'ōleloʻiaʻaʻole eʻai i 2 mau hola ma mua o ka hana a hoʻokahi hola ma hope. Hoʻomaʻamaʻa mau ke kino i nā calories ma hope o ka noʻonoʻo no 5 mau hola, no laila e hoʻouka i ka momona nui,ʻaʻole
heʻaina ahiahi.
Ahea ka maikaʻi o ka heleʻana i kahi pāʻina?
Aia kekahi manaʻo e hiki i ka lā maikaʻi loa no ka hoʻomakaʻana i kaʻai i kēia lā. I ka manawa i hoʻoholo aiʻoe e hoʻomaka e lilo i ka kaumaha, hoʻomaka koke e hoʻokō i ke kumumanaʻo. ʻAʻole pono ka mea āu iʻai a hana ai ma hope-ʻo ke ala maikaʻi loa ka hoʻomakaʻana e hahai i ka papahanaʻai a me ka hoʻolālā aʻo, e'ā ana ke ahi i nā maka. Ke kōkua nei kēia mau'ōlelo a pau i nā lā 4-15 o ka menstrual cycle. I loko o kēia wā, aia kahi wahine e piʻi mai nei, aʻo ka mea e ulu ai ka ike i loko ona. Akā, ma hope o ka nānāʻana, e hoʻomaka ana ka hāʻule o keʻano a me ka manaʻoʻiʻo i kona ikaika. He mea paʻakikī loa ia i nā lā mua o ka malekeli a me ka hebedoma i mua o lākou -ʻaʻole kēia mau lā maikaʻi loa no ka hoʻomakaʻana i kaʻai. I kēia wā,ʻaʻoleʻoe e hōʻole iāʻoe iho i ka makemake o kaʻaiʻana i kahi kīkale sukala a e moe ana ma luna o kahi moe ma mua o ka heleʻana i kahi lāʻau lāʻau. Uaʻoi aku ka maikaʻi o ka heluhelu houʻana i kā mākou mau'ōlelo kōkua i ka wā e maikaʻi aiʻoe.